レースプランナー - GPSルート分析と栄養戦略

レースプランナーとは何ですか?

レースプランナーは、レースコースの詳細な分析と最適なレース戦略の作成のためのツールです。GPSトラックから標高プロファイルを分析し、地形を考慮してペース/パワー分配を計算し、栄養ポイントを計画し、最良の結果を達成するための最適なエネルギー消費戦略を決定します。

レースプランナーの使用方法は?

レースコースのGPXまたはFITファイルをアップロードしてください(レースウェブサイトからダウンロードするか、Strava/Garmin Connectで作成)。目標指標(ペース、出力、HR)と生理学的パラメーターを入力してください。プランナーは詳細な計画を作成します:キロメートルごとのペース分配、栄養ポイント、炭水化物消費、コースのすべての特徴を考慮したフィニッシュタイム予測。

レースプランナーの機能

• 標高プロファイル分析と丘陵コースの正規化負荷計算
• 均等な負荷のためのセグメントごとのペース/パワー分配の最適化
• 栄養戦略の計画:レース中にいつ、どれだけの炭水化物を摂取するか
• 地形と気象条件を考慮したフィニッシュタイムとエネルギー消費予測

レースプランナーについてよくある質問

プランナーは結果の改善にどのように役立ちますか?

最適な労力配分は、丘陵地形での均等なペースと比較して3-7%結果を改善できます。プランナーは、登りで減速する場所(過負荷を避ける)、下りで加速する場所(時間節約)、栄養を摂取する場所(「壁にぶつかる」のを防ぐ)を示します。これはマラソン、トライアスロン、ウルトラトレイルに特に重要です。

正確な計画にはどのようなデータが必要ですか?

最小:コースのGPXトラック、目標時間またはペース、体重。正確な計算のために望ましい:VO2max、乳酸閾値(LT1/LT2)、FTP(サイクリングレース用)、体脂肪率、炭水化物消費率。より多くのデータはより正確な計画を意味しますが、基本的な計画は最小限の入力で可能です。

トライアスロンとデュアスロンに使用できますか?

はい、プランナーはマルチスポーツイベントをサポートしています。トライアスロンの場合、バイクレグとランニングセグメントの個別のトラックをアップロードし、各種目のパラメーターを指定してください。システムは、蓄積された疲労と全レースの最適な栄養戦略(アイアンマン、70.3、オリンピック距離)を考慮して労力配分を計算します。