«Эйфория бегуна» — редкий случай, когда народное объяснение держалось полвека и оказалось неверным. Спросите на любом старте, откуда берётся это состояние, и услышите про эндорфины. Между тем данные последних десяти лет указывают на другую систему — эндоканнабиноидную, ту самую, на которую действует каннабис. В сентябре 2026 года в BMC Medicine вышла работа, которая впервые проследила эту биохимию по ходу целой дистанции, а не в 45-минутном лабораторном забеге.

Почему эндорфины не проходят

Эндорфины — крупные пептиды. Проблема классической гипотезы в том, что через гематоэнцефалический барьер они практически не проходят: то, что измеряют в крови, до мозга не доезжает. Прямые данные о мозге всё же были: Бёкер и соавторы (Cerebral Cortex, 2008) с помощью ПЭТ показали, что после двухчасового бега связывание опиоидных лигандов в мозге меняется, и тем сильнее, чем выше сообщённая эйфория.

Решающий эксперимент поставили позже. Фусс и соавторы (PNAS, 2015) на мышах показали: ключевые признаки «кайфа бегуна» — снижение тревожности и обезболивание — исчезают при блокаде каннабиноидных рецепторов и сохраняются при блокаде опиоидных. Затем это проверили на людях: Зиберс и соавторы (Psychoneuroendocrinology, 2021) дали 63 участникам налтрексон — блокатор опиоидных рецепторов — или плацебо и отправили на 45 минут бега или ходьбы. Блокада опиоидов не помешала ни эйфории, ни снижению тревоги, ни росту эндоканнабиноидов в плазме. Доля тех, кто субъективно отметил «кайф», в обеих группах была одинаковой.

Оставался пробел: вся эта картина построена на нагрузках короче часа. А человек бегает часами и сутками.

Что сделали на марафоне и ультре

Группа Зиберса и Фусса провела два полевых исследования.

Исследование 1. 19 тренированных бегунов пробежали марафон и, отдельным днём, прошли пешком столько же по времени. Кровь брали каждые 14 км по ходу гонки и ещё раз после 45 минут отдыха. Измеряли анандамид (AEA), 2-арахидоноилглицерол (2-AG), 1-AG, арахидоновую кислоту и пальмитоилэтаноламид методом жидкостной хроматографии с масс-спектрометрией. Параллельно — визуальные аналоговые шкалы эйфории, тревоги и боли.

Исследование 2. 36 ультрамарафонцев на дистанциях 100, 160 и 230 км сдали кровь до и после гонки.

Что получилось

Анандамид рос всю дистанцию. На марафоне AEA повышался прогрессивно от замера к замеру и оставался повышенным через 45 минут после финиша. Ходьба той же продолжительности давала лишь умеренные сдвиги. После ультрамарафонов всех трёх дистанций AEA тоже был выше исходного.

2-AG вёл себя иначе. На марафоне он поднимался только на поздних стадиях бега и в раннем восстановлении. У ультрамарафонцев повышение 2-AG зафиксировали после гонки на всех дистанциях — то есть это отложенный, связанный с восстановлением ответ, а не реакция на саму работу.

Ощущения совпали с биохимией лишь частично. Марафон, по сравнению с ходьбой, дал больше эйфории и меньше тревоги; боль начала расти после 28-го километра. А вот после ультрамарафона картина другая: боль выросла, тревога снизилась — а эйфория значимо не изменилась.

Последний пункт — самое интересное в работе. Молекулы, которые считают субстратом «кайфа», после 230 км повышены, а самого кайфа нет.

Как это читать

Это ассоциация, а не механизм. Измеряли эндоканнабиноиды в плазме, а работают они в мозге. Прямой связи «столько-то анандамида в крови — столько-то эйфории» работа не устанавливает и не может.

Выборки небольшие. 19 и 36 человек, без рандомизации по дистанциям: те, кто выбрал 230 км, отличаются от тех, кто выбрал 100.

Ходьба тоже поднимала AEA — постепенно. Значит, дело не в «пороге интенсивности, за которым включается награда», как это обычно рассказывают.

Сообщённая эйфория — субъективная шкала после многочасовой гонки, когда человек измотан, обезвожен и хочет сесть. Отсутствие роста на ультре может отражать и физическое состояние, а не отсутствие нейрохимического ответа.

Как применять

Не ждите «кайфа» как награды за объём. Самые высокие оценки эйфории в этих данных — у марафона, а не у самых длинных дистанций. После 100+ км типичный ответ — снижение тревоги, но не подъём настроения.
Если бежите ради состояния, а не результата, длительный равномерный бег умеренной интенсивности — рабочая схема: именно в таком режиме анандамид растёт постепенно и остаётся повышенным ещё минимум 45 минут после остановки.
Ходьба тоже работает, просто медленнее и слабее. Для дней восстановления это неплохой аргумент не сидеть дома.
Боль на марафоне включается примерно с 28-го километра — это среднее по группе, но полезный ориентир при планировании раскладки: то, что после 30 км тяжелее психологически, это не слабость характера. Заложите это в план на гонку.
Не переносите на себя истории про «второе дыхание»: индивидуальный разброс в этих работах большой, и часть бегунов не сообщает о выраженном кайфе вовсе.

Главное

«Кайф бегуна» с высокой вероятностью держится на эндоканнабиноидах, а не на эндорфинах: блокада опиоидных рецепторов налтрексоном у 63 человек не помешала ни эйфории, ни снижению тревоги.
На марафоне анандамид растёт прогрессивно каждые 14 км и остаётся повышенным ещё 45 минут после финиша; ходьба той же длительности даёт слабый ответ.
2-AG поднимается позже — в конце бега и в раннем восстановлении, а у ультрамарафонцев только после гонки.
После ультрамарафонов 100–230 км тревога снижается и боль растёт, но эйфория значимо не меняется: биохимия и ощущения расходятся, и это главный честный результат работы.

Источники: Siebers M., Huvermann D., Siebers C. et al. «Endocannabinoid dynamics across marathon and ultramarathon running: evidence from two field studies». BMC Medicine, 2026. DOI: 10.1186/s12916-026-05186-z · Siebers M., Biedermann S.V., Bindila L., Lutz B., Fuss J. «Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans». Psychoneuroendocrinology, 2021;126:105173. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2021.105173 · Fuss J., Steinle J., Bindila L. et al. «A runner's high depends on cannabinoid receptors in mice». Proceedings of the National Academy of Sciences, 2015;112(42):13105-13108. DOI: 10.1073/pnas.1514996112 · Boecker H., Sprenger T., Spilker M.E. et al. «The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain». Cerebral Cortex, 2008;18(11):2523-2531. DOI: 10.1093/cercor/bhn013