14 статей
Полоскание рта раствором ментола каждые шесть минут подняло среднюю мощность на 1,67% в жару. Тело при этом не остывает — меняется только восприятие. Разбираем, где это работает и где опасно.
Новый гид, собранный вместе с 503 бегуньями, предлагает четыре этапа и переход по симптомам, а не по календарю. Разбираем, что изменилось в рекомендациях и какие сигналы означают «к врачу, а не на пробежку».
Полезный сигнал оптического пульсометра — всего 1–2% от отражённого света, а удар стопы бьёт по нему сразу с трёх сторон. Разбираем, почему на интервалах пульс «залипает» на 180 и почему это не лечится прошивкой.
У атлетов на выносливость сужение дыхательных путей при нагрузке встречается в разы чаще, чем в популяции, а диагноз «по ощущениям» почти не работает. Разбираем, кого это касается и почему нужен объективный тест.
Мета-анализ 17 работ подтвердил превосходство поляризованной модели по VO₂peak — но только в блоках короче 12 недель и только у хорошо подготовленных. В тайм-триалах разницы нет вообще.
Концентрат вишни Монморанси ускоряет возврат силы после жёсткой нагрузки и приглушает часть маркеров воспаления. Но это средство восстановления, а не «таблетка выносливости» — и в межсезонье оно может даже мешать.
На рекордных стартах глюкоза элитных атлетов без диабета уходит и в 3,0, и в 11 ммоль/л — и это нормально. Разбираем, зачем любителю сенсор, почему он не «датчик топлива» и где начинается самообман.
Диафрагма тоже устаёт и «крадёт» кровь у ног. Разбираем, как ручной тренажёр сопротивления снижает одышку и восприятие усилия — и почему это не про рекорд VO2max, а про финиш без ощущения «не хватает воздуха».
Хроническая нехватка калорий бьёт по гормонам и костям и повышает риск стресс-переломов. Разбираем свежие работы 2026 года и признаки RED-S, которые важно не пропустить.
Мета-анализы 2026 года подтвердили: на шоссе карбоновая пластина реально экономит 2–3% энергии. Но вся наука о «суперобуви» построена на беговой дорожке и ровном темпе — а на трейле и в подъёмах доказательств пользы просто нет.
26 велосипедистов-любителей не спали 25 часов, а потом крутили 40-минутную работу и 20-минутную гонку на время. Разбираем, что пострадало, что уцелело и почему одна нормальная ночь всё вернула на место.
Свежий сетевой мета-анализ 2026 года и протокол нового исследования подсказывают, что тяжёлая медленная работа и изометрия делают ахилл жёстче и толще, а покой и растяжка через боль — почти бесполезны. Разбираем, как грузить сухожилие правильно.
Электролитная теория судорог звучит убедительно, но доказательства говорят другое. Разбираемся, что на самом деле сводит мышцы и что делать прямо на трассе.
Универсальной нормы воды не существует. Разбираем, почему нельзя терять больше 2% веса, как посчитать свой темп потоотделения и когда пить по жажде, а когда — по плану.