В ноябре 2024 года Дэвид Бекхэм запустил IM8 — ежедневный порошок примерно из 90 заявленных ингредиентов, который позиционируется как замена шестнадцати отдельным добавкам. Конкурент AG1 держит 75 ингредиентов в порции 12 граммов. В августе 2026-го обсуждение этих банок докатилось до русскоязычных беговых каналов, так что разобраться стоит.

Категория называется красиво — greens powders, «зелёные порошки». Обещание всегда одно: одна мерная ложка вместо всей полки.

Что производитель действительно доказал

В 2026 году в Frontiers in Nutrition вышло исследование фармакокинетики AG1. Дизайн честный: рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый, перекрёстный, с недельным отмывочным периодом. Участники — 16 здоровых физически активных взрослых (8 мужчин, 8 женщин). После 10-часового голодания — одна порция 13 г или плацебо, неотличимое по вкусу и виду. Забор крови на 0, 30, 60, 90, 120, 180, 240, 360 и 480-й минуте.

Результат: значимо выросла концентрация фолата, кальция, цинка, витамина C, биотина, тиамина, рибофлавина, никотинамида и гесперидина. Пиридоксин двигался в нужную сторону, но значимости не достиг.

Вывод корректный и очень узкий: вещества из порошка всасываются. Это не тавтология — бывает, что вещество в банке есть, а в крови не появляется. Но и не то, за что платят.

Чего исследование не показало и не пыталось показать: что от этого лучше самочувствие, выше работоспособность, быстрее восстановление или меньше болезней. Однократный приём натощак с забором крови на восемь часов — протокол про биодоступность, а не про пользу.

И отдельная строка: ведущий автор работы — руководитель научных исследований в самой AG1. Это не делает данные ложными, но означает, что независимого повторения пока нет.

Арифметика, которая всё объясняет

Возьмите порцию в 12–13 граммов. Вычтите витамины и минералы в заявленных дозах, вычтите наполнители, подсластители и кислоты, которые дают вкус. На весь «растительный комплекс» из двух десятков позиций остаётся порядка полутора граммов.

Полтора грамма на 21 ингредиент — это в среднем десятки миллиграммов на каждый. Дозы, в которых те же экстракты изучали в клинических исследованиях, обычно на один-два порядка выше. Порошок шиитаке, ашваганда, экстракты ягод — всё это в такой порции присутствует скорее как строка на этикетке, чем как действующее количество.

Явление известно как label dressing: состав длинный, чтобы производить впечатление, а не чтобы работать. Проприетарные смеси, где указана суммарная масса блока без разбивки по позициям, делают проверку невозможной в принципе.

Ровно та же логика применима к IM8 с его девяноста ингредиентами. Чем длиннее список при неизменной массе порции, тем меньше приходится на каждую строку.

Микробиом: тоже узкий результат

Отдельное двухнедельное РКИ на 20 тренированных мужчинах и женщинах показало значимый рост численности четырёх потенциально полезных видов бактерий в стуле. При этом общее разнообразие микробиома не изменилось, и опросник качества пищеварения тоже не сдвинулся.

То есть измеримый биологический сигнал есть, а ощутимого для человека эффекта в этом эксперименте не нашли.

Отдельный риск для спортсмена

Многокомпонентные продукты — худший вариант с точки зрения антидопинговых рисков. Чем больше растительных экстрактов в банке, тем выше вероятность примеси или загрязнения, и тем труднее потом объяснить происхождение находки. Спортсменам, попадающим под тестирование, имеет смысл смотреть только на продукты с сертификацией по программам сторонней проверки — и всё равно понимать, что ответственность за содержимое лежит на них.

Как это применять

Не покупайте порошок ради «растительной части». За неё платят больше всего, а работающих доз там почти наверняка нет.
Если нужны витамины — берите витамины. Обычный мультивитаминный комплекс даёт то же самое дешевле, и его состав можно прочитать без гаданий.
Работающее покупается отдельно и в рабочих дозах: креатин 3–5 г, кофеин 3–6 мг/кг, нитраты из свёклы, бикарбонат натрия. Всё это имеет доказательную базу и понятную дозировку — но именно потому, что принимается по отдельности.
Дефицит лечится по анализам, а не по подписке. Железо, витамин D, B12 — если они низкие, нужны конкретные дозы, а не сорок миллиграммов «на всякий случай».
Сначала еда. Порция овощей и бобовых закрывает большую часть того же списка и стоит дешевле месячной подписки на порошок.
Проверяйте, кто платил за исследование. Финансирование производителем — не приговор, но требует независимого повторения, прежде чем считать вопрос решённым.

Главное

IM8 (запуск ноябрь 2024, среди основателей Дэвид Бекхэм) заявляет около 90 ингредиентов; AG1 — 75 в порции 12 г.
Frontiers in Nutrition, 2026: РКИ, двойное слепое, перекрёстное, n = 16, однократная порция 13 г — значимо выросли фолат, кальций, цинк, витамин C, биотин, тиамин, рибофлавин, никотинамид, гесперидин.
Это доказательство всасывания, а не пользы: работоспособность, восстановление и самочувствие в протоколе не измерялись.
Ведущий автор — сотрудник компании-производителя; независимого повторения нет.
Арифметика порции оставляет на растительный комплекс около 1,5 г на 21 ингредиент — десятки миллиграммов на позицию против доз на один-два порядка выше в исследованиях.
Двухнедельное РКИ (n = 20): выросли 4 вида бактерий, общее разнообразие микробиома и субъективное качество пищеварения — без изменений.
Многокомпонентные продукты повышают антидопинговый риск для тестируемых спортсменов.

Источники: Sapp P. et al. «Absorption kinetics of vitamins and minerals from a novel nutritional product in physically active adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover trial», Frontiers in Nutrition, 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1793264 · NutraIngredients, «AG1 study finds greens powder increases circulation of multiple micronutrients», 23.07.2026 · ConsumerLab, обзор состава Athletic Greens AG1