14 статей
Критический предел жары, который человек способен переносить, вырос только после девяти дней адаптации — после пяти сдвига не было. И ещё один вывод: между блоком и стартом нужен перерыв.
Бегуны, чередовавшие несколько пар, травмировались заметно реже. Но исследование одно, ему больше десяти лет и оно наблюдательное. Разбираем, что из него можно взять, а что додумано.
108 элитных спортсменок вели дневник 554 циклов. Оказалось, что ретроспективные анкеты систематически преувеличивают симптомы, а на тренировке страдает не всё подряд — в футболе просела скоростная работа, в велоспорте мощность не изменилась.
Погачар едет на геле с экзогенным лактатом, соперники тестируют свой. При этом опубликованных испытаний самих гелей нет, а имеющиеся работы по лактатным добавкам противоречат друг другу. Разбираем без восторгов.
В перекрёстном РКИ участники спали на 55 минут дольше — и наутро пробегали челночный тест почти на 10 метров дальше при вдвое меньшем падении скорости. Разбираем, что здесь реально доказано, а что додумано.
Свежие мета-анализы 2026 года показывают: эффект бета-аланина узкий и негарантированный. Разбираем, где он реально может помочь, где бесполезен и чем отличается от «соды».
Манжета частично пережимает кровоток, и веса в 20–30% от максимума дают эффект, близкий к тяжёлым. Разбираем, где это реально полезно бегуну и почему «перетянуть ногу поясом» — плохая идея.
Разбираем схему LHTL без мифов: сколько нужно жить на высоте, почему без железа она не сработает и что реально может сделать любитель, а не элитный марафонец.
Утренний показатель RMSSD отражает, насколько вы восстановились. Разбираемся, что говорят исследования о тренировках «по готовности» и как мерить HRV, чтобы не обмануться.
Пять недель горячих ванн после тренировки подняли максимальное потребление кислорода у подготовленных бегунов примерно на 4,4%. Разбираем, как тепло запускает те же адаптации крови и сердца, что и высота, — и как применить это без риска.
Новое исследование трейлраннеров показало: те, кто регулярно бегает спуски-повторы, меньше повреждают мышцы и лучше сохраняют силу в приседе. Разбираем, что это значит для ваших тренировок.
Большой сетевой мета-анализ 48 исследований показал: рабочая доза кофеина скромнее, чем принято думать, а прибавка к результату — около 2%. Разбираем, как посчитать свою дозу и не переборщить.
Позиционный стенд немецких спортивных нутрициологов простыми словами: рабочая формула напитка, объёмы жидкости и почему совет «пей, пока не захотел» устарел.
ВОЗ советует есть меньше 5 г соли в день, но во время многочасовой гонки в жару это правило работает наоборот. Разбираемся, как совместить оба подхода без вреда для сердца и без судорог на дистанции.