プロネーション：唯一の盲検RCTでは効いていた「マーケティングの神話」
ランナー372人、半年の追跡、見た目がまったく同じシューズ。安定性シューズは故障リスクを45%、プロネーションの強い足では66%下げました。それでも店頭のビデオ解析を信じる理由にはならない、その訳を解説します。
Ekaterina Gromova•
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17件の記事
BPC-157：36件の研究、そのうちヒトを対象としたのは1件
手術を避けるためにウルトラマラソンランナーが注射しているペプチド。2025年の系統的レビューが見つけたのは、動物を対象とした35件と、12人の患者を対象とした後ろ向き研究1件でした。何が分かっていて、何が危ういのかを整理します。
Ekaterina Gromova•
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サドル高と膝の痛み：問題が始まる40度という境目
膝の屈曲角が40°を超える自転車乗りでは、痛みは10点満点で4.4、それ以外の人では0.9でした。サドルを25〜30°に合わせたところ、痛みは2週間で1.4まで下がりました。研究の中身と、公式をどう扱うべきかを解説します。
Anna Severova•
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産後のランニング復帰：「6週間たてば大丈夫」がもう通用しない理由
503人のランナーとともに作られた新しいガイドは、カレンダーではなく症状に基づく4つの段階と移行を提案する。推奨が何を変えたのか、どの兆候が「走るのではなく受診」を意味するのかを整理する。
Olga Marchenko•
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シューズのローテーション：ケガのリスクが39%減——ただし話はそう単純ではない
複数のペアを履き分けていたランナーは、明らかにケガが少なかった。ただし研究は1本きりで、10年以上前のもので、しかも観察研究だ。そこから何を受け取れて、何が推測にすぎないのかを整理する。
Anna Severova•
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急性:慢性ワークロード比——なぜ「0.8〜1.3のゾーン」は怪我を防いでくれないのか
ACWRはスポーツウォッチの標準指標になりましたが、メタ分析はサッカーに基づいており、「安全ゾーン」の信頼区間は極めて広く、ACWRでシーズンを計画しても怪我はまったく減りませんでした。
Maxim Belyaev•
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運動誘発性気管支収縮:「体が動かない」が気管支の狭窄を意味することもある
持久系アスリートでは運動時の気道狭窄が一般人口より何倍も高頻度で起こり、しかも「感覚による」診断はほとんど機能しません。誰に関係があり、なぜ客観的な検査が必要なのかを解説します。
長距離レースとNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）：「念のため」の一錠が腎臓を痛めつける理由
スタート前に鎮痛薬を飲む人はとても多いのに、記録が良くなることはありません。腎臓・ナトリウム・回復について研究が示していること、そして薬に頼らず痛みに向き合う方法を解説します。
Ekaterina Gromova•
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ビタミンDとアスリートのケガ：2026年のデータが示したこと
大学生アスリートの3分の2はビタミンDが不足しており、5 ng/mL下がるごとにケガのオッズは13%上がります。誰がリスク群なのか、ランナーやトライアスリートは何をすべきかを整理します。
血流制限トレーニング：軽い重量が重い重量の働きをする仕組み
カフで血流を部分的に締めると、最大の20〜30%という軽い重量でも、重いトレーニングに近い効果が得られます。ランナーにとって本当に役立つ場面はどこか、そしてなぜ「脚をベルトで締め上げる」のがまずいのかを解説します。
腱のためのコラーゲンとビタミンC：「靱帯のための食べ物」かマーケティングか？
筋トレ前のビタミンC入りコラーゲン加水分解物は、ランナーの腱を助けるかもしれない——ただし負荷とセットのときだけ。2026年の最新レビューとJUMPFOODプロトコルを、「飲んだら治った」という神話抜きで読み解く。
Andrey Leskov•
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ランニングのケイデンス：魔法の「180」ではなく、オーバーストライドの問題
2025年の最新レビュー：低いケイデンスは下腿のケガと関連し、歩幅が長すぎると膝に負担がかかる。自分のケイデンス（歩数）の測り方と、5–10%だけ安全に上げる方法を解説する。
Dmitry Volkov•
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「少なく食べれば速くなる」：エネルギー不足はどうランナーの骨を壊すのか
慢性的なカロリー不足はホルモンと骨を直撃し、疲労骨折のリスクを高めます。2026年の最新研究と、見逃してはならないRED-Sのサインを読み解きます。
Olga Marchenko•
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下りは脚を「破壊」する：トレーニング歴が筋肉を守る仕組み
トレイルランナーを対象とした新しい研究で、下りの反復練習を定期的に行っている人ほど筋肉のダメージが少なく、スクワットの筋力をよく保てることが分かった。これがあなたのトレーニングに何を意味するのかを読み解く。
アキレス腱に必要なのは休養ではなく負荷──ランナーの最も気難しい腱を作り替える方法
2026年の新しいネットワークメタ分析と、ある新研究のプロトコルは、重くゆっくりとしたトレーニングとアイソメトリックがアキレス腱をより硬く、より太くする一方で、安静と痛みをこらえたストレッチはほとんど役に立たないことを示唆しています。腱を正しく負荷するコツを解説します。
Olga Marchenko•
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レース中のつり：「つった＝塩分不足」が神話である理由
けいれんの電解質説はもっともらしく聞こえますが、証拠は別のことを語っています。実際に何が筋肉をつらせるのか、そしてコース上で今すぐ何をすべきかを解き明かします。
Olga Marchenko•
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トレイルランナーのバランスを改善する1つの足エクササイズ
新しい研究が示す：シンプルな足のエクササイズを3セット行うことで、動的安定性が大幅に向上。科学と適切なテクニックを解説。