カフェインは持久系スポーツでもっともよく研究された合法サプリで、使える範囲もはっきりしています。3–6 mg/kg、まずは下限から。9月、バイオハッキング系のチャンネルで別のアイデアがまた広まりました。カフェインそのものではなく、パラキサンチンを飲もうというものです。「副作用のない覚醒成分」として。この物質の正体と、アスリートに投与した2つの研究で何が示されたかを整理します。

パラキサンチンとは

カフェイン(1,3,7-トリメチルキサンチン)は、肝臓で酵素CYP1A2によって3つの代謝物に分解されます。約70–72%がパラキサンチン(1,7-ジメチルキサンチン)になり、残りがテオブロミンとテオフィリンになります。つまり、コーヒーを飲んだあとに「効いている」もののかなりの部分は、すでにパラキサンチンなのです。

サプリメーカーの主張は次のとおりです。

血中からの消失が速い:Leloほかの古典的研究(British Journal of Clinical Pharmacology、1986)では、健康な男性6人で、カフェインの半減期は4.1時間、パラキサンチンは3.1時間でした。
ヒトで遺伝的に個人差があるCYP1A2の働きの速さに左右されない。
実験室や動物モデルでは、不安や毒性が少なく、アデノシン受容体への結合が強い。

数字に注目してください。半減期の差は約1時間で、「何倍も」ではありません。同じ研究で、パラキサンチンとカフェインのクリアランスはほぼ同じでした。

研究1:ランナー12人と10 km

テキサスA&M大学のChoongsung Yooほか(Journal of the International Society of Sports Nutrition、2024)は、トレーニングを積んだランナー12人(男性11人、女性1人、VO₂maxは約52 mL/kg/分)に、来訪ごとにプラセボ、カフェイン200 mg、パラキサンチン200 mg、または両方を200 mgずつ投与しました。そのあと、トレッドミルでレースペースの10 kmタイムトライアルを行い、その前後に認知テストを実施しています。

ランニング:差なし。 10 kmのタイム(平均48.4分)、心拍数、主観的運動強度、乳酸値、そしてその後の自転車エルゴメーターでの30秒スプリントは、どの条件のあいだでも差がありませんでした。

頭:部分的にプラス。 パラキサンチンでは、ラン後のカード分類テストの正答率がスタート前より6.8%上がり、反応時間はプラセボより23%速くなりました。反応時間ではパラキサンチンとカフェインに差はなく、両者を組み合わせても上乗せはありませんでした。

重要な点:この研究の資金を出したのは特許取得済みパラキサンチンのメーカーで、共著者のうち3人はその社員であり、特許出願の発明者でもあります。著者らの申告によれば、データの収集と解析は彼らの関与なしに行われました。

研究2:漕艇選手14人と夕方の2 km

Bingol Diedhiouほか(JISSN、2026)の研究は、外部資金なしで行われました。大学の漕艇選手14人(22歳、ふだんのカフェイン摂取量は335 mg/日)が、ローイングエルゴメーターで2000 mを19:00–20:00に漕ぎました。睡眠もあわせて評価するため、あえて夕方です。スタート45分前に、プラセボ、カフェイン200 mg、パラキサンチン200 mg、または200 + 200 mgを摂取しました。

カフェイン + パラキサンチン:405.9秒で、プラセボの409.2秒より3.3秒速い(p = 0.044、効果量は小、d = 0.30)。平均パワーは335 W対327 W。
カフェイン単独:406.6秒。同じ方向だが、統計的には決定的でない(p = 0.087)。
パラキサンチン単独:明らかな改善なし。

睡眠は翌朝、主観的な睡眠の質の尺度と日中の眠気の尺度で評価しました。組み合わせでは睡眠が明らかに悪化し、日中の眠気も強まりました。カフェイン単独も同じ方向。パラキサンチン単独では影響がより穏やかでした。

「相乗効果」の落とし穴

著者らは、組み合わせでもっとも良い結果が出たことを、両物質の相互作用のしるしと見ています。しかしこの群はメチルキサンチンが倍量、つまり他の条件の200 mgに対して400 mgを摂っており、しかもカフェインの一部はそれ自体がパラキサンチンに変わります。血中濃度は測定していないため、「相乗効果」と「単に刺激が多かっただけ」を区別できません。著者らもそれを率直に認めています。

その他の限界:200 mgは約2.6 mg/kgで、カフェインの有効範囲の下限。男性のみ。睡眠はアンケートによるもので、アクチグラフィーは使っていません。

どう活かすか

レース当日の朝:主力は引き続きカフェイン。スタートの1時間ほど前に3 mg/kg、あとは耐性に応じて。パラキサンチンがレースで速くしてくれるというデータはありません。
夕方のインターバル練習で、カフェインを摂ると眠れないなら、パラキサンチンを試してもよいでしょう。ただし期待するのは覚醒感で、ワットの上乗せではありません。同じ狙いでもっと簡単なのは、カフェインの量を減らすか、摂るタイミングを早めることです。
「相乗効果」目当てで混ぜない:漕艇の研究での組み合わせの効果は、倍量であることと切り分けられません。
「CYP1A2の代謝が遅い人」向けという主張は、まだ理論上の話です。スポーツの研究で、参加者を遺伝子型で分けたものはひとつもありません。
どんなサプリとも同じく、自分で試す:同じ基準練習、同じ時間帯で、体感と睡眠を記録しましょう。

要点

パラキサンチンはカフェインの主要な代謝物(約70%)。血中にとどまる時間はおよそ1時間短い(3.1時間対4.1時間)。
ランナー12人、10 km:タイム、心拍数、乳酸値はプラセボと差なし。ラン後の注意力には中程度のプラス。研究資金はメーカー。
漕艇選手14人、2000 m:パラキサンチン単独では速くならず。カフェインとの組み合わせで3.3秒速くなったが、刺激成分は倍量だった。
現実的に考えられる利点は、夕方の練習のときに睡眠への影響がやや穏やかなこと。レースのスピードのための標準は、引き続きカフェインです。

出典: Bingol Diedhiou A., Yildirim U.C., Ozdenk S. et al.「Comparative effects of caffeine and paraxanthine on rowing performance and sleep quality: a randomized crossover study」. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2026;23(1):2650339. DOI: 10.1080/15502783.2026.2650339 · Yoo C., Xing D., Gonzalez D.E. et al.「Paraxanthine provides greater improvement in cognitive function than caffeine after performing a 10-km run」. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2024;21(1):2352779. DOI: 10.1080/15502783.2024.2352779 · Lelo A., Birkett D.J., Robson R.A., Miners J.O.「Comparative pharmacokinetics of caffeine and its primary demethylated metabolites paraxanthine, theobromine and theophylline in man」. British Journal of Clinical Pharmacology, 1986;22(2):177–182. DOI: 10.1111/j.1365-2125.1986.tb05246.x · Guest N.S., VanDusseldorp T.A., Nelson M.T. et al.「International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance」. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021;18:1. DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4