«Кордицепс» — около ста тысяч запросов в месяц в Яндексе, полки в аптеках и маркетплейсах, и в каждом третьем описании — слова «выносливость», «кислород» и «АТФ». Легенда старше большинства покупателей: в 1993 году китайские бегуньи из группы Ма Цзюньжэня поставили серию мировых рекордов, а тренер объяснил их «супом из черепахи и кордицепсом». В 2016-м выяснилось, что рекорды были на допинге. Легенда от этого не пострадала.

Что в ней от гриба? На людях кордицепс проверяли редко, и в 2026-м вышла ещё одна работа. Собираем все четыре плацебо-контролируемых исследования.

Что это вообще

Ophiocordyceps sinensis — гриб, паразитирующий на гусеницах в высокогорье Тибета и Непала. Дикий стоит дороже золота по весу, поэтому в добавках его практически нет. Там либо Cs-4 — ферментированный мицелий из культуры, либо Cordyceps militaris — родственный вид, который выращивают на субстрате. Действующими веществами называют кордицепин и аденозин; заявленный механизм — «улучшение утилизации кислорода» и «рост АТФ». Механизм красивый, но в мышцах человека его не показывали.

РКИ 2026 года: одна доза перед тестом до отказа

Фарзан и Кушки-Джахроми (PLoS One, июль 2026) взяли 12 молодых мужчин, активных, но не тренированных — средний VO₂max 38,6 мл/кг/мин. Двойной слепой перекрёстный дизайн с недельным перерывом: 1 г стандартизированного экстракта C. militaris или кукурузный крахмал за 30 минут до максимального велотеста до отказа. До и через 3 минуты после — тест Струпа (время реакции и точность), потребление кислорода, глюкоза, давление, пульс.

Результаты:

Время реакции после нагрузки быстрее на кордицепсе: 964 ± 85 против 1034 ± 84 мс (p = 0,042, d = 0,88). До нагрузки различий не было. Взаимодействие «условие × время» — незначимое (p = 0,337): то есть кордицепс не изменил реакцию на нагрузку, а просто дал чуть более быстрые ответы в целом.
Точность в обеих группах — выше 99%, потолок теста.
Потребление кислорода в покое выше: 0,37 против 0,24 л/мин (p = 0,022). Пиковое VO₂ — без различий (p = 0,49).
Глюкоза, давление, пульс — без эффектов.

Авторы честно формулируют: острый когнитивный эффект, не связанный с нагрузкой. Обратите внимание на «VO₂ в покое +54%»: если бы это было правдой, человек в покое сжигал бы в полтора раза больше кислорода — это не «улучшение утилизации», а либо шум измерения у 12 человек, либо лёгкий термогенный эффект. Никакой пользы для выносливости из этого не следует, и пиковые значения это подтверждают.

Три работы до неё

Тренированные велосипедисты, 5 недель — ничего. Парселл и соавторы (IJSNEM, 2004): 22 мужчины-велосипедиста, Cs-4 по 3 г/день 5 недель, тренировки под контролем. VO₂peak: 59,9 → 60,1 на плацебо и 59,1 → 57,1 на кордицепсе. Вентиляторный порог не изменился. Гонка на время: 61,4 мин на плацебо против 62,1 на кордицепсе. Это единственная работа с тренированными выносливостными атлетами и с реальным тестом на результат — и она отрицательная.

Велосипедисты, кордицепс + родиола, 2 недели — ничего. Эрнест и соавторы (MSSE, 2004): 17 гонщиков категорий III/IV, коммерческая смесь из 1000 мг Cs-4 и 300 мг экстракта родиолы плюс пируват, фосфаты, рибоза. Пиковое VO₂, время до отказа, пиковая мощность, мощность на 2 и 4 ммоль/л лактата — без различий.

Пенсионеры, 12 недель — сдвинулись пороги. Чен и соавторы (JACM, 2010): 20 здоровых людей 50–75 лет, Cs-4 по 333 мг трижды в день. Метаболический порог вырос на 10,5% (0,83 → 0,93 л/мин), вентиляторный — на 8,5%; VO₂max — без изменений в обеих группах. Пилот на 20 нетренированных людях; на молодых атлетов это не переносится.

Смесь грибов, 3 недели — рост VO₂max на десяти добровольцах. Хирш и соавторы (Journal of Dietary Supplements, 2017): 28 человек, 4 г/день грибной смеси с C. militaris (не чистый кордицепс). После недели — ничего: p от 0,13 до 0,82 по всем показателям. После трёх недель у десяти продолживших — VO₂max +4,8 мл/кг/мин (p = 0,042) и время до отказа +69,8 с по анализу доверительных интервалов. Десять человек, коммерческая смесь, эффект появляется только после исчезновения двух третей выборки — это гипотеза, а не результат.

Что в сумме

Единственное исследование, где кордицепс давали тренированным выносливостным атлетам и мерили результат гонки, — отрицательное. Единственное с явным плюсом по VO₂max — на десяти нетренированных, со смесью грибов. Свежее РКИ 2026-го — про время реакции, а не про выносливость. Ни одна работа не показала, что кордицепс делает быстрее того, кто и так тренируется.

Как применять

Для выносливости — не тратить деньги. Доказательная база на атлетах — два отрицательных исследования 2004 года и ничего с тех пор.
Если всё-таки пробуете — сравнивайте не ощущения, а тест: одна и та же дистанция, одни и те же условия, до и после четырёх недель. Ожидаемый эффект по литературе — ноль, и его легко «увидеть» на самовнушении.
Смотрите на состав. «Кордицепс» на этикетке — почти всегда Cs-4 или militaris в дозах 0,5–3 г; дикий O. sinensis в капсулах за 500 рублей отсутствует по определению. В 2016 году китайский регулятор предупреждал о мышьяке в продуктах из дикого кордицепса — ещё один аргумент не гнаться за «настоящим».
Лекарственные взаимодействия реальны: описано усиление действия антикоагулянтов и иммуносупрессоров. Принимаете что-то из этого — обсудите с врачом.
Когнитивный эффект — единственное, что подтверждается хоть как-то: 70 мс в тесте Струпа у 12 человек. Для спорта это ни о чём, для маркетинга — новый заголовок.

Главное

РКИ 2026 года: 12 мужчин, 1 г экстракта, реакция после нагрузки быстрее на 70 мс, пиковое VO₂ без изменений.
Тренированные велосипедисты, 3 г/день, 5 недель: VO₂peak 59,1 → 57,1, гонка 62,1 против 61,4 мин на плацебо — эффекта нет.
Смесь с родиолой, 2 недели у гонщиков — эффекта нет.
Плюсы по порогам — только у 20 пенсионеров и по VO₂max — у 10 нетренированных на грибной смеси.
На атлетах ни одна работа не показала прироста результата; «природный ЭПО» — легенда 1993 года, объяснённая допингом в 2016-м.

Источники: Farzan H., Koushkie Jahromi M. «Acute Cordyceps militaris supplementation and elevated resting oxygen uptake with faster reaction times: A randomized crossover trial». PLoS One, 2026;21(7):e0351725. DOI: 10.1371/journal.pone.0351725 · Parcell A.C., Smith J.M., Schulthies S.S., Myrer J.W., Fellingham G. «Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance». International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004;14(2):236–242. DOI: 10.1123/ijsnem.14.2.236 · Earnest C.P. et al. «Effects of a Commercial Herbal-Based Formula on Exercise Performance in Cyclists». Medicine & Science in Sports & Exercise, 2004;36(3):504–509. DOI: 10.1249/01.MSS.0000125157.49280.AF · Chen S., Li Z., Krochmal R., Abrazado M., Kim W., Cooper C.B. «Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial». Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010;16(5):585–590. DOI: 10.1089/acm.2009.0226 · Hirsch K.R., Smith-Ryan A.E., Roelofs E.J., Trexler E.T., Mock M.G. «Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation». Journal of Dietary Supplements, 2017;14(1):42–53. DOI: 10.1080/19390211.2016.1203386