Калькулятор VO2max - Тесты по скорости, мощности и лактату
Продвинутый калькулятор VO2max с множеством методов тестирования включая тесты по скорости, мощности и анализ лактатного порога.
Выберите метод расчета
Выберите метод тестирования, который лучше всего подходит для вашего доступного оборудования и протокола тестирования.
Тесты по скорости
Расчет VO2max по беговой скорости на ровной поверхности или подъеме
Тесты по мощности
Расчет VO2max по данным мощности (велосипед или бег с датчиком мощности)
Мощность + лактат
Расчет VO2max по данным мощности с измерениями лактата для анаэробной коррекции
Скорость + лактат
Расчет VO2max по беговой скорости с измерениями лактата для анаэробной коррекции
Факторы МПК
Разбивка физиологических факторов, влияющих на VO2max
Гид по тестам
Полное руководство по протоколам тестирования VO2max и лучшим практикам
Связанные калькуляторы
Что такое VO2max?
VO2max (максимальное потребление кислорода) - это максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время интенсивной физической нагрузки. Это один из лучших показателей аэробной выносливости и кардио-респираторной подготовленности.
Как использовать калькулятор
Выберите тип теста, который вы выполнили или планируете выполнить. Каждый метод требует различные входные данные и обеспечивает оценку вашего VO2max. Для наиболее точных результатов рекомендуется лабораторное тестирование.
Типы тестов
- Тесты по скорости - для беговых тестов на ровной поверхности или в уклон
- Тесты по мощности - для велосипеда или бега с датчиком мощности
- Тесты с лактатом - для более точных измерений с коррекцией анаэробного вклада
- Генератор зон - создание тренировочных зон на основе VO2max
Часто задаваемые вопросы
Какой тест наиболее точен?
Лабораторное тестирование с анализом газов является золотым стандартом. Среди полевых тестов, тесты с измерением лактата обеспечивают наиболее точные результаты, так как они учитывают анаэробный вклад.
Как часто мне следует тестировать VO2max?
Для спортсменов, каждые 8-12 недель достаточно для отслеживания прогресса. Более частое тестирование может быть утомительным и не показывать значительных изменений.
Что такое хороший уровень VO2max?
Это зависит от возраста, пола и уровня подготовленности. Элитные спортсмены на выносливость мужского пола могут иметь значения 70-85 мл/кг/мин, женщины 60-75 мл/кг/мин. Для обычных людей 35-45 мл/кг/мин считается хорошим.