Велосипедный рамп-тест по мощности
Тест — 3 минуты легко, 3 минуты 50%, 3 минуты 60%, 3 минуты 70%, 3 минуты 80%, 3 минуты 90%, 3 минуты 95%, 3 минуты 100%.
Рекомендуем использовать откалиброванный датчик мощности или выполнять на хорошем велотренажере.
Наши расчеты сформированы на основе 1000 тестов TRS lab.
Беговой рамп-тест по мощности
Тест — 3 минуты легко, 3 минуты 50%, 3 минуты 60%, 3 минуты 70%, 3 минуты 80%, 3 минуты 90%, 3 минуты 95%, 3 минуты 100%.
Рекомендуем использовать датчик Stryd.
Наши расчеты сформированы на основе 1000 тестов TRS lab.
Беговой рамп-тест по ровному
Тест — 3 минуты легко, 3 минуты 50%, 3 минуты 60%, 3 минуты 70%, 3 минуты 80%, минуты 85%, 3 минуты 90%, 3 минуты 95%, 3 минуты 100%.
Введите темп заключительных 90 секунд теста. Хорошо отработайте тест, тогда данные будут близки к точным, но только лабораторный тест сможет показать самые точные данные.
Наши расчеты сформированы на основе 1000 тестов TRS lab.
Беговой рамп-тест в уклон 10%
Тест — 3 минуты легко, 3 минуты 50%, 3 минуты 60%, 3 минуты 70%, 3 минуты 80%, 2 минуты 90%, 2 минуты 100%.
Введите скорость заключительных 90 секунд теста. Тест лучше всего выполнять на откалиброванной беговой дорожке.
Наши расчеты сформированы на основе 1000 тестов TRS lab.
Беговой рамп-тест в уклон 15%
Тест — 3 минуты легко, 3 минуты 50%, 3 минуты 60%, 3 минуты 70%, 3 минуты 80%, 2 минуты 90%, 2 минуты 100%.
Введите скорость заключительных 90 секунд теста. Тест лучше всего выполнять на откалиброванной беговой дорожке.
Наши расчеты сформированы на основе 1000 тестов TRS lab.
Рамп-тест с лактатом по мощности для вело
Разминка 20 минут легко, 2 минуты выше среднего, 1-2 минуты отдых. Перед началом теста фиксируем лактат. Тест: 5 минут максимальных усилий. После теста фиксируем лактат. У вас есть 60–100 секунд на взятие пробы.
Наши расчеты сформированы на основе 1000 тестов TRS lab.
Рамп-тест с лактатом по мощности для бега
Разминка 20 минут легко, 2 минуты выше среднего, 1-2 минуты отдых. Перед началом теста фиксируем лактат. Тест: 5 минут максимальных усилий. После теста фиксируем лактат. У вас есть 60–100 секунд на взятие пробы.
Рекомендуем использовать датчик Stryd.
Наши расчеты сформированы на основе 1000 тестов TRS lab.
Рамп-тест с лактатом по скорости для бега по ровному
Разминка 20 минут легко, 2 минуты выше среднего, 1-2 минуты отдых. Перед началом теста фиксируем лактат. Тест: 5 минут максимальных усилий. Запомните средний темп за 5 минут. После теста фиксируем лактат. У вас есть 60–100 секунд на взятие пробы.
Наши расчеты сформированы на основе 1000 тестов TRS lab.
Рамп-тест с лактатом по скорости для бега в уклон 10% и 15%
Разминка 20 минут легко, 2 минуты выше среднего, 1-2 минуты отдых. Перед началом теста фиксируем лактат. Тест: 5 минут максимальных усилий. Запомните среднюю скорость за 5 минут. После теста фиксируем лактат. У вас есть 60–100 секунд на взятие пробы.
Наши расчеты сформированы на основе 1000 тестов TRS lab.
Руководство по тестированию VO2max
Комплексное руководство по методам тестирования максимального потребления кислорода (VO2max) для бегунов, велосипедистов и триатлетов. Руководство содержит детальные протоколы полевых и лабораторных тестов, рекомендации по подготовке к тестированию, интерпретации результатов и использованию данных VO2max для планирования тренировок. Описаны различные методы: от простых полевых тестов до точного лактатного анализа.
Как использовать руководство по тестированию VO2max?
Выберите метод тестирования в зависимости от доступного оборудования и требуемой точности. Изучите протокол выбранного теста, требования к разминке и условиям проведения. Следуйте пошаговым инструкциям для проведения теста. После получения результата используйте рекомендации по интерпретации для определения уровня подготовки и сравнения с нормами для вашего возраста и пола.
Что дает руководство по тестированию
- Детальные протоколы для всех методов тестирования с пошаговыми инструкциями
- Рекомендации по выбору оптимального метода в зависимости от вида спорта и целей
- Требования к оборудованию и условиям тестирования для каждого протокола
- Таблицы норм VO2max по возрасту, полу и уровню подготовки для самооценки
Частые вопросы о тестировании VO2max
Какой метод тестирования VO2max самый точный?
Самый точный метод - лабораторное тестирование на беговой дорожке или велоэргометре с прямым измерением газообмена (спироэргометрия). Точность ±2-3%. Полевые лактатные тесты дают точность ±5%, тесты по мощности/скорости без лактата - ±8-12%. Простые расчетные методы (по формулам Купера) имеют точность ±15-20%. Выбор зависит от баланса между точностью и доступностью.
Как часто нужно тестировать VO2max?
Для отслеживания прогресса рекомендуется тестировать VO2max каждые 8-12 недель. В подготовительном периоде можно реже (каждые 12-16 недель), в соревновательном - чаще (каждые 6-8 недель). Слишком частое тестирование (чаще раза в месяц) нецелесообразно, так как значимые изменения VO2max требуют 6-8 недель тренировок. Тестирование перед важными стартами помогает оценить текущую форму.
Нужно ли специально готовиться к тесту VO2max?
Да, правильная подготовка критична для точности результатов. За 48 часов избегайте тяжелых тренировок, за 24 часа - алкоголя. В день теста: легкий завтрак за 2-3 часа, достаточная гидратация, избегайте кофеина за 4 часа. Проведите стандартную разминку 10-15 минут. Тестируйтесь в одно и то же время суток для сопоставимости. Не тестируйтесь во время болезни или сразу после выздоровления.