Калькулятор VLaMax

Рассчитайте VLaMax - показатель скорости образования лактата, определяющий анаэробную мощность.

Выполните максимальный спринтовый тест, измерьте лактат до и после, затем введите значения ниже.

Уровень лактата в покое перед спринтом

Максимальный лактат, измеренный через 3-5 мин после спринта

Время от начала спринта до измерения лактата (обычно 180-300 сек)

Ваш вес (используется только для справки)

Результаты

VLaMax
19.09
сек/(ммоль/л)
Интерпретация
Умеренная анаэробная мощность
Показывает, через сколько секунд образуется 1 ммоль/л лактата
Протокол теста
  1. Разминка 10-15 минут
  2. Отдых 5 минут, измерение базового лактата
  3. Выполнение максимального 15-секундного спринта
  4. Измерение лактата на 3, 5 и 7 минутах после спринта (используйте пиковое значение)

Что такое VLaMax?

VLaMax (максимальная скорость образования лактата) - это показатель, характеризующий мощность гликолитической (анаэробной) энергетической системы. Он показывает, как быстро организм может производить энергию через расщепление углеводов без кислорода. VLaMax измеряется в ммоль/л/сек и является ключевым параметром для понимания вашего метаболического профиля.

Как определить VLaMax?

Калькулятор определяет VLaMax на основе результатов спринтерского теста (максимальная мощность за 10-30 секунд) и данных о лактатных порогах. Введите ваши показатели максимальной мощности, VO2max и данные лактатного теста. Система рассчитает вашу VLaMax и даст рекомендации по тренировкам в зависимости от вашего метаболического профиля.

Для чего нужен показатель VLaMax?

  • Определение индивидуального метаболического профиля (спринтер vs стайер)
  • Персонализация тренировочного плана под ваш тип метаболизма
  • Оптимизация стратегии питания на соревнованиях (углеводы vs жиры)
  • Понимание сильных и слабых сторон вашей энергетики для целевого развития

Частые вопросы о VLaMax

Какой уровень VLaMax считается нормальным?

Для спортсменов на выносливость оптимальный VLaMax составляет 0.2-0.4 ммоль/л/сек. У спринтеров и средневиков этот показатель выше (0.5-0.8), у стайеров и ультрамарафонцев - ниже (0.1-0.3). Низкий VLaMax означает высокую жировую окислительную способность и эффективность на длинных дистанциях.

Можно ли изменить VLaMax тренировками?

Да, VLaMax поддается тренировке, хотя и медленнее, чем VO2max. Высокоинтенсивные интервалы и спринты повышают VLaMax (развивают анаэробную мощность), а длительные тренировки низкой интенсивности снижают VLaMax (улучшают жировой обмен). Для спортсменов на выносливость часто цель - снизить VLaMax.

Как VLaMax связан с питанием на гонке?

Высокий VLaMax означает, что организм склонен использовать углеводы даже на низкой интенсивности, что требует больше углеводов на дистанции. Низкий VLaMax позволяет эффективно окислять жиры, снижая зависимость от углеводной подпитки на длинных гонках. Это критично для планирования питания на ультрамарафонах и Ironman.

Калькулятор VLaMax