24 статьи
Интервалы на МПК обсуждают в каждом беговом чате, но какие отрезки на самом деле держат организм у потолка дольше всего? Мета-анализ 2026 года собрал 86 исследований и 239 протоколов: отрезки от 2 минут дают примерно в 1,7 раза больше времени выше 90% VO₂max, чем короткие, а «рваный» темп внутри отрезка добавляет ещё. Разбираем, что это значит для тренировок и где у метрики слабые места.
«Л-карнитин» ищут в Яндексе около 100 тысяч раз в месяц, и почти всегда — как жиросжигатель. Систематический обзор октября 2026 года собрал 18 плацебо-контролируемых работ: прибавка к выносливости в части исследований есть, а вот окисление жиров при нагрузке не изменилось ни после разовой дозы, ни после недель приёма. Разбираем, почему так и при каком условии карнитин вообще попадает в мышцу.
Ирландские исследователи сравнили датчик пульса в AirPods Pro 3 с нагрудным Polar H10 на 40 участниках и 16 735 парах замеров. Средняя ошибка — около 2 ударов, систематического сдвига нет, но на высокой интенсивности отдельные значения уходят на ±10. Разбираем, для каких тренировок наушников хватает.
11 сентября 2026 года USADA дисквалифицировала на пять лет 49-летнюю триатлетку-любительницу: в пробе с обычного городского старта нашли остарин, лигандрол и экзогенный тестостерон. Повод разобраться, что такое SARMs, почему их эффект на выносливость никем не показан и как они попадают в организм людей, которые ничего не принимали намеренно.
Ортопеды из университета Хоккайдо сделали УЗИ колен 100 любителям до старта, сразу после финиша и ещё пять дней подряд. Внутренний мениск сместился наружу в среднем на 0,44 мм, держался так три дня и на четвёртый вернулся на место. Сильнее — у тех, кто тяжелее, больше бегает и сильнее грузит внутреннюю сторону колена.
Популярная теория гласит: супер-кроссовки перестают помогать на последних километрах, когда «садятся» икроножные. Проверили напрямую — утомили голеностоп на 6,5% силы и снова замерили. Преимущество осталось прежним.
Нитрат из свёклы превращает в оксид азота не ваш организм, а бактерии на спинке языка. Хлоргексидиновый ополаскиватель полностью отменяет это превращение в слюне и резко срезает подъём нитрита в крови. Своего фермента для этой реакции у человека нет.
Марафонцы пробежали 90 минут — и заново прошли лабораторные тесты. Пиковое потребление кислорода упало с 56,7 до 53,4, скорость на лактатном пороге — с 12,8 до 12,1 км/ч. Это и есть durability, качество, которого нет в вашем протоколе тестирования.
Свежий мета-анализ собрал всю доказательную базу по цитруллину малату — и оценил её достоверность как «низкую и очень низкую». Разбираем, что это значит для тех, кто уже купил банку.
Перелёт через часовые пояса стоит примерно сутки адаптации на каждый пояс при движении на восток — и вдвое меньше на запад. Разбираем, откуда берётся асимметрия и как под неё планировать приезд.
Ноги готовы к 120 граммам углеводов в час, а кишечник — нет. Разбираем, почему всасывание упирается в транспортёры, как их обходят смесью глюкозы и фруктозы и что из «протоколов тренировки ЖКТ» реально проверено.
ACWR стал стандартной метрикой в спортивных часах, но мета-анализ построен на футболе, доверительный интервал «безопасной зоны» огромен, а попытка планировать сезон по ACWR не снизила травматизм вовсе.
Мета-анализ 35 работ подтвердил: прополоскать рот раствором мальтодекстрина действительно помогает — но эффект мал (g = 0,18), определённость доказательств низкая, а классическое правило «работает только натощак» на деле почти не проверено.
Беговая мощность — это не то же самое, что велосипедная: её не измеряют напрямую, а моделируют. Разбираем, где датчик реально помогает бегуну, а где ему приписывают лишнюю точность.
У двух третей студентов-атлетов витамина D не хватает, а каждые 5 нг/мл снижения повышают шансы травмы на 13%. Разбираем, кто в группе риска и что с этим делать бегунам и триатлетам.
Ментальная усталость поднимает восприятие усилия и заставляет сдаться раньше — при том же пульсе. Разбираемся, как тренировать «выносливость мозга» и не перегореть.
Свежий обзор в Sports Medicine (2025) переосмысливает белок для бегунов и триатлетов: он нужен не для массы, а для восстановления, митохондрий и иммунитета. Разбираем, сколько это в порциях курицы, творога и рыбы.
Бикарбонат натрия — признанная IOC добавка, но её эффект зависит от формата гонки. Разбираем, где сода даёт секунды, где почти ничего, и как не заработать «бунт кишечника».
Систематический обзор 7 рандомизированных исследований сравнил беговые и велосипедные тренировки. Разницы в приросте VO₂max и беговых результатах не нашли — разбираем, что это значит для триатлетов и восстанавливающихся бегунов.
Два пороговых занятия в день и лактометр в кармане — разбираем, что в «двойном пороге» подтверждено наукой, что осталось хайпом и как осторожно примерить метод любителю.
Зачем выносливостному атлету кальций сверх крепких костей, сколько его нужно и как не заработать стрессовый перелом на дистанции.
Почему натрий помогает усваивать воду, зачем смешивать глюкозу с фруктозой и откуда берутся проблемы с животом на длинной гонке — разбираем физиологию всасывания.
Калий — главный внутриклеточный электролит, о котором вспоминают реже, чем о натрии и магнии. Разбираем нормы, роль в давлении и восстановлении — и почему еда почти всегда лучше добавок.
«Пей больше воды» — совет примерно такой же полезный, как «беги быстрее». Сколько — больше? Литр? Три? Давайте посчитаем конкретно.