21 статья
Около 70% кофеина печень превращает в параксантин, и теперь его продают отдельно — как стимулятор без бессонницы и тревоги. В РКИ 2026 года на гребцах параксантин сам по себе не ускорил двухкилометровку, а в работе 2024 года на беговой десятке не изменил время вовсе. Сон после вечерней тренировки он портил меньше — но измеряли это анкетой.
С 1996 года считается, что наклон 1% уравнивает дорожку с улицей. В 2026-м это проверили трижды: на стадионе километр стоит на 3,6% больше кислорода даже при наклоне, а лактатные пороги элиты на дорожке и на треке расходятся на 7–8 с/км.
Систематический обзор 2026 года: связь портативных лактометров с лабораторным эталоном r = 0,95–0,99. И при этом разброс одного измерения на уровне 3 ммоль/л — ±0,4 ммоль/л. Разбираем, почему это не противоречие.
Свежее исследование измеряло стоимость передвижения в гору до и после 31-километровой гонки. Палки снизили нагрузку на ноги — но общие затраты энергии от них не падают, а руки к концу гонки устают не меньше.
Свежий мета-анализ по атлетам на выносливость нашёл сдвиг в пользу компрессии по мышечной болезненности, но доверительный интервал пересекает ноль, риск систематической ошибки высок в 10 работах из 11, а влияние на результат вообще не удалось объединить.
Критическая скорость — это не очередная пульсовая зона, а физиологическая граница между «могу долго» и «скоро всё закончится». Разбираем, как измерить её двумя отрезками на стадионе и что означает запас D′.
Обзор 30 исследований показал: единого маркера перетренированности не существует, а диагноз ставится методом исключения. Разбираем, что действительно стоит отслеживать и когда пора не к тренеру, а к врачу.
Ледяной жилет, холодная вода и «ice slurry» перед стартом создают тепловой резерв и отодвигают перегрев. Разбираем мета-анализ 2024 года и то, что реально применить любителю на жарком старте.
Проблемы со сном, истощение и боли в суставах — самые частые спутницы менопаузы у бегуний, пловчих и велосипедисток. Новое исследование в PLOS One показывает, насколько сильно симптомы бьют по тренировкам и что с этим делать.
Гидролизат коллагена с витамином C перед силовой может помочь сухожилиям бегуна — но только в паре с нагрузкой. Разбираем свежий обзор 2026 года и протокол JUMPFOOD, без мифа «попил — и прошло».
Зона 2 — это работа ниже первого порога, а не число на часах. Разбираем, почему пульсовые формулы ошибаются и сколько лёгкого бега нужно именно любителю.
Учёные собрали 340 бегунов из 24 стран, каждый — с сотней марафонов за плечами. Их аэробная мощность падает с возрастом заметно медленнее нормы. Разбираем, что это значит и где подвох.
Усреднённые схемы «тренируйся строго по фазам» переоценены. Разбираем, что показывают свежие полевые исследования и почему персональный подход и отслеживание симптомов важнее универсальной привязки нагрузок к фазам цикла.
10 недель силовой и плиометрики почти не изменили «свежую» экономичность бега, зато удержали её к концу 90-минутного бега и подняли работоспособность на фоне усталости. Разбираем, почему бегуну на выносливость нужны тяжёлые приседы, и как их встроить.
Магний отвечает за энергию, работу мышц и нервов. Разбираемся, сколько его нужно атлету, где брать из еды и когда капсулы реально оправданы, а когда это лишние деньги и диарея.
Свежий обзор 2025 года объясняет, почему на марафонах и ультра в реанимацию чаще попадают из-за избытка воды, а не обезвоживания — и как этого избежать.
Разбираемся, что такое электролиты, как почки держат их баланс и почему на длинной дистанции важно не только пить воду, но и восполнять соли.
Три мировых рекорда в ультрабеге за один день, исторический финиш на NYC Marathon, допинговый скандал с рекордсменкой мира и старт лыжного сезона в России. 20 главных новостей месяца.
Новое исследование показало: 3 подхода простого упражнения для стопы значительно улучшают динамическую стабильность. Разбираем науку и технику выполнения.
Гидратация — одна из тех тем, где легко накосячить в обе стороны. Пьёшь мало — страдаешь. Пьёшь много — страдаешь ещё больше. Вот как понять, что что-то идёт не так.
Сколько реально нужно пить на тренировке? Почему элитные марафонцы теряют по 10% веса и ставят рекорды, а любители боятся потерять 2%? Разбираемся с наукой, мифами и даём конкретные формулы.