11 статей
Каротиноид из водоросли гематококка продают как «мощнейший антиоксидант». В перекрёстном исследовании 12 мг в день неделю ускорили разделку на 40 км на 1,2% и подняли окисление жиров на финише. Размер выборки — двенадцать человек.
Шесть браслетов проверили в лаборатории сна против ПСГ: спящие эпохи распознаются в 90%+ случаев, а бодрствование — в 29–52%. WHOOP завышает время сна на 24 минуты, Apple Watch на 20. Что из этого следует для тренировок.
Мета-анализ 2025 года собрал всё, что известно про золотой корень в спорте на выносливость. Прирост VO₂max есть и на удивление стабилен, снижение креатинкиназы заметное — но разброс доз в сорок раз не даёт назвать протокол.
Пептид, которым колются ультрамарафонцы, чтобы не идти на операцию. Систематический обзор 2025 года нашёл 35 работ на животных и одну ретроспективу на 12 пациентах. Разбираем, что известно и чем это грозит.
Свежее РКИ отчиталось об огромных эффектах — настолько огромных, что в них трудно поверить на группах по десять человек. Разбираем, что у перкуссионной терапии подтверждается стабильно, что нет и когда ей лучше не пользоваться.
Свежий мета-анализ по атлетам на выносливость нашёл сдвиг в пользу компрессии по мышечной болезненности, но доверительный интервал пересекает ноль, риск систематической ошибки высок в 10 работах из 11, а влияние на результат вообще не удалось объединить.
В перекрёстном РКИ участники спали на 55 минут дольше — и наутро пробегали челночный тест почти на 10 метров дальше при вдвое меньшем падении скорости. Разбираем, что здесь реально доказано, а что додумано.
Концентрат вишни Монморанси ускоряет возврат силы после жёсткой нагрузки и приглушает часть маркеров воспаления. Но это средство восстановления, а не «таблетка выносливости» — и в межсезонье оно может даже мешать.
Разбираем, как алкоголь после нагрузки бьёт по синтезу мышечного белка, сну и регидратации — и как пить так, чтобы потерять меньше. Без морализаторства: только данные и практика.
Холодовое погружение ускоряет возвращение в строй между стартами, но притупляет силовые и гипертрофические адаптации. Разбираемся, когда лёд работает на вас, а когда против.
26 велосипедистов-любителей не спали 25 часов, а потом крутили 40-минутную работу и 20-минутную гонку на время. Разбираем, что пострадало, что уцелело и почему одна нормальная ночь всё вернула на место.