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2026年のポーランドの研究では、40歳以上の市民ランナーの上行大動脈は、運動をしていない同年代より平均して太く、差は約3–3.5 mmでした。ただし、直径が4 cmに達した人は一人もいませんでした。最長10年にわたるカナダの観察は、大動脈が拡張しているベテランでも、その拡大はゆっくりであることを示しています。アスリートとしての正常と病気の境界がどこにあるのか、そして心エコーの所見に「拡張」と書かれていたらどうすればよいのかを解説します。
10月25日のフランクフルト・マラソンで、リナス・アフマデエフは35キロ過ぎに途中棄権し、「ものすごく体が冷えてしまった」と語りました。気温10度はマラソンに理想的な天気に思えます——雨が降り出すまでは。人工気候室での実験は、同じ気温でも雨と風が体を冷やし、酸素消費を増やし、より多くの糖質を燃やさせることを示しました。そのメカニズムと、冷たい雨のレースでの服装と補給を解説します。
2026年10月23日、マラソンの五輪・世界女王がEPOの陽性反応で暫定資格停止となりました。持久系で最も有名なドーピングは、昔から多くの神話に包まれています。自転車選手を対象としたランダム化試験では、最大負荷テストの成績は上がったものの、山岳レースのタイムは変わりませんでした。そして2025–2026年の研究は、微量投与でも尿と一滴の血液から最大3–4日間検出できることを示しています。わかっていることを整理します。
アセタゾラミド(商品名ダイアモックス、ロシアでは「ジアカルブ」)は、高山病を防ぐためにエルブルス山や高所トレイルへ持っていく薬です。2026年10月の二重盲検試験はその裏側を示しました。標高3800メートル相当の低酸素では、予防用量で酸素飽和度は上がったものの、疲労困憊までの運動時間は365秒から250秒に縮みました。なぜそうなるのか、過去の研究は何を示しているのか、そしてドーピング検査との関係を解説します。
テキサスA&M大学の二重盲検ランダム化比較試験で、1日10gのクレアチンは45～65歳の人の除脂肪量を約1kg増やし、運動をしなくても筋力をわずかに高めました。運動なしのグループがなぜ各13人だったのか、DXAが何を「筋肉」と数えているのか、クレアチンがクレアチニン検査をどう狂わせるのか、そしてマスターズランナーは何を取り入れるべきかを解説します。
アムステルダムのメタ分析が、マラソン後最初の1日に心臓で何が起きるかについての知見をまとめました。トロポニンとNT-proBNPはどの研究でも上昇し、平均すると臨床上の基準値を超えます。右心室は拡大しますが、MRIでは損傷の兆候は見つかりません。これが何を意味するのか、いつ医師にかかるべきかを解説します。
東京の整形外科医らが、ある大学の長距離チームを3年半にわたって調べました。疲労骨折は選手100人あたり年29.7件、そのうち41%は足部やすねではなく大腿骨でした。股関節の付け根や太ももの痛みを「筋肉の張り」で片づけてはいけない理由を解説します。
ロサンゼルスマラソンを調べた古典的研究では、風邪をひいたのは完走者の12.9%、出走しなかった人では2.2%でした。観察期間の長さを補正した2024年のメタ分析では、その差は+18%にまで縮みます。レース後の鼻水がどこから来るのか、何が本当にリスクを下げるのかを解説します。
膝蓋骨の下の痛みは、もっとも多いランニング障害です。そして定番の答えはいつも同じ。「殿筋が弱い、股関節を鍛えろ、そうすればQ角が直る」。2026年9月の研究は、そのプログラムを標準治療と比べました。対象は188人のマラソンランナー。16週間で両群とも改善し、群の間に差は見つかりませんでした。ここからランナーは何をすべきかを読み解きます。
「踵骨棘」を調べる人は増え続けていますが、この骨の出っ張りは痛みのない人の3人に1人にも見つかります。2026年のネットワークメタアナリシスは、足底筋膜炎の7つの治療法を初めて互いに比較しました。わかったのは、万能の勝者はいないということ。それぞれに効く時間軸があり、最初の1か月に効くものと、1年先まで効くものは別です。ランナーが何から始めるべきかを整理します。
2026年のフィールド研究が、マラソン1本を通して「ランナーズハイ」を初めて追跡しました。19人のランナーが14 kmごとに採血し、さらに36人のウルトラランナーが100 km、160 km、230 kmのレースの前後で検体を提供。アナンダミドは全行程で上がり続け、不安は下がりました。ところがウルトラのあと、高揚感はまったく増えていません。そしてエンドルフィンは、どうやら関係がなさそうです。
2026年9月11日、USADAは49歳のアマチュア・トライアスリートに5年の資格停止を科しました。ふつうの市民レースで採られた検体から、オスタリン、リガンドロール、外因性テストステロンが同時に見つかったのです。SARMsとは何か、なぜ持久力への効果が誰にも示されていないのか、そして意図的に何も摂っていない人の体にどうやって入り込むのかを整理します。
カルノシンは筋肉内で酸を緩衝するジペプチドで、ベータアラニンとともに「酸性化対策」のサプリとして売られています。現時点で最大のRCT(JISSN、2026)では、グループ全体で見ると7つのテストのどれでもプラセボとの差はありませんでした。効果が浮かび上がったのは2つのサブグループだけ。それが見た目より弱い根拠である理由と、カルノシンにはなくベータアラニンにある効果を解説します。
5月、GoogleはディスプレイのないバンドFitbit Airを発売しました。いちばん大事な数字は「準備度」です。同様の指標はGarmin、WHOOP、Oura、Polar、Corosにもあります。2025年の分析では10社で14のスコアが見つかりましたが、計算式を公開した企業はなく、基準との比較による検証を示したのはごく一部でした。一方で、その土台となる生データの一部はかなり正確に測れています。
不安のすべては1本の論文から生まれました。ラグビー選手20人、ローディング1週間後にDHTが+56%。ただし髪は誰も数えていません。16年後、ようやく髪そのものが直接数えられました。男性38人、1日5 g、トリコグラムとFotoFinder。DHTでも毛髪密度でも、プラセボとの差はありませんでした。
問題は塩素そのものではなく、それが汗や尿と出会って生まれるものです。鼻炎の症状があるのは泳ぐ人の74%、対照群では40%。そして2週間プールを離れると症状は消えます。ところが最も人気のある「治療」は、事態を悪くするだけです。
スタートの24時間前に、主催者はスイムを取りやめました。湖のシアノバクテリア濃度が、英国の保健当局が推奨する基準値を大きく上回ったからです。レースはデュアスロンになりました。何が繁殖しているのか、何が危険なのか、水を自分で見極める方法を解説します。
AG1のメーカーが16人を対象にした研究に資金を出し、パウダーのビタミンが実際に血中に入ることを示しました。それは事実です。そして「効く」ということと同じではありません。1回分の算数が、植物系の成分がほぼ必然的に過少投与になる理由を説明します。
セマグルチドとチルゼパチドがランニングのチャットにまで届きました。市民ランナーへの調査は誰が何のために使っているかを、STEP-1のデータは減った体重のうちどれだけが筋肉かを示しています。WADAは2026年の監視プログラムに両薬を加えました。
走行中の肋骨の下の痛みは「肝臓」でも「脾臓が追いつかない」でもありません。Sports Medicineのレビューは全仮説を並べ、ETAPの特徴に最もよく合うのは腹膜の刺激だと示しました。誰がリスク群か、発作を何が止めるかのデータも合わせて。
6機種のリストバンドを睡眠検査室でPSGと突き合わせました。睡眠のエポックは90%超で正しく判定される一方、覚醒は29〜52%。WHOOPは睡眠時間を24分、Apple Watchは20分多く見積もります。これがトレーニングに何を意味するか。
ギリシャのランナーは、インターバルのたびに脚の血流を止めてから走りました。1000m×5本の平均は対照群の5秒に対して11秒速くなりましたが、勝因はどうやらヘモグロビンではなく血漿量のようです。
ランナー372人、半年の追跡、見た目がまったく同じシューズ。安定性シューズは故障リスクを45%、プロネーションの強い足では66%下げました。それでも店頭のビデオ解析を信じる理由にはならない、その訳を解説します。
2025年のメタ分析が、持久系スポーツにおける「黄金の根」の知見をひとつにまとめました。VO₂maxの上乗せは確かにあり、しかも驚くほど一貫していて、クレアチンキナーゼの低下も目立ちます。ただし用量が40倍も開いていて、プロトコルを名指しできません。
手術を避けるためにウルトラマラソンランナーが注射しているペプチド。2025年の系統的レビューが見つけたのは、動物を対象とした35件と、12人の患者を対象とした後ろ向き研究1件でした。何が分かっていて、何が危ういのかを整理します。
人が耐えられる暑さの臨界限界が上がったのは、順化を9日続けたあとだった。5日ではまったく動かない。もう一つの結論は、順化ブロックとレースの間には間隔が必要だということ。
クロスカントリースキー選手が6週間ロイシンを摂取したところ、最大酸素摂取量と筋力が伸びた。単体のアミノ酸が「とにかくタンパク質を増やせ」とどう違うのか、そして誰に役立ちうるのかを解説する。
膝の屈曲角が40°を超える自転車乗りでは、痛みは10点満点で4.4、それ以外の人では0.9でした。サドルを25〜30°に合わせたところ、痛みは2週間で1.4まで下がりました。研究の中身と、公式をどう扱うべきかを解説します。
気温32 °C・湿度60%の研究で、タウリンは疲労困憊までの時間を延ばした。効いたのは男性で6グラム、女性で4グラム。この差がおそらく性別とはまったく関係ない理由を解説する。
時差をまたぐ移動は、東回りではタイムゾーン1つあたりおよそ1日の適応を要し、西回りはその半分で済む。この非対称性がどこから来るのか、到着日をどう計画すべきかを整理する。
手首の一般的な光学センサーが血糖を測れないのは、アルゴリズムが未熟だからではなく、必要な信号をそもそも取得していないからです。物理的な理由、最新の再解析、FDAの立場、そして実際に使える手段を解説します。
503人のランナーとともに作られた新しいガイドは、カレンダーではなく症状に基づく4つの段階と移行を提案する。推奨が何を変えたのか、どの兆候が「走るのではなく受診」を意味するのかを整理する。
108人のエリート女性アスリートが554周期分の日誌をつけました。その結果、後ろ向きのアンケートは系統的に症状を誇張しており、トレーニングで落ちるのも何もかもではないと分かりました――サッカーでは高速走が減り、自転車ではパワーは変わりませんでした。
10件の研究のメタ分析は、有酸素指標における植物性食の中等度の優位と、筋力での不利がないことを見つけました。しかし総合的なパフォーマンス指標はゼロのまま――なぜそうなったのかを解説します。
有酸素運動は血糖を下げ、インターバルはむしろ上げることがある――この違いが戦術のすべてを変えます。目標範囲、インスリンの調整、そして医師と話し合うべき「90分ルール」を解説します。
23件の研究のメタ分析が結果との有意な関連を見出したのは、たった一つの汚染物質――オゾンだけでした。PM2.5や総合的な大気質指数は結果に有意な影響を与えていません。実践面で何が変わるのかを解説します。
持久系アスリートでは運動時の気道狭窄が一般人口より何倍も高頻度で起こり、しかも「感覚による」診断はほとんど機能しません。誰に関係があり、なぜ客観的な検査が必要なのかを解説します。
スヌースと「タバコフリー」パウチは球技から持久系種目へ広がりました。対照実験では1時間の自転車タイムトライアルはまったく改善せず、依存者が感じる集中力の向上は単なる離脱症状の解消にすぎません。
30件の研究をレビューした結果、オーバートレーニングの単一マーカーは存在せず、診断は除外によって下されることが判明。本当に追跡すべきものは何か、そしていつコーチではなく医師のもとへ行くべきかを解説します。
クロスオーバーRCTで参加者は55分長く眠り、翌朝のシャトルテストで約10メートル遠くまで走り、速度低下は半分以下でした。ここで実際に証明されたことと、想像で補われたことを整理します。
持久系スポーツの愛好家では心房細動が2〜5倍多く見られますが、その関係はU字型です。適度な運動は心臓を守り、慢性的な超大量の運動はリスクを高める可能性があります。データと「医師に相談すべきサイン」を解説します。
アイスベスト、冷水、スタート前の「アイススラリー」は熱の予備を作り、オーバーヒートを先延ばしにします。2024年のメタ分析と、暑いスタートで愛好家が実際に使えることを解説します。
運動後のアルコールが筋タンパク質合成、睡眠、再水和にどう影響するのか、そして損失を抑える飲み方を解説する。説教はなし、データと実践だけ。
睡眠の問題、消耗感、関節の痛み——ランナー、スイマー、サイクリストの女性にとって最も多い更年期の症状です。PLOS Oneの新しい研究は、症状がトレーニングにどれほど影響するか、そして何ができるかを示しています。
スタート前に鎮痛薬を飲む人はとても多いのに、記録が良くなることはありません。腎臓・ナトリウム・回復について研究が示していること、そして薬に頼らず痛みに向き合う方法を解説します。
大学生アスリートの3分の2はビタミンDが不足しており、5 ng/mL下がるごとにケガのオッズは13%上がります。誰がリスク群なのか、ランナーやトライアスリートは何をすべきかを整理します。
精神的疲労は努力の感覚（RPE）を高め、同じ心拍数でも早く諦めさせる。燃え尽きずに「脳の持久力」を鍛える方法を解き明かす。
持久系アスリートには特有の腸内細菌のセットがあり、Veillonella は運動で生じた乳酸を筋肉の燃料へと変えます。プロバイオティクスが実際に何をもたらすのか、そしてなぜ「どんなプロバイオティクスでも＝ブースト」が神話なのかを解き明かします。
魚油は結果への「魔法のブースト」ではないが、1日2–4 gのEPA+DHAは炎症、筋損傷、筋肉痛をはっきりと和らげる。しかも最も強く効くのは、まさに市民アスリートだ。
神話抜きでLHTLを読み解く：どれだけ高地に住む必要があるのか、なぜ鉄なしでは効かないのか、そしてエリートマラソン選手ではなく市民ランナーに実際に何ができるのか。
Sports Medicine（2025）の新しいレビューは、ランナーとトライアスリートにとってのタンパク質を捉え直す。狙いは筋量ではなく、回復・ミトコンドリア・免疫だ。それが鶏肉・カッテージチーズ・魚のどれくらいの量になるのかを読み解く。
横隔膜もまた疲れ、脚から血液を「奪う」。手持ちの抵抗トレーナーがどのように息切れと努力感を減らすのか、そしてなぜそれがVO2maxの記録の話ではなく、「空気が足りない」という感覚なしにフィニッシュするための話なのかを解説する。
慢性的なカロリー不足はホルモンと骨を直撃し、疲労骨折のリスクを高めます。2026年の最新研究と、見逃してはならないRED-Sのサインを読み解きます。
朝のRMSSDは、あなたがどれだけ回復しているかを映し出します。「コンディション次第」で行うトレーニングについて研究が何を示しているか、そして自分をだまさずにHRVを測る方法を見ていきます。
トレーニング後に熱いお風呂に5週間入ったところ、鍛えたランナーの最大酸素摂取量がおよそ4,4%向上しました。加温が高地と同じ血液と心臓の適応をどう引き起こすのか、そしてリスクなく取り入れる方法を解説します。
科学者たちは24か国から340人のランナーを集めた。誰もが100回のマラソンを走り切った猛者だ。彼らの有酸素能力は加齢とともに標準よりも明らかに緩やかに低下する。それが何を意味し、どこに落とし穴があるのかを読み解く。
「厳密に周期の位相に合わせて練習する」といった平均化されたスキームは過大評価されている。最新のフィールド研究が何を示しているのか、そしてなぜ個別のアプローチと症状の記録が、練習負荷を周期の位相へ一律に結びつけることよりも重要なのかを読み解く。
フェリチンは低いのにヘモグロビンは正常——それでも持久力は3–4%落ちます。何を検査し、どう食べ、いつサプリが必要かを解説します。
持久系アスリートが丈夫な骨以上にカルシウムを必要とする理由、必要量、そしてレース中に疲労骨折を起こさないための方法。
マグネシウムはエネルギー、筋肉と神経の働きを支えます。アスリートに実際どれだけ必要なのか、食事のどこから摂れるのか、そしてカプセルが本当に役立つのはいつで、いつが無駄な出費と下痢にすぎないのかを整理します。
米国科学アカデミーはナトリウムとカリウムの摂取基準を見直し、初めて病気のリスク低減を目的としたカテゴリーを導入しました。何時間もトレーニングする人がこれらの数値をどう読むべきか解説します。
けいれんの電解質説はもっともらしく聞こえますが、証拠は別のことを語っています。実際に何が筋肉をつらせるのか、そしてコース上で今すぐ何をすべきかを解き明かします。
ドイツのスポーツ栄養学者によるポジションスタンドをわかりやすく：実用的なドリンクの配合、水分量、そして「喉が渇く前に飲め」という助言がなぜ時代遅れなのか。
なぜナトリウムが水の吸収を助けるのか、なぜグルコースとフルクトースを混ぜるのか、そして長いレースでお腹の不調はどこから来るのか——吸収の生理学を読み解きます。
2025年の最新レビューが、マラソンやウルトラで集中治療室に運ばれるのは脱水よりも水の飲みすぎが多い理由と、その避け方を解説する。
マラソンやウルトラでは、飲みすぎが飲み足りないことより危険な場合があります。低ナトリウム血症とは何か、なぜ持久系スポーツがリスクゾーンなのか、そして賢く飲む方法を解き明かします。
水分量に万能の基準はありません。なぜ体重の2%以上を失ってはいけないのか、自分の発汗量をどう計算するか、そして喉の渇きに任せて飲むべき時と計画的に飲むべき時を解説します。
WHOは1日5g未満の塩分を勧めていますが、暑さの中での数時間に及ぶレースでは、このルールは逆に働きます。心臓に負担をかけず、コースで痙攣を起こさずに、両方のアプローチをどう両立させるかを見ていきましょう。
持久系アスリートにとって、ナトリウムがなぜ単なるジェルの中の塩ではなく、水分・神経・筋肉を制御するシステムなのか。バランスの仕組みと、長時間の運動でそれをどう扱うかを解説する。
カリウムは細胞内の主要な電解質でありながら、ナトリウムやマグネシウムほど話題にされません。必要量、血圧と回復における役割、そしてなぜ食事がほぼ常にサプリメントより優れているのかを解説します。
電解質とは何か、腎臓がどのようにそのバランスを保つのか、そして長い距離では水を飲むだけでなく塩分を補うことがなぜ大切なのかを解き明かします。
水分補給は、両方の方向で簡単に失敗できるトピックの一つです。飲みすぎ — 苦しむ。飲みすぎ — さらに苦しむ。何かがおかしいかどうかを判断する方法はこちら。