4 статьи
Гидратация — одна из тех тем, где легко накосячить в обе стороны. Пьёшь мало — страдаешь. Пьёшь много — страдаешь ещё больше. Вот как понять, что что-то идёт не так.
«Пей больше воды» — совет примерно такой же полезный, как «беги быстрее». Сколько — больше? Литр? Три? Давайте посчитаем конкретно.
Знакомая ситуация: бежите привычный маршрут, темп тот же, а пульс почему-то на 15 ударов выше. Ноги ватные, дышать тяжелее. Перетренировались? Заболеваете? Или всё проще — и страшнее?
Сколько реально нужно пить на тренировке? Почему элитные марафонцы теряют по 10% веса и ставят рекорды, а любители боятся потерять 2%? Разбираемся с наукой, мифами и даём конкретные формулы.