マラソン後のトロポニン:69件の研究、3274人のランナー、そして健康な人に「心筋梗塞」を見つけてしまう血液検査
アムステルダムのメタ分析が、マラソン後最初の1日に心臓で何が起きるかについての知見をまとめました。トロポニンとNT-proBNPはどの研究でも上昇し、平均すると臨床上の基準値を超えます。右心室は拡大しますが、MRIでは損傷の兆候は見つかりません。これが何を意味するのか、いつ医師にかかるべきかを解説します。
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マラソン後に風邪をひく:メタ分析で見えたのはリスク+18%、「オープンウィンドウ」ではなかった
ロサンゼルスマラソンを調べた古典的研究では、風邪をひいたのは完走者の12.9%、出走しなかった人では2.2%でした。観察期間の長さを補正した2024年のメタ分析では、その差は+18%にまで縮みます。レース後の鼻水がどこから来るのか、何が本当にリスクを下げるのかを解説します。
ランナーズハイ:マラソンでは14 kmごとにアナンダミドが上がり、230 kmのあとには高揚感が残らない
2026年のフィールド研究が、マラソン1本を通して「ランナーズハイ」を初めて追跡しました。19人のランナーが14 kmごとに採血し、さらに36人のウルトラランナーが100 km、160 km、230 kmのレースの前後で検体を提供。アナンダミドは全行程で上がり続け、不安は下がりました。ところがウルトラのあと、高揚感はまったく増えていません。そしてエンドルフィンは、どうやら関係がなさそうです。
ハイドロゲル糖質:ランナーの5 kmで2.1%短縮、サイクリストではゼロ。アルギン酸は実際に何をもたらすのか
9月6日、ロシアのランナー、リナス・アフマデエフは初マラソンでハーフを1:04:08で通過したあと途中棄権しました。本人によれば、胃腸のトラブルで補給を受けつけなかったといいます。ハイドロゲルはまさにこの問題の解決策として売られています。2026年のシステマティックレビューは9本のRCTを集めました。高用量では糖質の酸化が増え、胃が楽になることもある一方、パフォーマンスではっきりした向上を示したのはランニングの研究1本だけでした。
マラソン後の半月板逸脱:北海道大学がランナー100人を超音波で追跡、直後に+38%、4日目には元どおり
北海道大学の整形外科チームが、市民ランナー100人の膝をスタート前、ゴール直後、さらにその後5日間続けて超音波で調べました。内側半月板は平均0.44 mm外側へずれ、3日間その状態が続き、4日目に元の位置へ戻りました。ずれが大きかったのは、体重が重い人、走行距離が多い人、膝の内側への負荷が大きい人です。
Maxim Belyaev•
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エドモントンのマラソンは674メートル長かった:そもそもコースはどうやって計測するのか
ボストンは補正後の記録を受け付けず、主催者は返金を拒みました。ジョーンズカウンター、1キロメートルあたり1メートルという必須の余裕、そしてなぜ時計はほとんどいつも42.195より多く表示するのかを整理します。
Dmitry Volkov•
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カーボンはふくらはぎと一緒にへたらない:ランナー64人、疲労、そしてどこへも消えなかった4%のエコノミー
よくある説はこうです。スーパーシューズは終盤、ふくらはぎが「終わって」くると効かなくなる。それを直接検証しました。足関節の底屈筋を疲労させて筋力を6.5%落としてから測り直したところ、優位性は元のままでした。
ランニングエコノミーを1%上げるスーツ：理由は空力ではない
adidasは Techfit Endurance Suit がランニングエコノミーを「1%以上」改善すると主張しています。2時間で走るマラソンならおよそ48秒。面白いのは、メーカーが理由を空気抵抗だとは言っていないことです。ポリウレタンのテープが骨盤を安定させます。
ボストンの78,912人：イーブンペースなら「壁」は0.2%しか起きない
マラソンのスプリットを分析した最大規模の研究が、ランナーをペース配分の4タイプに分けました。イーブンで走った人の後半のペース崩壊は0.2%。ばらついたペースで走った人では85.4%。両極のグループのフィニッシュタイムの差は、ほぼ1時間です。
マラソンの壁：VO₂peakは30km手前ですでに6%落ちている
マラソンランナーが90分走り、そのうえで実験室のテストをもう一度受けました。最高酸素摂取量は56.7から53.4へ、乳酸性作業閾値の速度は12.8から12.1 km/hへ。これがdurability、あなたのテストのプロトコルには入っていない能力です。
遠征レースの時差ぼけ：なぜ東回りは西回りより辛いのか
時差をまたぐ移動は、東回りではタイムゾーン1つあたりおよそ1日の適応を要し、西回りはその半分で済む。この非対称性がどこから来るのか、到着日をどう計画すべきかを整理する。
レースへのテーパリング：うまく疲労を抜いてピークで走る方法
適切なテーパリングは、レースの結果を平均で2–3%押し上げます。研究が示す内容を整理し、マラソンとハーフマラソン向けの実践的な3週間プランを紹介します。
100回のマラソンと下がろうとしないVO₂max:マルチマラソンランナーの世界規模コホートが示したもの
科学者たちは24か国から340人のランナーを集めた。誰もが100回のマラソンを走り切った猛者だ。彼らの有酸素能力は加齢とともに標準よりも明らかに緩やかに低下する。それが何を意味し、どこに落とし穴があるのかを読み解く。
トレイルでのカーボン「スーパーシューズ」：ロードの魔法は効くのか
2026年のメタ分析が裏づけた。ロードではカーボンプレートが確かにエネルギーを2–3%節約する。だが「スーパーシューズ」の科学はすべてトレッドミルと一定ペースの上に築かれており、トレイルや登りでは効果を示す証拠がまるでない。
「ノルウェー式メソッド」：すべてのランナーが論争するダブルスレッショルド
1日2回の閾値トレーニングとポケットの乳酸測定器——「ダブルスレッショルド」で科学に裏づけられているもの、単なるハイプにとどまったもの、そしてアマチュアが慎重にこの手法を試す方法を読み解く。
長距離での低ナトリウム血症：なぜ「もっと飲め」は危険な助言なのか
2025年の最新レビューが、マラソンやウルトラで集中治療室に運ばれるのは脱水よりも水の飲みすぎが多い理由と、その避け方を解説する。
持久系スポーツダイジェスト：2025年11月
1日で3つのウルトラランニング世界記録、歴史的なニューヨークシティマラソンのフィニッシュ、世界記録保持者のドーピングスキャンダル、ロシアのスキーシーズン開幕。今月のトップ20ニュース。
Andrey Leskov•
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