Определение порогов LT1 и LT2
Введите данные ступенчатого лактатного теста. Поддерживается ввод по мощности, скорости, темпу и пульсу — в любой комбинации.
Система автоматически определит доступные параметры и рассчитает пороги с процентами от пульса и лактата.
Данные ступенчатого теста
| Мощность (Вт) | Скорость (км/ч) | Темп (ММ:СС) | Лактат (ммоль/л) | Пульс (уд/мин) | Действия |
|---|---|---|---|---|---|
Что такое лактатные пороги?
Лактатные пороги (LT1 и LT2) - это ключевые физиологические маркеры, определяющие границы интенсивности тренировок. LT1 (аэробный порог) показывает переход к смешанному энергообеспечению при интенсивности около 60-75% от максимума, где начинается заметное накопление лактата в крови. LT2 (анаэробный порог) находится при 80-90% от максимума и представляет собой критическую интенсивность, которую можно поддерживать длительное время без значительного закисления мышц.
Как использовать калькулятор лактатных порогов?
Выберите метод расчета в зависимости от доступных данных: по частоте сердечных сокращений (ЧСС), мощности в ваттах или скорости бега. Введите данные из вашего ступенчатого теста с постепенным увеличением интенсивности. Калькулятор автоматически определит ваши пороги LT1 и LT2, а также создаст персонализированные тренировочные зоны для максимально эффективных тренировок.
Для чего нужны лактатные пороги?
- Точное определение персональных тренировочных зон для разных типов тренировок
- Планирование темповых и интервальных тренировок с оптимальной интенсивностью
- Объективная оценка уровня аэробной выносливости и тренированности
- Мониторинг тренировочного прогресса и адаптации организма к нагрузкам
Частые вопросы о лактатных порогах
Чем отличается LT1 от LT2?
LT1 (аэробный порог) - это интенсивность около 60-75% от максимума, где начинается заметное накопление лактата в крови, но организм еще способен его эффективно утилизировать. LT2 (анаэробный порог) находится при 80-90% от максимума и представляет критическую интенсивность, выше которой лактат накапливается быстрее, чем утилизируется, что приводит к быстрому утомлению.
Как часто нужно пересчитывать лактатные пороги?
Рекомендуется проводить тест для определения лактатных порогов каждые 8-12 недель тренировок или после значительных изменений в тренировочном процессе (смена объема, интенсивности, перерыв в тренировках). Это позволит актуализировать тренировочные зоны и отследить прогресс.
Можно ли использовать калькулятор для велоспорта и бега?
Да, калькулятор универсален и поддерживает расчет лактатных порогов по мощности в ваттах (для велоспорта и триатлона), по скорости в км/ч или темпу в мин/км (для бега), а также по частоте сердечных сокращений (для любого вида спорта). Выберите подходящий метод в зависимости от вашего вида активности.