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肝臓はカフェインの約70%をパラキサンチンに変えます。そのパラキサンチンが今、不眠や不安のない覚醒成分として単体で売られています。2026年の漕艇選手でのRCTでは、パラキサンチン単独では2 kmのタイムは速くならず、2024年のランニング10 kmの研究ではタイムはまったく変わりませんでした。夕方の練習後の睡眠への悪影響はカフェインより小さかったものの、測定はアンケートによるものでした。
1996年以来、傾斜1%をつければトレッドミルは屋外と同じになる、とされてきました。2026年にこれが3度検証されました。スタジアムでは傾斜をつけても1キロメートルあたりの酸素コストが3.6%高く、エリートの乳酸閾値はトレッドミルとトラックで7–8秒/kmずれます。
2026年の系統的レビューでは、携帯型乳酸測定器と実験室の基準法との関連は r = 0.95〜0.99。それでいて、3 mmol/L 付近での1回の測定のばらつきは ±0.4 mmol/L。これが矛盾ではない理由を解説します。
最新研究は31kmのレース前後で登りの移動コストを測定した。ポールは脚の負担を下げたが、総エネルギー消費が減るわけではなく、レース終盤には腕も同じように疲れていた。
持久系アスリートを対象とした最新のメタ分析は、筋肉痛についてコンプレッション有利の方向を見つけましたが、信頼区間はゼロをまたぎ、11件中10件でバイアスのリスクが高く、パフォーマンスへの影響にいたっては統合すらできませんでした。
臨界速度は単なる心拍ゾーンではなく、「長く続けられる」と「もうすぐ終わる」を分ける生理学的な境界です。トラックで2本の走行から測定する方法と、D′という予備能が意味するものを解説します。
30件の研究をレビューした結果、オーバートレーニングの単一マーカーは存在せず、診断は除外によって下されることが判明。本当に追跡すべきものは何か、そしていつコーチではなく医師のもとへ行くべきかを解説します。
アイスベスト、冷水、スタート前の「アイススラリー」は熱の予備を作り、オーバーヒートを先延ばしにします。2024年のメタ分析と、暑いスタートで愛好家が実際に使えることを解説します。
睡眠の問題、消耗感、関節の痛み——ランナー、スイマー、サイクリストの女性にとって最も多い更年期の症状です。PLOS Oneの新しい研究は、症状がトレーニングにどれほど影響するか、そして何ができるかを示しています。
筋トレ前のビタミンC入りコラーゲン加水分解物は、ランナーの腱を助けるかもしれない——ただし負荷とセットのときだけ。2026年の最新レビューとJUMPFOODプロトコルを、「飲んだら治った」という神話抜きで読み解く。
ゾーン2とは時計上の数字ではなく、第一閾値より下で行う運動のこと。心拍数の公式がなぜ外れるのか、そして市民ランナーに本当に必要な楽なランはどれだけかを読み解きます。
科学者たちは24か国から340人のランナーを集めた。誰もが100回のマラソンを走り切った猛者だ。彼らの有酸素能力は加齢とともに標準よりも明らかに緩やかに低下する。それが何を意味し、どこに落とし穴があるのかを読み解く。
「厳密に周期の位相に合わせて練習する」といった平均化されたスキームは過大評価されている。最新のフィールド研究が何を示しているのか、そしてなぜ個別のアプローチと症状の記録が、練習負荷を周期の位相へ一律に結びつけることよりも重要なのかを読み解く。
10週間の筋力トレーニングとプライオメトリクスは「フレッシュな」ランニングエコノミーをほとんど変えなかったが、90分走の終盤までそれを保ち、疲労下でのパフォーマンスを高めた。持久系ランナーになぜ重いスクワットが必要か、そしてどう組み込むかを解説する。
マグネシウムはエネルギー、筋肉と神経の働きを支えます。アスリートに実際どれだけ必要なのか、食事のどこから摂れるのか、そしてカプセルが本当に役立つのはいつで、いつが無駄な出費と下痢にすぎないのかを整理します。
2025年の最新レビューが、マラソンやウルトラで集中治療室に運ばれるのは脱水よりも水の飲みすぎが多い理由と、その避け方を解説する。
電解質とは何か、腎臓がどのようにそのバランスを保つのか、そして長い距離では水を飲むだけでなく塩分を補うことがなぜ大切なのかを解き明かします。
1日で3つのウルトラランニング世界記録、歴史的なニューヨークシティマラソンのフィニッシュ、世界記録保持者のドーピングスキャンダル、ロシアのスキーシーズン開幕。今月のトップ20ニュース。
新しい研究が示す：シンプルな足のエクササイズを3セット行うことで、動的安定性が大幅に向上。科学と適切なテクニックを解説。
水分補給は、両方の方向で簡単に失敗できるトピックの一つです。飲みすぎ — 苦しむ。飲みすぎ — さらに苦しむ。何かがおかしいかどうかを判断する方法はこちら。
トレーニング中に本当に飲む必要がある量は？なぜエリートマラソンランナーは体重の10%を失って記録を樹立するのに、アマチュアは2%を失うことを恐れるのか？科学、神話、計算式に深く掘り下げます。