С осени 2025 года пульс умеют мерить не только часы и браслеты, но и наушники: в AirPods Pro 3 встроен оптический датчик, который светит в слуховой проход. Для бегуна это звучит заманчиво — меньше устройств, и ухо, в отличие от запястья, почти не болтается. Но насколько этим данным можно верить? Первую независимую проверку опубликовали весной 2026 года.

Что сделали

Команда Доэрти из Университетского колледжа Дублина (Ирландия) (PLOS Digital Health, апрель 2026) провела лабораторную валидацию.

40 взрослых, средний возраст 23,8 года, 37,5% — женщины.
Протокол на беговой дорожке: покой, затем ступени от ходьбы до бега с нагрузкой примерно от 40 до 85% расчётного максимального пульса, включая резкие переключения скорости.
Эталон — нагрудный датчик Polar H10, который считает пульс по электрическому сигналу сердца (как ЭКГ).
Данные обоих устройств синхронизировали по времени и разбили на 5-секундные отрезки — всего 16 735 пар замеров.
Наушники куплены в обычной рознице, Apple в исследовании не участвовала. Финансирование — государственные научные фонды Ирландии.

Что нашли

Систематического сдвига практически нет: в среднем AirPods показывали на 0,03 удара меньше, чем Polar.
Средняя абсолютная ошибка — 2,08 удара в минуту, или 2,02%.
По зонам интенсивности средняя ошибка держалась в диапазоне 1,3–2,4 удара — от покоя до интенсивной нагрузки.
Но разброс отдельных замеров заметный: у 95% пятисекундных отрезков разница с эталоном лежала в пределах ±10 ударов, и чем выше пульс, тем шире этот коридор.

Для сравнения авторы приводят мета-анализ по Apple Watch: там средний сдвиг тоже меньше удара, а коридор ошибок — около ±7 ударов. То есть наушники в среднем не хуже часов, но «шумят» чуть сильнее на интенсиве.

Почему ухо, а не запястье

Датчик в ухе ближе к центральному кровотоку и меньше страдает от сужения сосудов на холоде, чем запястье. Ещё важнее для бегуна: оптика на запястье иногда путает пульс с ритмом шагов — эффект cadence lock, подробно разобранный в отдельной статье. В ухе свои источники помех: движения головы и челюсти, плохая посадка амбушюры. Авторы связывают растущий разброс на интенсиве именно с этим.

Ограничения

Лаборатория и дорожка. Ни ветра, ни холода, ни дождя, ни пота, заливающего ухо на третьем часу.
Максимум нагрузки — около 85% расчётного максимального пульса. Короткие максимальные интервалы и спринты не проверяли.
Молодые и здоровые участники, типы кожи по Фицпатрику только I–IV. На старших людях и более тёмной коже точность может отличаться.
Одна прошивка и одна версия iOS: обновления алгоритма могут как улучшить, так и ухудшить результат.
Амбушюры подбирали сотрудники лаборатории по инструкции производителя — в жизни посадка бывает хуже.

Как применять

Лёгкий бег, восстановление, длительная. Для контроля «не выше зоны 2» средняя ошибка в 2 удара — отличный результат. Наушников хватает.
Темп, порог, интервалы. Здесь важна граница между соседними зонами, а коридор ±10 ударов может перебросить вас из одной в другую. Для таких тренировок надёжнее нагрудный датчик.
Смотрите на тренд, а не на цифру. Отдельный всплеск на 8–10 ударов на интенсиве может быть шумом. Ориентируйтесь на среднее за отрезок.
Посадка решает. Подберите размер амбушюры так, чтобы наушник не шевелился при беге: от плотности контакта зависит качество оптического сигнала.
Не определяйте по наушникам максимальный пульс. Для этого нужен нагрудный датчик и правильный протокол — о том, как найти свой максимум, в статье про формулы максимального пульса.
Зоны, рассчитанные от порога или максимума, удобно пересчитать в генераторе зон.

Главное

Первая независимая проверка AirPods Pro 3: 40 человек, 16 735 пар замеров против нагрудного Polar H10.
Систематического сдвига нет, средняя ошибка — около 2 ударов (2%), на уровне лучших часов.
На высокой интенсивности отдельные значения расходятся с эталоном на ±10 ударов.
Для лёгкого бега и контроля трендов наушников достаточно; для интервалов и точных границ зон — нагрудный датчик.

Источники: Doherty C., Burke D., Mitchell O., Lawless D., Brar J., Fuchs M., Lambe R. «Accuracy of heart rate measurement using AirPods Pro 3 during graded treadmill exercise: A laboratory-based validation study». PLOS Digital Health, 2026;5(4):e0001373. DOI: 10.1371/journal.pdig.0001373