100 марафонов и VO₂max, который не хочет падать: что показала глобальная когорта мультимарафонцев

Есть цифра, которая предсказывает продолжительность жизни лучше, чем холестерин, давление или курение, — это VO₂max, максимальное потребление кислорода. С возрастом она неумолимо снижается у всех: примерно на 10% за десятилетие после тридцати. Вопрос в том, можно ли этот график хоть немного «пригнуть» — и если да, то какой ценой.

Новое исследование в Scientific Reports зашло с необычной стороны. Учёные нашли людей, для которых марафон — не разовый подвиг, а образ жизни: каждый участник пробежал не менее 100 марафонов. И посмотрели, как у них стареет аэробная система.

Что изучали

Дизайн — глобальный онлайн-опрос (кросс-секционный, то есть «срез» в один момент времени, без многолетнего наблюдения за одними и теми же людьми).

340 участников из 24 стран: 184 мужчины (54,1%) и 156 женщин (45,9%).
Критерий отбора — совершеннолетие и ≥100 завершённых марафонов. В среднем за жизнь — 121 марафон на человека.
Средний возраст когорты — 52,2 года.
Данные собирали с 1 января 2023 по 31 марта 2024 года.

Важная деталь: VO₂max не измеряли в лаборатории. Брали оценки с носимых устройств (Garmin, Polar, COROS). Погрешность таких оценок — порядка ±5–10% против лабораторного теста, и авторы честно закладывали поправочный коридор ±10%. Сравнивали показатели с нормативной базой FRIEND — большим клиническим реестром результатов нагрузочного тестирования.

Результаты

Аэробная мощность заметно выше нормы во всех возрастах. Мультимарафонцы показали VO₂max существенно выше популяционных норм по всем возрастным группам. Причём мужчины 60–69 лет и женщины 40–69 лет значимо превысили даже 95-й перцентиль нормативов — то есть попали в топ-5% для своего возраста и пола.

Кривая старения — более пологая. Ключевая находка: у этой когорты возрастное снижение VO₂max идёт мягче, особенно у старших. Наклон кросс-секционной кривой оказался статистически значимо менее крутым, чем нормативные траектории FRIEND (p < 0,001), и этот результат устоял во всех проверках на устойчивость.

Мужчины и женщины стареют по-разному. У мужчин абсолютные значения VO₂max выше. Но у женщин старшего возраста относительное преимущество над нормой оказалось больше — их «отрыв» от сверстниц заметнее.

Что с продолжительностью жизни. Прямой смертности в когорте не отслеживали. Авторы применили известную из литературы модель: каждый дополнительный 1 мл/кг/мин VO₂max — это примерно на 3,7% ниже риск смерти от всех причин. Прогнозируемое преимущество оказалось наибольшим в старших возрастных группах. Размеры эффекта по Glass's Δ варьировались в диапазоне 1,07–4,16 — это очень крупные величины.

Что это значит для тебя

Регулярная выносливостная нагрузка — это инвестиция в позднюю жизнь. Разница между «топ-5%» и средним по возрасту — не косметика, а десятилетия сохранённой функциональности.
Дело не в разовом рекорде, а в накоплении. Речь о людях со стажем в сотню стартов. Значение имеет объём и постоянство тренировок на протяжении лет.
VO₂max — цифра, за которой стоит следить. Даже оценка с часов задаёт ориентир и динамику. Прикинуть свой уровень и сравнить с нормой для возраста можно калькулятором ниже.
Чем старше — тем важнее не бросать. Наибольший разрыв с нормой авторы видят именно у ветеранов. Это тот случай, когда «продолжать» ценнее, чем «начать быстро».

Ограничения

Тут нужна честность, и авторы её не прячут.

Это срез, а не наблюдение во времени. Причинность из такого дизайна не выводится: мы видим корреляцию, а не доказательство, что именно бег «замедлил» старение.
VO₂max — с носимых устройств, не из лаборатории. Приблизительная оценка.
Систематическая ошибка выжившего. В выборку попали те, кто добежал до сотни марафонов и не бросил. Тех, кто сошёл из-за травм или проблем со здоровьем, в данных нет.
Самоотбор и география. Добровольный онлайн-набор смещён к странам с развитой мультимарафонской культурой.
Нет исходных данных. Невозможно отделить эффект тренировок от врождённо «сильного» фенотипа — возможно, такие люди изначально были одарённее.
Не учтены вмешивающиеся факторы: доход, доступ к ресурсам, сопутствующие болезни.

Проще говоря, исследование убедительно показывает связь, но не доказывает, что сотня марафонов гарантирует долгую жизнь именно вам.

Главное

Мультимарафонцы (≥100 марафонов, средний возраст 52 года) держат VO₂max существенно выше возрастной нормы — вплоть до топ-5%.
Возрастное снижение аэробной мощности у них статистически значимо более пологое, чем в нормативах (p < 0,001).
Каждый +1 мл/кг/мин VO₂max связан примерно с −3,7% риска смерти; выигрыш максимален у старших.
Это кросс-секционные данные с оценками VO₂max по часам и ошибкой выжившего — связь есть, доказанной причинности нет.
Практический вывод прост и стар как мир: тренируйся регулярно, тренируйся долго, не бросай с возрастом.

Источник: Lundy L., Reilly R. B., Fleming N. VO₂max ageing and all-cause mortality in a global cohort of multi-marathoners. Scientific Reports, 2026, 16:21761. https://www.nature.com/articles/s41598-026-52475-x