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長時間のトレーニングで飲むべき水の量：憶測なしの計算式

「もっと水を飲め」というアドバイスは、「もっと速く走れ」と同じくらい役に立たない。どのくらいが「もっと」なのか？1リットル？3リットル？具体的に計算しよう。