Уролитин А — вещество, которого нет в еде. В еде есть эллаготанины: гранат, грецкие орехи, малина, ежевика. Уролитин А из них делают бактерии в толстом кишечнике — и делают далеко не у всех. По разным оценкам, на это способна микрофлора примерно 40–60% людей. Остальные могут пить гранатовый сок литрами без всякого результата.

Отсюда и коммерческая логика: если своя микрофлора не справляется, купите готовую молекулу. Так появился Mitopure и волна добавок «для митохондрий».

Что обещают и почему это звучит красиво

Заявленный механизм — митофагия: избирательная утилизация повреждённых митохондрий. Стареющая или перегруженная клетка накапливает митохондрии, которые дышат плохо, но место занимают. Уролитин А, по данным работ на червях, мышах и клеточных культурах, запускает их разбор — и клетка обновляет пул.

Для бегуна это звучит как прямое попадание: выносливость и есть работа митохондрий. Первые исследования на людях делались на пожилых и малоподвижных — там прибавки были. Вопрос, который до 2025 года никто не закрывал: работает ли это у того, у кого митохондрии уже в отличном состоянии, потому что он тренируется десять лет.

Что сделали

Работа опубликована в Sports Medicine (Whitfield и соавторы, 2025). Дизайн — двойной слепой, рандомизированный, с параллельными группами:

42 бегуна-мужчины высокого уровня, VO₂max выше 60 мл/кг/мин (22 в группе добавки, 20 в плацебо);
1000 мг уролитина А в сутки, 4 недели, из них три недели — сбор на высоте 1700–2200 м;
измеряли: VO₂max, экономичность бега, тест на 3000 м, массу гемоглобина, состав тела, креатинкиназу и СРБ, а также биопсию мышцы с протеомикой и прямым измерением митохондриального дыхания.

Последний пункт важен: обычно добавки «для митохондрий» проверяют по косвенным маркерам. Здесь взяли кусок мышцы и посмотрели, как митохондрии дышат на самом деле.

Что получилось

Главный результат — отрицательный.

VO₂max вырос в обеих группах: с 66,4 до 70,0 мл/кг/мин на добавке (+5,4%, p = 0,009) и с 66,4 до 68,7 в плацебо (+3,6%, p = 0,098). Цифры на первый взгляд в пользу уролитина. Но корректное сравнение — это взаимодействие «время × лечение», и оно не значимо (p = 0,138). То есть утверждать, что прибавка отличается от плацебо, нельзя: обе группы три недели жили на высоте, и рост VO₂max — это ровно то, ради чего на высоту и ездят.

Тест на 3000 м не улучшился ни у кого. Более того, время у обеих групп после сбора стало хуже: 513,9 → 526,0 с на добавке и 532,5 → 535,9 с в плацебо. Для только что спустившихся с высоты это нормально, но никакого «уролитин ускоряет» здесь нет.

Митохондриальное дыхание не изменилось. Ни на липидном субстрате, ни на пируватном (p > 0,05). Цитратсинтаза выросла недостоверно и, что показательно, сильнее в плацебо (+16% против +11%). Экспрессия белков OXPHOS не сдвинулась. Главное обещание добавки при прямом измерении не подтвердилось.

Масса гемоглобина выросла одинаково в обеих группах (примерно на 4–5%) — снова эффект высоты, а не капсул.

Что всё-таки нашлось

Два результата в пользу добавки есть, и они не про скорость.

Креатинкиназа. Площадь под кривой КФК после трёшки в группе уролитина достоверно ниже (p = 0,0016, d = 0,81), в плацебо — без изменений. КФК — маркер повреждения мышцы, и это согласуется с протеомикой: у принимавших добавку оказались снижены белки воспалительного ответа, включая NFκB2.

Восприятие усилия. RPE после гонки был ниже (p = 0,020). Субъективный показатель, но при слепом дизайне он что-то значит.

Итого картина: на результат — нет, на след после нагрузки — возможно.

Честные оговорки

Деньги. Исследование финансировала Amazentis SA — компания, которая продаёт Mitopure. Трое авторов — её сотрудники. Это не делает работу недостоверной: наоборот, отрицательный результат по главной гипотезе на деньги производителя заслуживает уважения. Но принимать его нужно с открытыми глазами.

Высота маскирует всё. Наложить четыре недели добавки на трёхнедельный высотный сбор — значит соревноваться с самым мощным стимулом в подготовке. Эффект добавки, если он есть, тонет.

Только мужчины, только элита. Женщин в выборке нет. Обобщать на любителя с VO₂max 45 нельзя ни в какую сторону: у него больше запаса для роста, но и его митохондрии тренируются хуже.

Биопсию брали в покое и на другой подгруппе, а не на тех же людях, у кого мерили результат. Митофагия — процесс, который запускается нагрузкой; смотреть на неё в состоянии покоя — заведомо не лучший момент.

Четыре недели — мало для процесса, который в теории работает месяцами.

Что с этим делать

Как эргогенную добавку — не покупать. В лучшем на сегодня исследовании на подготовленных бегунах ни VO₂max, ни экономичность, ни время на 3000 м не показали преимущества над плацебо.
Как «средство восстановления» — держать в списке «недоказанного, но небезынтересного». Сигнал по КФК и воспалительным белкам реальный, но это один результат в одной работе на 42 мужчинах.
Помнить про цену вопроса. 1000 мг в сутки — это верхняя из изучавшихся доз, и стоит она заметно дороже креатина, у которого доказательная база на порядок сильнее.
Если хочется работать с митохондриями — тренировки дешевле. Три недели на высоте подняли VO₂max в группе плацебо на 3,6%. Ни одна капсула в этой работе такого не сделала.

Главное

Уролитин А образуется из эллаготанинов гранатов и орехов, но микрофлора справляется с этим лишь примерно у 40–60% людей.
В двойном слепом РКИ (Sports Medicine, 2025) участвовали 42 бегуна с VO₂max > 60, доза 1000 мг/сут, 4 недели на фоне высотного сбора.
VO₂max: +5,4% против +3,6% в плацебо, но взаимодействие «время × лечение» незначимо (p = 0,138).
Тест на 3000 м не улучшился ни в одной группе.
Митохондриальное дыхание не изменилось при прямом измерении в биоптате — заявленный механизм не подтвердился.
Достоверно снизились креатинкиназа после нагрузки (p = 0,0016) и воспринимаемое усилие (p = 0,020).
Работу финансировал производитель добавки; трое авторов — его сотрудники.

Источник: Whitfield J. и соавт. «Evaluating the Impact of Urolithin A Supplementation on Running Performance, Recovery, and Mitochondrial Biomarkers in Highly Trained Male Distance Runners». Sports Medicine, 2025. DOI: 10.1007/s40279-025-02292-5