45 статей
Гриб, растущий из гусениц, продают как «природный ЭПО». Свежее РКИ 2026 года: 1 г экстракта, 12 мужчин, реакция после нагрузки быстрее на 70 мс — и никакого эффекта на пиковое потребление кислорода. Разбираем всё, что проверяли на людях, от тренированных велосипедистов до пенсионеров.
Весь страх вырос из одной работы: 20 регбистов, ДГТ +56% после недели загрузки. Волосы при этом никто не считал. Спустя шестнадцать лет их наконец посчитали напрямую — 38 мужчин, 5 г в день, трихограмма и FotoFinder. Разницы с плацебо не оказалось ни по ДГТ, ни по плотности волос.
Добавку продают как способ обновить митохондрии. В двойном слепом исследовании на 42 бегунах высокого уровня VO₂max вырос на 5,4% против 3,6% в плацебо — но разницы между группами статистика не нашла, а трёшка не улучшилась ни у кого.
Производитель AG1 профинансировал исследование на 16 людях и показал, что витамины из порошка действительно попадают в кровь. Это правда — и это не то же самое, что «работает». Арифметика порции объясняет, почему растительная часть состава почти неизбежно недодозирована.
Нитрат из свёклы превращает в оксид азота не ваш организм, а бактерии на спинке языка. Хлоргексидиновый ополаскиватель полностью отменяет это превращение в слюне и резко срезает подъём нитрита в крови. Своего фермента для этой реакции у человека нет.
Каротиноид из водоросли гематококка продают как «мощнейший антиоксидант». В перекрёстном исследовании 12 мг в день неделю ускорили разделку на 40 км на 1,2% и подняли окисление жиров на финише. Размер выборки — двенадцать человек.
Семаглутид и тирзепатид дошли до беговых чатов. Опрос любителей показал, кто их принимает и зачем, а данные STEP-1 — сколько из потерянных килограммов приходится на мышцы. WADA внесла препараты в мониторинговый список 2026 года.
Мета-анализ 2025 года собрал всё, что известно про золотой корень в спорте на выносливость. Прирост VO₂max есть и на удивление стабилен, снижение креатинкиназы заметное — но разброс доз в сорок раз не даёт назвать протокол.
Свежий мета-анализ собрал всю доказательную базу по цитруллину малату — и оценил её достоверность как «низкую и очень низкую». Разбираем, что это значит для тех, кто уже купил банку.
У 1121 спортсмена максимум окисления жиров пришёлся в среднем на 49,3% от VO₂max — с разбросом от 22,6 до 88,8%. Известные факторы объясняют лишь 47% различий. Разбираем, что с этим делать на практике.
Шесть недель приёма лейцина у лыжников-гонщиков дали прирост максимального потребления кислорода и силы. Разбираем, чем отдельная аминокислота отличается от «просто ешьте больше белка» и кому это может быть полезно.
Полоскание рта раствором ментола каждые шесть минут подняло среднюю мощность на 1,67% в жару. Тело при этом не остывает — меняется только восприятие. Разбираем, где это работает и где опасно.
В исследовании при +32 °C и влажности 60% таурин удлинил время до отказа: у мужчин сработали 6 граммов, у женщин 4. Разбираемся, почему это различие, скорее всего, вовсе не про пол.
Обычный оптический датчик на запястье не может измерить глюкозу — не из-за плохих алгоритмов, а потому что нужного сигнала он не собирает. Разбираем физику, свежую перепроверку данных, позицию FDA и то, что реально работает.
Ноги готовы к 120 граммам углеводов в час, а кишечник — нет. Разбираем, почему всасывание упирается в транспортёры, как их обходят смесью глюкозы и фруктозы и что из «протоколов тренировки ЖКТ» реально проверено.
Мета-анализ 10 исследований нашёл умеренное преимущество растительных диет в аэробных показателях и никакого проигрыша в силе. Но общий показатель работоспособности остался нулевым — разбираем, почему так вышло.
Мета-анализ 35 работ подтвердил: прополоскать рот раствором мальтодекстрина действительно помогает — но эффект мал (g = 0,18), определённость доказательств низкая, а классическое правило «работает только натощак» на деле почти не проверено.
Восьминедельное исследование показало заметный прирост мощности и митохондриальных адаптаций от кетонового эфира после тренировки. Но в остальной литературе эффекта чаще нет — разбираем, почему обе картины могут быть правдой.
Погачар едет на геле с экзогенным лактатом, соперники тестируют свой. При этом опубликованных испытаний самих гелей нет, а имеющиеся работы по лактатным добавкам противоречат друг другу. Разбираем без восторгов.
Свежие мета-анализы 2026 года показывают: эффект бета-аланина узкий и негарантированный. Разбираем, где он реально может помочь, где бесполезен и чем отличается от «соды».
Концентрат вишни Монморанси ускоряет возврат силы после жёсткой нагрузки и приглушает часть маркеров воспаления. Но это средство восстановления, а не «таблетка выносливости» — и в межсезонье оно может даже мешать.
Разбираем, как алкоголь после нагрузки бьёт по синтезу мышечного белка, сну и регидратации — и как пить так, чтобы потерять меньше. Без морализаторства: только данные и практика.
На рекордных стартах глюкоза элитных атлетов без диабета уходит и в 3,0, и в 11 ммоль/л — и это нормально. Разбираем, зачем любителю сенсор, почему он не «датчик топлива» и где начинается самообман.
У двух третей студентов-атлетов витамина D не хватает, а каждые 5 нг/мл снижения повышают шансы травмы на 13%. Разбираем, кто в группе риска и что с этим делать бегунам и триатлетам.
Гидролизат коллагена с витамином C перед силовой может помочь сухожилиям бегуна — но только в паре с нагрузкой. Разбираем свежий обзор 2026 года и протокол JUMPFOOD, без мифа «попил — и прошло».
У выносливых атлетов особый набор кишечных бактерий, а Veillonella перерабатывает лактат нагрузки в топливо для мышц. Разбираемся, что реально дают пробиотики и почему «любой пробиотик = буст» — это миф.
Рыбий жир — не «волшебный буст» к результату, но 2–4 г EPA+DHA в день заметно приглушают воспаление, повреждение мышц и крепатуру. И сильнее всего это работает именно у любителей.
Свежий обзор в Sports Medicine (2025) переосмысливает белок для бегунов и триатлетов: он нужен не для массы, а для восстановления, митохондрий и иммунитета. Разбираем, сколько это в порциях курицы, творога и рыбы.
Бикарбонат натрия — признанная IOC добавка, но её эффект зависит от формата гонки. Разбираем, где сода даёт секунды, где почти ничего, и как не заработать «бунт кишечника».
Мета-анализ 33 исследований и 519 спортсменов расставил точки: нитраты свёклы дают небольшой, но реальный прирост в спринте, мощности и МПК. Разбираем дозу, тайминг и почему у элиты эффект часто «съедается».
Новое РКИ из Frontiers in Nutrition: 4 недели низкоуглеводной фазы с последующим возвратом углеводов улучшили беговую экономичность на лактатном пороге — чего не дали ни постоянный кето, ни постоянно высокие углеводы.
Ферритин низкий, а гемоглобин в порядке — и выносливость всё равно проседает на 3–4%. Разбираем, что сдавать, как питаться и когда нужны добавки.
Большой сетевой мета-анализ 48 исследований показал: рабочая доза кофеина скромнее, чем принято думать, а прибавка к результату — около 2%. Разбираем, как посчитать свою дозу и не переборщить.
Свежий обзор в журнале Nutrients собрал 38 исследований креатина в видах на выносливость. Вывод: на «чистую» аэробную работу он влияет слабо, но реально помогает спринтам, силовой работе и восстановлению. Разбираем, кому он нужен и как его принимать.
Элита загружает до 120 граммов углеводов в час. Разбираем, сколько топлива реально нужно на длинных стартах, зачем смешивать глюкозу с фруктозой и как приучить к этому желудок.
Зачем выносливостному атлету кальций сверх крепких костей, сколько его нужно и как не заработать стрессовый перелом на дистанции.
Магний отвечает за энергию, работу мышц и нервов. Разбираемся, сколько его нужно атлету, где брать из еды и когда капсулы реально оправданы, а когда это лишние деньги и диарея.
Национальные академии США пересмотрели нормы натрия и калия и впервые ввели категорию для снижения риска болезней. Разбираем, как читать эти цифры человеку, который тренируется часами.
Кишечник, а не мышцы, ограничивает скорость заправки на длинных стартах. Разбираем лимиты транспортёров и практические схемы г/ч для бега, вело и триатлона.
Почему натрий помогает усваивать воду, зачем смешивать глюкозу с фруктозой и откуда берутся проблемы с животом на длинной гонке — разбираем физиологию всасывания.
ВОЗ советует есть меньше 5 г соли в день, но во время многочасовой гонки в жару это правило работает наоборот. Разбираемся, как совместить оба подхода без вреда для сердца и без судорог на дистанции.
Почему для спортсмена на выносливость натрий — не просто соль в геле, а система управления жидкостью, нервами и мышцами. Разбираем механику баланса и что с ней делать на длинных нагрузках.
Калий — главный внутриклеточный электролит, о котором вспоминают реже, чем о натрии и магнии. Разбираем нормы, роль в давлении и восстановлении — и почему еда почти всегда лучше добавок.
Разбираемся, что такое электролиты, как почки держат их баланс и почему на длинной дистанции важно не только пить воду, но и восполнять соли.
«Пей больше воды» — совет примерно такой же полезный, как «беги быстрее». Сколько — больше? Литр? Три? Давайте посчитаем конкретно.