9 статей
Запрос «жвачка с кофеином» в Яндексе вырос за два месяца со 144 до 253 обращений — продукт выходит из армейской ниши в беговую. Мета-анализ сентября 2026 года собрал 25 исследований и 390 участников: прибавка есть, она статистически значима и при этом крошечная. И у части людей её нет вовсе — разбираем, у кого именно и почему жевать надо десять минут.
11 сентября 2026 года USADA дисквалифицировала на пять лет 49-летнюю триатлетку-любительницу: в пробе с обычного городского старта нашли остарин, лигандрол и экзогенный тестостерон. Повод разобраться, что такое SARMs, почему их эффект на выносливость никем не показан и как они попадают в организм людей, которые ничего не принимали намеренно.
Карнозин — дипептид, который в мышцах буферит кислоту; его и бета-аланин продают как добавки «против закисления». Самое крупное РКИ на сегодня (JISSN, 2026) не нашло разницы с плацебо ни в одном из семи тестов по всей группе. Эффект всплыл лишь в двух подгруппах. Разбираем, почему это слабее, чем звучит, и что делает бета-аланин, чего не делает карнозин.
Около 70% кофеина печень превращает в параксантин, и теперь его продают отдельно — как стимулятор без бессонницы и тревоги. В РКИ 2026 года на гребцах параксантин сам по себе не ускорил двухкилометровку, а в работе 2024 года на беговой десятке не изменил время вовсе. Сон после вечерней тренировки он портил меньше — но измеряли это анкетой.
Гриб, растущий из гусениц, продают как «природный ЭПО». Свежее РКИ 2026 года: 1 г экстракта, 12 мужчин, реакция после нагрузки быстрее на 70 мс — и никакого эффекта на пиковое потребление кислорода. Разбираем всё, что проверяли на людях, от тренированных велосипедистов до пенсионеров.
Весь страх вырос из одной работы: 20 регбистов, ДГТ +56% после недели загрузки. Волосы при этом никто не считал. Спустя шестнадцать лет их наконец посчитали напрямую — 38 мужчин, 5 г в день, трихограмма и FotoFinder. Разницы с плацебо не оказалось ни по ДГТ, ни по плотности волос.
Добавку продают как способ обновить митохондрии. В двойном слепом исследовании на 42 бегунах высокого уровня VO₂max вырос на 5,4% против 3,6% в плацебо — но разницы между группами статистика не нашла, а трёшка не улучшилась ни у кого.
Производитель AG1 профинансировал исследование на 16 людях и показал, что витамины из порошка действительно попадают в кровь. Это правда — и это не то же самое, что «работает». Арифметика порции объясняет, почему растительная часть состава почти неизбежно недодозирована.
Нитрат из свёклы превращает в оксид азота не ваш организм, а бактерии на спинке языка. Хлоргексидиновый ополаскиватель полностью отменяет это превращение в слюне и резко срезает подъём нитрита в крови. Своего фермента для этой реакции у человека нет.