Симптомы цикла у спортсменок: почему опрос «по памяти» завышает их вдвое

Разговор о цикле в спорте обычно строится на анкетах: спортсменку спрашивают, какие симптомы у неё бывают и как они мешают тренироваться. Французская исследовательская группа зашла с другой стороны — попросила вести ежедневный дневник и параллельно собрала данные с датчиков. Сравнение двух картин дало результат, который меняет не столько представления о физиологии, сколько представления о том, как мы вообще это измеряем.

Как устроено исследование

Участвовали 108 элитных французских спортсменок из семи видов спорта: велоспорт, гребля, лыжи, футбол, плавание, триатлон, борьба. Наблюдение охватило 554 полных цикла и 16 491 ежедневную запись — при впечатляющей дисциплине заполнения в 88,9%.

Гормональную контрацепцию использовали 45 спортсменок (41,7%), из них 80% — комбинированные оральные контрацептивы. Остальные 63 (58,3%) имели естественный цикл.

Главная находка: способ спросить меняет ответ

Здесь и кроется самое ценное.

В ретроспективной анкете (вспомните, что у вас обычно бывает) лидировали: перепады настроения — 48,1%, усталость — 47,2%, тазовая боль — 47,2%.

В ежедневном дневнике (отметьте, что у вас сегодня) картина оказалась заметно скромнее: усталость — 32,4%, вздутие — 32,4%, тазовая боль — 27,8%.

Разница по усталости, тазовой боли, перепадам настроения, боли в груди и тяге к еде была статистически значимой. Авторы объясняют это прямо: ретроспективный подход ведёт к завышению симптомов из-за особенностей памяти. Мы лучше запоминаем плохие дни и достраиваем из них закономерность.

Практический вывод для тренера и спортсменки: планировать нагрузку по воспоминаниям — значит планировать по искажённой картине. Дневник в две секунды в день даёт другое качество данных.

Второе наблюдение: спортсменки с естественным циклом сообщали о симптомах чаще, чем те, кто использовал гормональную контрацепцию — и в ретроспективной анкете, и в ежедневной. Это наблюдение, а не доказательство пользы контрацепции: женщины с тяжёлыми симптомами могут чаще к ней прибегать именно поэтому. Причина и следствие здесь неразделимы.

Что происходит с тренировкой

Тут исследование сделало то, чего обычно не хватает: сопоставило самочувствие с объективными данными датчиков.

Футбол (33 игрока). В дни с симптомами достоверно снизился объём высокоскоростного бега: доля дистанции в диапазоне 13–19 км/ч упала с 8,9% до 8,0% от общего объёма тренировки.

Велоспорт (31 спортсменка). Нормализованная мощность между «симптомными» и «бессимптомными» тренировками не различалась.

Это важное расхождение. Похоже, страдает не работоспособность вообще, а именно готовность к интенсивным ускорениям — то, что требует и физической, и мотивационной остроты. Равномерная работа на мощности переносится нормально.

Самочувствие при этом проседало устойчиво: оценка формы 6,2 против 5,5 (p < 0,001), настроение 6,7 против 6,4 (p < 0,001), качество сна — с меньшей, но значимой разницей (p = 0,017).

Как это применить

Ведите ежедневный дневник, а не вспоминайте. Даже минимальный: две-три отметки в день. Ретроспектива систематически врёт в сторону преувеличения.
Не отменяйте тренировку целиком — меняйте её характер. Данные намекают, что в симптомные дни разумнее сдвинуть акцент с коротких интенсивных ускорений на равномерную работу, чем отменять занятие.
Не переносите чужие схемы на себя. Разброс между спортсменками огромен, и «тренируйся по фазам» как универсальное правило данными не поддерживается — об этом у нас есть отдельный разбор.
Отслеживайте самочувствие вместе с нагрузкой. Провал по субъективным шкалам оказался более чувствительным маркером, чем цифры мощности.

Ограничения

Авторы не скрывают слабых мест. Тяжесть симптомов не оценивалась — только факт наличия, из-за чего спортсменки с высоким болевым порогом могли недооценивать своё состояние. Объективные данные были доступны только для видов с датчиками — футбола и велоспорта. Фазы цикла определялись по самоотчёту, без гормонального подтверждения. И даже при высокой дисциплине заполнения усталость от ежедневных отметок неизбежно накапливается.

Главное

108 элитных спортсменок, 554 цикла, 16 491 запись; 41,7% использовали гормональную контрацепцию.
Ретроспективные анкеты завышают симптомы: перепады настроения 48,1% по памяти против 32,4% усталости в дневнике; расхождение значимое.
Спортсменки с естественным циклом сообщали о симптомах чаще, чем пользующиеся контрацепцией — но это связь, а не доказанная причина.
В футболе в симптомные дни просела высокоскоростная работа (8,9% → 8,0% дистанции), в велоспорте мощность не изменилась.
Самочувствие падало устойчиво: форма 6,2 → 5,5, настроение 6,7 → 6,4.
Практика: ежедневный дневник вместо воспоминаний, смена характера тренировки вместо отмены.

Источники: «Menstrual cycle or hormonal contraceptive related symptoms in elite female athletes from retrospective self-questionnaires and daily monitoring: impact on well-being and objective performance metrics», Frontiers in Sports and Active Living, 2025. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1693190. «Effects of Hormonal Contraceptives on Non-Bone Related Injury Risk and Athletic Performance in Female Athletes: A Systematic Review of the Literature», Annals of Sports Medicine and Research. «Hormonal Contraceptives and the Gut Microbiome in Female Athletes». https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12378088/