持久系スポーツダイジェスト：2025年11月
1日で3つのウルトラランニング世界記録、歴史的なニューヨークシティマラソンのフィニッシュ、世界記録保持者のドーピングスキャンダル、ロシアのスキーシーズン開幕。今月のトップ20ニュース。
Andrey Leskov•
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スポーツ、トレーニング、健康に関する記事
トレイルランナーのバランスを改善する1つの足エクササイズ
新しい研究が示す：シンプルな足のエクササイズを3セット行うことで、動的安定性が大幅に向上。科学と適切なテクニックを解説。
水分補給を間違えている5つのサイン（それを直す計算機）
水分補給は、両方の方向で簡単に失敗できるトピックの一つです。飲みすぎ — 苦しむ。飲みすぎ — さらに苦しむ。何かがおかしいかどうかを判断する方法はこちら。
長時間のトレーニングで飲むべき水の量：憶測なしの計算式
「もっと水を飲め」というアドバイスは、「もっと速く走れ」と同じくらい役に立たない。どのくらいが「もっと」なのか？1リットル？3リットル？具体的に計算しよう。
なぜペースが落ちるのに心拍数が上がるのか：脱水の隠れた影響
よくある状況：いつものルートを走っているが、同じペースなのに心拍数が15拍高い。脚が重く感じ、呼吸が苦しい。オーバートレーニング？病気になっている？それとももっと単純で — もっと怖い？
Dmitry Volkov•
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ランナーのための完全な水分補給ガイド：水分損失の計算方法と体調維持
トレーニング中に本当に飲む必要がある量は？なぜエリートマラソンランナーは体重の10%を失って記録を樹立するのに、アマチュアは2%を失うことを恐れるのか？科学、神話、計算式に深く掘り下げます。