16 статей
Свежий мета-анализ собрал всю доказательную базу по цитруллину малату — и оценил её достоверность как «низкую и очень низкую». Разбираем, что это значит для тех, кто уже купил банку.
Перелёт через часовые пояса стоит примерно сутки адаптации на каждый пояс при движении на восток — и вдвое меньше на запад. Разбираем, откуда берётся асимметрия и как под неё планировать приезд.
Ноги готовы к 120 граммам углеводов в час, а кишечник — нет. Разбираем, почему всасывание упирается в транспортёры, как их обходят смесью глюкозы и фруктозы и что из «протоколов тренировки ЖКТ» реально проверено.
ACWR стал стандартной метрикой в спортивных часах, но мета-анализ построен на футболе, доверительный интервал «безопасной зоны» огромен, а попытка планировать сезон по ACWR не снизила травматизм вовсе.
Мета-анализ 35 работ подтвердил: прополоскать рот раствором мальтодекстрина действительно помогает — но эффект мал (g = 0,18), определённость доказательств низкая, а классическое правило «работает только натощак» на деле почти не проверено.
Беговая мощность — это не то же самое, что велосипедная: её не измеряют напрямую, а моделируют. Разбираем, где датчик реально помогает бегуну, а где ему приписывают лишнюю точность.
У двух третей студентов-атлетов витамина D не хватает, а каждые 5 нг/мл снижения повышают шансы травмы на 13%. Разбираем, кто в группе риска и что с этим делать бегунам и триатлетам.
Ментальная усталость поднимает восприятие усилия и заставляет сдаться раньше — при том же пульсе. Разбираемся, как тренировать «выносливость мозга» и не перегореть.
Свежий обзор в Sports Medicine (2025) переосмысливает белок для бегунов и триатлетов: он нужен не для массы, а для восстановления, митохондрий и иммунитета. Разбираем, сколько это в порциях курицы, творога и рыбы.
Бикарбонат натрия — признанная IOC добавка, но её эффект зависит от формата гонки. Разбираем, где сода даёт секунды, где почти ничего, и как не заработать «бунт кишечника».
Систематический обзор 7 рандомизированных исследований сравнил беговые и велосипедные тренировки. Разницы в приросте VO₂max и беговых результатах не нашли — разбираем, что это значит для триатлетов и восстанавливающихся бегунов.
Два пороговых занятия в день и лактометр в кармане — разбираем, что в «двойном пороге» подтверждено наукой, что осталось хайпом и как осторожно примерить метод любителю.
Зачем выносливостному атлету кальций сверх крепких костей, сколько его нужно и как не заработать стрессовый перелом на дистанции.
Почему натрий помогает усваивать воду, зачем смешивать глюкозу с фруктозой и откуда берутся проблемы с животом на длинной гонке — разбираем физиологию всасывания.
Калий — главный внутриклеточный электролит, о котором вспоминают реже, чем о натрии и магнии. Разбираем нормы, роль в давлении и восстановлении — и почему еда почти всегда лучше добавок.
«Пей больше воды» — совет примерно такой же полезный, как «беги быстрее». Сколько — больше? Литр? Три? Давайте посчитаем конкретно.