21 статья
Боль под коленной чашечкой — самая частая беговая травма, а стандартный ответ на неё звучит так: «слабые ягодичные, качай бедро, Q-угол исправится». Работа сентября 2026 года сравнила такую программу со стандартным лечением у 188 марафонцев: за 16 недель улучшились обе группы, и различий между ними не нашлось. Разбираем, что из этого следует делать бегуну.
6 сентября Ринас Ахмадеев сошёл с дебютного марафона после половины за 1:04:08 — из-за ЖКТ, по его словам, не зашло питание. Гидрогель продают как решение ровно этой проблемы. Систематический обзор 2026 года собрал девять РКИ: окисление углеводов на высоких дозах растёт, желудку иногда легче, но внятный выигрыш в результате дало только одно беговое исследование.
Бостон отказался принимать пересчитанные результаты, организаторы отказались возвращать деньги. Разбираем счётчик Джонса, обязательный запас в один метр на километр и почему часы почти всегда показывают больше 42,195.
Производитель AG1 профинансировал исследование на 16 людях и показал, что витамины из порошка действительно попадают в кровь. Это правда — и это не то же самое, что «работает». Арифметика порции объясняет, почему растительная часть состава почти неизбежно недодозирована.
Боль под рёбрами на бегу — не «печень» и не «селезёнка не успевает». Обзор в Sports Medicine собрал все гипотезы и показал, что признакам ETAP лучше всего отвечает раздражение брюшины. Плюс данные о том, кто в группе риска и что снимает приступ.
Греческие бегуны пережимали кровоток в ногах перед каждой интервальной тренировкой. Средний километр из пяти по 1000 м стал быстрее на 11 секунд против 5 в контроле — но выиграл, похоже, не гемоглобин, а объём плазмы.
Шесть недель приёма лейцина у лыжников-гонщиков дали прирост максимального потребления кислорода и силы. Разбираем, чем отдельная аминокислота отличается от «просто ешьте больше белка» и кому это может быть полезно.
Свежее РКИ отчиталось об огромных эффектах — настолько огромных, что в них трудно поверить на группах по десять человек. Разбираем, что у перкуссионной терапии подтверждается стабильно, что нет и когда ей лучше не пользоваться.
Мета-анализ 10 исследований нашёл умеренное преимущество растительных диет в аэробных показателях и никакого проигрыша в силе. Но общий показатель работоспособности остался нулевым — разбираем, почему так вышло.
Восьминедельное исследование показало заметный прирост мощности и митохондриальных адаптаций от кетонового эфира после тренировки. Но в остальной литературе эффекта чаще нет — разбираем, почему обе картины могут быть правдой.
Снюс и «тобакко-фри» пакетики пришли из командных видов в выносливость. В контролируемом эксперименте часовой велотайм-триал они не улучшили вообще, а ощущение фокуса у зависимых — это просто снятие ломки.
Разбираем, как алкоголь после нагрузки бьёт по синтезу мышечного белка, сну и регидратации — и как пить так, чтобы потерять меньше. Без морализаторства: только данные и практика.
У выносливых атлетов особый набор кишечных бактерий, а Veillonella перерабатывает лактат нагрузки в топливо для мышц. Разбираемся, что реально дают пробиотики и почему «любой пробиотик = буст» — это миф.
Свежий обзор 2025 года: низкий каденс связан с травмами голени, а слишком длинный шаг грузит колени. Разбираемся, как измерить свою частоту шага и безопасно поднять её на 5–10%.
Холодовое погружение ускоряет возвращение в строй между стартами, но притупляет силовые и гипертрофические адаптации. Разбираемся, когда лёд работает на вас, а когда против.
Новое РКИ из Frontiers in Nutrition: 4 недели низкоуглеводной фазы с последующим возвратом углеводов улучшили беговую экономичность на лактатном пороге — чего не дали ни постоянный кето, ни постоянно высокие углеводы.
Ферритин низкий, а гемоглобин в порядке — и выносливость всё равно проседает на 3–4%. Разбираем, что сдавать, как питаться и когда нужны добавки.
Элита загружает до 120 граммов углеводов в час. Разбираем, сколько топлива реально нужно на длинных стартах, зачем смешивать глюкозу с фруктозой и как приучить к этому желудок.
Кишечник, а не мышцы, ограничивает скорость заправки на длинных стартах. Разбираем лимиты транспортёров и практические схемы г/ч для бега, вело и триатлона.
Почему для спортсмена на выносливость натрий — не просто соль в геле, а система управления жидкостью, нервами и мышцами. Разбираем механику баланса и что с ней делать на длинных нагрузках.
Знакомая ситуация: бежите привычный маршрут, темп тот же, а пульс почему-то на 15 ударов выше. Ноги ватные, дышать тяжелее. Перетренировались? Заболеваете? Или всё проще — и страшнее?