17 статей
372 бегуна, полгода наблюдения, одинаковые с виду кроссовки: стабилизирующая пара снизила риск травмы на 45%, а у бегунов с пронированной стопой — на 66%. Почему это всё равно не повод верить видеоанализу в магазине.
Пептид, которым колются ультрамарафонцы, чтобы не идти на операцию. Систематический обзор 2025 года нашёл 35 работ на животных и одну ретроспективу на 12 пациентах. Разбираем, что известно и чем это грозит.
У велосипедистов со сгибанием колена больше 40° боль была 4,4 по десятибалльной шкале, у остальных — 0,9. После подгонки седла до 25–30° боль упала до 1,4 за две недели. Разбираем исследование и что делать с формулами.
Новый гид, собранный вместе с 503 бегуньями, предлагает четыре этапа и переход по симптомам, а не по календарю. Разбираем, что изменилось в рекомендациях и какие сигналы означают «к врачу, а не на пробежку».
Бегуны, чередовавшие несколько пар, травмировались заметно реже. Но исследование одно, ему больше десяти лет и оно наблюдательное. Разбираем, что из него можно взять, а что додумано.
ACWR стал стандартной метрикой в спортивных часах, но мета-анализ построен на футболе, доверительный интервал «безопасной зоны» огромен, а попытка планировать сезон по ACWR не снизила травматизм вовсе.
У атлетов на выносливость сужение дыхательных путей при нагрузке встречается в разы чаще, чем в популяции, а диагноз «по ощущениям» почти не работает. Разбираем, кого это касается и почему нужен объективный тест.
Обезболивающие перед стартом принимают почти все, а результат они не улучшают. Разбираем, что говорят исследования про почки, натрий и восстановление, и что делать с болью вместо таблетки.
У двух третей студентов-атлетов витамина D не хватает, а каждые 5 нг/мл снижения повышают шансы травмы на 13%. Разбираем, кто в группе риска и что с этим делать бегунам и триатлетам.
Манжета частично пережимает кровоток, и веса в 20–30% от максимума дают эффект, близкий к тяжёлым. Разбираем, где это реально полезно бегуну и почему «перетянуть ногу поясом» — плохая идея.
Гидролизат коллагена с витамином C перед силовой может помочь сухожилиям бегуна — но только в паре с нагрузкой. Разбираем свежий обзор 2026 года и протокол JUMPFOOD, без мифа «попил — и прошло».
Свежий обзор 2025 года: низкий каденс связан с травмами голени, а слишком длинный шаг грузит колени. Разбираемся, как измерить свою частоту шага и безопасно поднять её на 5–10%.
Хроническая нехватка калорий бьёт по гормонам и костям и повышает риск стресс-переломов. Разбираем свежие работы 2026 года и признаки RED-S, которые важно не пропустить.
Новое исследование трейлраннеров показало: те, кто регулярно бегает спуски-повторы, меньше повреждают мышцы и лучше сохраняют силу в приседе. Разбираем, что это значит для ваших тренировок.
Свежий сетевой мета-анализ 2026 года и протокол нового исследования подсказывают, что тяжёлая медленная работа и изометрия делают ахилл жёстче и толще, а покой и растяжка через боль — почти бесполезны. Разбираем, как грузить сухожилие правильно.
Электролитная теория судорог звучит убедительно, но доказательства говорят другое. Разбираемся, что на самом деле сводит мышцы и что делать прямо на трассе.
Новое исследование показало: 3 подхода простого упражнения для стопы значительно улучшают динамическую стабильность. Разбираем науку и технику выполнения.