カフェインガム:25件の研究、効果量0.195、そしてコーヒーをよく飲む人ではちょうどゼロ
カフェインガムへの関心は着実に広がり、軍用のニッチからランナーの装備へと移ってきました。2026年9月のメタアナリシスは25件の研究と390人を集めています。上乗せは確かにあり、統計的にも有意で、そして非常に小さい。しかも一部の人にはまったく効きません。それが誰なのか、そしてなぜ10分噛む必要があるのかを解説します。
Ekaterina Gromova•
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9件の記事
市民アスリートのSARMs:3つの物質で5年の資格停止、ラベルどおりの中身はわずか52%
2026年9月11日、USADAは49歳のアマチュア・トライアスリートに5年の資格停止を科しました。ふつうの市民レースで採られた検体から、オスタリン、リガンドロール、外因性テストステロンが同時に見つかったのです。SARMsとは何か、なぜ持久力への効果が誰にも示されていないのか、そして意図的に何も摂っていない人の体にどうやって入り込むのかを整理します。
Maxim Belyaev•
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カルノシン:299人、1日2 gを12週間、126の比較で有意な結果は2つだけ
カルノシンは筋肉内で酸を緩衝するジペプチドで、ベータアラニンとともに「酸性化対策」のサプリとして売られています。現時点で最大のRCT(JISSN、2026)では、グループ全体で見ると7つのテストのどれでもプラセボとの差はありませんでした。効果が浮かび上がったのは2つのサブグループだけ。それが見た目より弱い根拠である理由と、カルノシンにはなくベータアラニンにある効果を解説します。
Ekaterina Gromova•
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カフェインの代わりにパラキサンチン:コーヒー代謝物由来の「クリーンな覚醒成分」を漕艇選手14人とランナー12人で検証
肝臓はカフェインの約70%をパラキサンチンに変えます。そのパラキサンチンが今、不眠や不安のない覚醒成分として単体で売られています。2026年の漕艇選手でのRCTでは、パラキサンチン単独では2 kmのタイムは速くならず、2024年のランニング10 kmの研究ではタイムはまったく変わりませんでした。夕方の練習後の睡眠への悪影響はカフェインより小さかったものの、測定はアンケートによるものでした。
Andrey Leskov•
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冬虫夏草:月10万件の検索、プラセボ対照研究4本、そして速くなったレースはゼロ
幼虫から生えるキノコが「天然のEPO」として売られています。2026年の最新RCT:エキス1 g、男性12人、運動後の反応時間が70 ms速くなり、最高酸素摂取量への効果はなし。鍛えられた自転車選手から高齢者まで、ヒトで検証されたすべてを整理します。
Olga Marchenko•
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クレアチンと抜け毛:2009年のラグビー選手での1つの実験対、トリコスコピーを用いた12週間のRCT
不安のすべては1本の論文から生まれました。ラグビー選手20人、ローディング1週間後にDHTが+56%。ただし髪は誰も数えていません。16年後、ようやく髪そのものが直接数えられました。男性38人、1日5 g、トリコグラムとFotoFinder。DHTでも毛髪密度でも、プラセボとの差はありませんでした。
Anna Severova•
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ウロリチンA:エリートランナー42人、「マイトファジー」、そして速くならなかった3000m
このサプリメントは、ミトコンドリアを入れ替える手段として売られています。高いレベルのランナー42人を対象にした二重盲検試験では、VO₂maxはプラセボの3.6%に対して5.4%上昇しましたが、群間の差は統計的に見つからず、3000mは誰も改善しませんでした。
Anna Severova•
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「オールインワン」パウダー：12グラムに75成分、そのうち証明されているもの
AG1のメーカーが16人を対象にした研究に資金を出し、パウダーのビタミンが実際に血中に入ることを示しました。それは事実です。そして「効く」ということと同じではありません。1回分の算数が、植物系の成分がほぼ必然的に過少投与になる理由を説明します。
Dmitry Volkov•
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マウスウォッシュがビートジュースを止める：誰も考えない舌の細菌
ビートの硝酸塩を一酸化窒素に変えているのは、あなたの体ではなく舌背に住む細菌です。クロルヘキシジンのマウスウォッシュは唾液中でのこの変換を完全に打ち消し、血中の亜硝酸塩の上昇を大きく削ります。ヒトにはこの反応のための酵素がありません。
Maxim Belyaev•
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