На прошлой неделе в триатлонном чате разгорелся знакомый спор. Любитель плавает в бассейне по 1:45 на 100 м, на открытой воде — тоже 1:45, причём и в гидрокостюме, и без. Вывод напрашивался: «дешёвый гидрик ничего не даёт». А потом отключили горячую воду, он поплавал в гидрокостюме в 50-метровом бассейне — и получил 1:30. Минус 15 секунд на сотню.

Так даёт гидрокостюм прибавку или нет? Исследования отвечают: даёт, но очень по-разному — и больше всего тем, кто плавает хуже.

Почему гидрокостюм ускоряет

Неопрен — это вспененная резина с пузырьками газа, поэтому он держит на воде. Эффектов три:

Плавучесть. Бёдра и ноги поднимаются, тело ложится горизонтальнее. У тех, чьи ноги «тонут», это главный выигрыш.
Меньше сопротивление. Горизонтальное тело — меньше лобовая площадь. Гладкая поверхность неопрена ещё немного снижает трение.
Длиннее гребок. Проплывая с каждым гребком больше, пловец тратит меньше сил на ту же скорость.

Что показывают исследования

Классическая работа Шатара (Medicine & Science in Sports & Exercise, 1995) прямо сравнила два типа спортсменов. 8 пловцов-разрядников и 8 триатлетов проплыли 400 м в гидрокостюме и без.

Пловцы: 4:12,5 в гидрокостюме против 4:13,9 без — разница статистически незначима.
Триатлеты: 4:45,8 против 5:04,7 — на 19 секунд быстрее (p < 0,01), около 6%.

Прибавка была тем больше, чем сильнее костюм поднимал спортсмена (r = 0,63). Вывод авторов: гидрокостюм сильнее всего помогает неэффективным пловцам с плохой плавучестью, которые плывут медленно.

Гай и соавторы (IJSPP, 2020) проверили 33 пловцов на 400 м в 25-метровом бассейне: в гидрокостюме на ~6% быстрее. Выигрыш пришёл за счёт длины гребка (+4%), а пульс и лактат на максимуме не изменились — то есть та же работа давала больше скорости.

Обзор Кварьяротти и соавторов (IJSPP, 2021) собрал 17 исследований: прибавка скорости — до 11%, но величина сильно зависит от уровня пловца, модели костюма и того, насколько спортсмен к нему привык. Авторы честно называют размер эффекта «спорным».

Та же группа в 2023 году дала 11 опытным триатлетам 7 × 200 м на одной и той же скорости в гидрокостюме и без. В костюме тело лежало горизонтальнее, гребков и вдохов было меньше, пульс и ощущаемая нагрузка — ниже, а к концу серии триатлеты уставали меньше.

С рукавами или без

Лим и соавторы (Journal of Strength & Conditioning Research, 2024) сравнили 14 человек на одном темпе (80% МПК) в четырёх вариантах: обычные плавки, неопреновые шорты, гидрокостюм без рукавов и с полными рукавами.

Без гидрокостюма плавать на той же скорости дороже всего по кислороду.
Гидрокостюмы с рукавами и без оказались одинаково экономичны — ни по одному показателю разницы не нашли.
Неопреновые шорты — промежуточный вариант: экономичнее плавок, но хуже полного костюма.

Частота и длина гребка в этой работе не менялись — выигрыш шёл за счёт плавучести, а не техники.

Почему на открытой воде прибавку «не видно»

История из чата объясняется просто: в бассейне и на открытой воде сравниваются разные вещи.

Развороты. В 25-метровом бассейне на каждые 100 м — 3 разворота с толчком и скольжением, в 50-метровом — 1. На открытой воде толчков нет вообще.
Ориентирование. Каждый подъём головы ломает положение тела и сбивает ритм.
Дистанция. GPS на открытой воде ошибается на десятки метров: часы ловят спутники только в момент, когда рука над водой. Мы подробно разбирали, почему часы врут с дистанцией. Темп по часам на открытой воде — оценка, а не измерение.
Условия. Течение, волна и ветер меняются даже за полчаса.

Честное сравнение одно: один и тот же отрезок открытой воды, в один день, в гидрокостюме и без, с одинаковым ощущением усилия. Лучше — несколько раз.

Ограничения

Почти все работы — на коротких дистанциях в бассейне. Как эффект переносится на 1,9 или 3,8 км в озере, изучено мало.
Выборки маленькие: 8–33 человека.
В 2026 году Афанасьева и соавторы (International Journal of Exercise Science) проплыли 700 м в тёплом озере (около 28 °C) в гидрокостюме и без: в костюме быстрее (742 против 908 с), перегрева не было. Но участников всего четверо.

Как применять

Если вы пришли в триатлон не из плавания и ноги в воде «тонут» — гидрокостюм даст больше всего. Для вас это прямая экономия сил перед велоэтапом.
Если вы бывший пловец — прибавка может быть минимальной. Решает комфорт: костюм, который жмёт в плечах, может отнять больше, чем даёт плавучесть.
Дешёвые и дорогие модели напрямую никто не сравнивал. Судя по механизму, главное — плавучесть и посадка по фигуре. Дорогие модели обычно выигрывают эластичностью плеч и удобством.
Тренируйтесь в костюме. Минимум 3–4 тренировки перед стартом: костюм меняет положение тела, и к нему надо привыкнуть. Обзор 2021 года прямо называет привычку одним из факторов эффекта.
Не переносите темп из бассейна на открытую воду — ни в гидрокостюме, ни без. Планируйте плавательный этап по ощущениям и пульсу, а не по темпу с часов.
Проверьте правила старта. По правилам World Triathlon гидрокостюм обязателен или запрещён в зависимости от температуры воды: в холодной — обязателен, в тёплой — нельзя.

Главное

Гидрокостюм ускоряет в среднем на ~6%, максимум — до 11%.
Сильным пловцам прибавка бывает нулевой, триатлетам с плохой плавучестью — до 19 секунд на 400 м.
Гидрокостюмы с рукавами и без по экономичности одинаковы.
На открытой воде прибавку маскируют развороты в бассейне, ориентирование и ошибка GPS — сравнивайте только на одном отрезке в один день.

Источники: Chatard J.C., Senegas X., Selles M., Dreanot P., Geyssant A. «Wet suit effect: a comparison between competitive swimmers and triathletes». Medicine & Science in Sports & Exercise, 1995;27(4):580–586. PMID: 7791590 · Gay A., López-Contreras G., Fernandes R.J., Arellano R. «Is Swimmers' Performance Influenced by Wetsuit Use?». International Journal of Sports Physiology and Performance, 2020;15(1):46–51. DOI: 10.1123/ijspp.2018-0891 · Quagliarotti C., Cortesi M., Gatta G. et al. «Wetsuit Use During Open Water Swimming. Does It „Suit“ Everybody? A Narrative Review». International Journal of Sports Physiology and Performance, 2021;16(9):1217–1224. DOI: 10.1123/ijspp.2020-0808 · Quagliarotti C., Cortesi M., Coloretti V. et al. «The Effects of a Wetsuit on Biomechanical, Physiological, and Perceptual Variables in Experienced Triathletes». International Journal of Sports Physiology and Performance, 2023;18(2):171–179. DOI: 10.1123/ijspp.2022-0029 · Lim B., Villalobos A., Mercer J.A., Crocker G.H. «Energetics and Basic Stroke Kinematics of Swimming With Different Styles of Wetsuits». Journal of Strength & Conditioning Research, 2024;38(10):1793–1799. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004866 · Afanasyeva K., Swafford A., Navalta J.W., McGinnis G.R., Mercer J. «Brief report of core temperature patterns in triathletes while swimming in warm open water with and without a wetsuit». International Journal of Exercise Science, 2026;19. DOI: 10.70252/ijes2026605