В начале ноября в одном из беговых Telegram-каналов спросили: какой VO2max показывают ваши часы? Ответы разошлись от 36 до 66. Самая показательная история — у участника старше 70 лет: часы показывали 36, тест на дорожке в клинике дал 38. Совпадение хорошее, но всегда ли так? За последние два года вышло несколько проверок популярных часов против лабораторного теста. Цифры в них стоит знать каждому, кто следит за своим МПК по запястью.

Как часы вообще «измеряют» VO2max

Никак — они его оценивают. Настоящий VO₂max измеряют в лаборатории: человек бежит ступенчатый тест до отказа в маске газоанализатора. Часы маски не имеют. Они берут пульс, скорость по GPS, возраст, пол, вес и ваш максимальный пульс из профиля и подставляют их в модель, обученную на лабораторных данных. У Garmin это алгоритм компании Firstbeat, у Apple и Google — собственные.

Отсюда главное правило: точность зависит от того, насколько ваши данные похожи на данные, на которых модель учили, и от того, насколько правильно заполнен профиль.

Что показал мета-анализ

Международная сеть INTERLIVE (Молина-Гарсия и коллеги, Sports Medicine, 2022) свела 14 валидационных исследований:

приборы, которые оценивают МПК по данным покоя, в среднем завышали его на 2,17 мл/кг/мин, а у отдельного человека ошибка лежала в коридоре от −13 до +17;
приборы, которые считают по тренировке, почти не сдвинуты в среднем (−0,09), но коридор у отдельного человека всё равно широкий — примерно ±10.

Вывод авторов: для оценки группы людей такие часы годятся, для индивидуальной спортивной или клинической оценки — пока нет.

Свежие проверки по моделям

Garmin Forerunner 265 (Ховард и коллеги, Университет штата Джорджия, США; Journal of Medical Engineering & Technology, октябрь 2026). 20 человек 12 недель готовились к полумарафону в этих часах.

До подготовки часы показывали 43,95, лабораторный тест — 41,10 мл/кг/мин: завышение примерно на 2,9.
Через 12 недель: 45,00 против 42,43, то есть завышение осталось — около 2,6.
Прогноз на полумарафон: 129,97 минуты против реальных 137,55 — часы пообещали результат примерно на 7,5 минуты (около 5,5%) быстрее, чем люди пробежали.
При этом средняя абсолютная ошибка и для МПК, и для прогноза осталась меньше 10% — порога, который INTERLIVE считает приемлемым для потребительских устройств.

Garmin fēnix 6 (Каррье и коллеги, Университет Невады, Лас-Вегас; Sensors, 2025). На 19 участниках средняя ошибка — 7,05%, согласие с лабораторией приемлемое. А вот насыщение крови кислородом (SpO₂) те же часы измеряли плохо.

Apple Watch (Ламб и коллеги, Университетский колледж Дублина; PLOS ONE, 2025). 30 человек носили часы 5–10 дней, затем прошли тест на дорожке. Часы занизили VO₂max в среднем на 6,07 мл/кг/мин. Средняя ошибка — 13,3%: у отдельных людей часы занижали МПК вплоть до 18 единиц, а завышали — не больше чем на 6.

Google Pixel Watch 3 (та же дублинская группа; PLOS ONE, сентябрь 2026). 34 участника. Средний сдвиг почти нулевой — −0,53, средняя ошибка 8,65%. Но у отдельного человека часы могли ошибиться примерно на 12 единиц в любую сторону (границы согласия — −12,56 и +11,50). Работу финансировала Google, хотя авторы подчёркивают, что компания не влияла на дизайн и анализ.

Обзор 13 исследований из Любляны (Frontiers in Sports and Active Living, 2025) добавляет важное: в большинстве работ проверяли Garmin в паре с нагрудным датчиком, и в 7 из 13 исследований оценку признали валидной или приемлемой. Для нетренированных взрослых и любителей она работает, а для элиты в видах на выносливость — сомнительна.

Что значит «±10» на практике

Средняя ошибка в 7–13% звучит неплохо. Но коридор ±10–12 единиц означает: если ваш настоящий МПК — 50, часы могут показать и 40, и 60, и это всё ещё будет «в пределах нормы» для прибора. Поэтому сравнивать свою цифру с цифрой друга из чата почти бессмысленно: у вас разная ошибка.

Зато изменения у одного человека часы, похоже, улавливают. В исследовании Forerunner 265 за 12 недель подготовки лабораторный МПК в среднем по группе вырос примерно на 1,3 единицы, а показания часов — на 1,05: направление совпало. Показательный клинический случай (Cureus, 2026): у бегуна на препарате тамсулозин оценка VO₂max по часам за 113 пробежек снизилась с 48,2 до 45,7, а после смены лекарства частично восстановилась. Это одно наблюдение, а не доказательство, но оно хорошо показывает: свои изменения часы замечают, даже если абсолютное число неточно.

Ограничения исследований

Маленькие выборки — 19–34 человека, в основном здоровые любители.
Разные эталонные протоколы (дорожка, разные способы усреднения газоанализа) — это само по себе сдвигает результат на несколько процентов.
Прошивки меняются. Алгоритм, проверенный в 2025 году, через год может работать иначе.
Почти нет данных по трейлу, жаре и холоду — проверки шли в лаборатории и на ровных пробежках.

Как применять

Следите за трендом, а не за цифрой. Устойчивый рост за несколько месяцев подготовки — хороший признак, даже если это всего 1–2 единицы. Абсолютное значение — ориентир.
Правильно заполните профиль. Возраст, вес и особенно максимальный пульс сильно влияют на расчёт. Если стоит максимум «по формуле», оценка может уехать — см. статью про формулы максимального пульса.
Дайте часам хорошие данные. Ровные пробежки на улице с GPS, лучше с нагрудным датчиком. Интервалы, холмы, бег по пересечённой местности и оптический пульс, «залипший» на каденс, портят оценку.
Делите прогноз на старт на оптимизм. Forerunner 265 обещал полумарафон быстрее реального в среднем на 7,5 минуты. Сверяйте его с результатами недавних стартов в калькуляторе индекса производительности.
Хотите точную цифру — лабораторный тест. Полевой тест вроде теста Купера — тоже оценка, но по реальному результату на дистанции, а не по пульсу на лёгкой пробежке; посчитать МПК по результату можно в калькуляторе VO2max.
Зачем вообще растить этот показатель — в статье про МПК и долголетие, а как — в разборе интервалов на VO₂max.

Главное

Часы не измеряют VO₂max, а оценивают его по пульсу, скорости и профилю.
Мета-анализ 14 исследований: в среднем оценка по тренировке почти точна, но у отдельного человека ошибка — около ±10 единиц.
Garmin Forerunner 265 завысил МПК примерно на 2,5–3 единицы, а полумарафон предсказал быстрее реального на 7,5 минуты; Apple Watch занизил в среднем на 6; Pixel Watch 3 точен в среднем, но разброс — ±12.
Цифра в часах хороша для отслеживания своего тренда и плоха для сравнения с другими.

Источники: Howard J., Ellis R., Fortner C.K., Doyle J.A., Otis J. «Validity of the garmin Forerunner 265 to predict VO2max and race performance times». Journal of Medical Engineering & Technology, 2026. DOI: 10.1080/03091902.2026.2741912 · Lambe R., Schumann M., Hamilton S. et al. «The accuracy of VO2 max, heart rate and energy expenditure measurements from Google Pixel Watch 3». PLOS ONE, 2026;21(9):e0356808. DOI: 10.1371/journal.pone.0356808 · Lambe R., O'Grady B., Baldwin M., Doherty C. «Investigating the accuracy of Apple Watch VO2 max measurements: A validation study». PLOS ONE, 2025;20(5):e0323741. DOI: 10.1371/journal.pone.0323741 · Carrier B., Marten Chaves S., Navalta J.W. «Validation of Aerobic Capacity (VO2max) and Pulse Oximetry in Wearable Technology». Sensors, 2025;25(1):275. DOI: 10.3390/s25010275 · Molina-Garcia P., Notbohm H.L., Schumann M. et al. «Validity of Estimating the Maximal Oxygen Consumption by Consumer Wearables: A Systematic Review with Meta-analysis and Expert Statement of the INTERLIVE Network». Sports Medicine, 2022;52(7):1577-1597. DOI: 10.1007/s40279-021-01639-y · Železnik Mežan L. «Accuracy of wearables for determining the maximal oxygen uptake and lactate threshold: a qualitative systematic review». Frontiers in Sports and Active Living, 2025;7:1707991. DOI: 10.3389/fspor.2025.1707991 · Cohn H., Zamani A., Sessine M., Cher M.L. «Reduction in Wearable-Derived Maximal Oxygen Consumption (VO₂max) During Tamsulosin Use in an Endurance Athlete». Cureus, 2026;18(5):e109685. DOI: 10.7759/cureus.109685