Что такое метод расчета VO2max по лактату и скорости?

Метод расчета VO2max по лактатному порогу и скорости бега - это точный способ определения аэробной мощности, использующий данные ступенчатого теста с измерением лактата в крови. Метод основан на определении скорости бега на уровне анаэробного порога (обычно 4 ммоль/л лактата) и пересчете этого значения в максимальное потребление кислорода. Это один из наиболее точных полевых методов для бегунов.

Как использовать калькулятор VO2max по лактату и скорости?

Проведите ступенчатый тест на беговой дорожке или стадионе: начните с легкой скорости и увеличивайте темп каждые 3-5 минут. На каждой ступени измеряйте лактат в крови с помощью портативного лактатомера. Зафиксируйте скорость на разных уровнях лактата. Введите данные в калькулятор - он определит ваш анаэробный порог и рассчитает VO2max на основе взаимосвязи между скоростью, лактатом и потреблением кислорода.

Преимущества метода лактат + скорость

• Высокая точность расчета VO2max (±5%) без необходимости лабораторного тестирования
• Определение точного анаэробного порога для планирования темповых и интервальных тренировок
• Возможность провести тест самостоятельно с портативным лактатомером на стадионе
• Получение данных не только о VO2max, но и о лактатном профиле для индивидуализации тренировок

Частые вопросы о методе лактат + скорость

Какое оборудование нужно для теста?

Вам понадобится портативный лактатомер (стоимость от 100 до 500 USD), тест-полоски для измерения лактата, беговая дорожка или размеченный стадион, GPS-часы или спортивный трекер для контроля скорости, и ланцет для забора капли крови. Современные лактатомеры компактные и показывают результат за 5-15 секунд.

Как часто нужно делать лактатный тест?

Рекомендуется проводить лактатное тестирование каждые 8-12 недель для отслеживания прогресса и корректировки тренировочных зон. Более частое тестирование (каждые 4-6 недель) имеет смысл в соревновательный период или при значительных изменениях в тренировочном процессе. Тесты перед важными стартами помогают определить актуальную форму.

В чем разница между лактатными порогами LT1 и LT2?

LT1 (первый лактатный порог, аэробный порог) обычно находится при концентрации лактата 2 ммоль/л и соответствует интенсивности, при которой лактат начинает накапливаться выше базового уровня. LT2 (второй лактатный порог, анаэробный порог) находится при 4 ммоль/л и является критической интенсивностью, которую можно поддерживать длительное время. Для расчета VO2max обычно используют скорость на уровне LT2.