マラソン後に風邪をひく:メタ分析で見えたのはリスク+18%、「オープンウィンドウ」ではなかった
ロサンゼルスマラソンを調べた古典的研究では、風邪をひいたのは完走者の12.9%、出走しなかった人では2.2%でした。観察期間の長さを補正した2024年のメタ分析では、その差は+18%にまで縮みます。レース後の鼻水がどこから来るのか、何が本当にリスクを下げるのかを解説します。
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Body Battery、Recovery、Readiness:10ブランドに14の「準備度スコア」、公開された計算式はゼロ
5月、GoogleはディスプレイのないバンドFitbit Airを発売しました。いちばん大事な数字は「準備度」です。同様の指標はGarmin、WHOOP、Oura、Polar、Corosにもあります。2025年の分析では10社で14のスコアが見つかりましたが、計算式を公開した企業はなく、基準との比較による検証を示したのはごく一部でした。一方で、その土台となる生データの一部はかなり正確に測れています。
アスタキサンチン：40kmで51秒、それが聞こえるほど大きくない理由
ヘマトコッカス藻由来のカロテノイドは「最強の抗酸化物質」として売られています。クロスオーバー試験では、1日12 mgを1週間で40kmタイムトライアルが1.2%速くなり、終盤の脂質酸化が上がりました。ただし被験者は12人です。
睡眠トラッカー対ポリソムノグラフィ：眠りは捉えるが、目覚めは捉えない
6機種のリストバンドを睡眠検査室でPSGと突き合わせました。睡眠のエポックは90%超で正しく判定される一方、覚醒は29〜52%。WHOOPは睡眠時間を24分、Apple Watchは20分多く見積もります。これがトレーニングに何を意味するか。
ロディオラ・ロゼア：26件の研究、668人、そしてVO₂maxへのごく控えめな上乗せ
2025年のメタ分析が、持久系スポーツにおける「黄金の根」の知見をひとつにまとめました。VO₂maxの上乗せは確かにあり、しかも驚くほど一貫していて、クレアチンキナーゼの低下も目立ちます。ただし用量が40倍も開いていて、プロトコルを名指しできません。
BPC-157：36件の研究、そのうちヒトを対象としたのは1件
手術を避けるためにウルトラマラソンランナーが注射しているペプチド。2025年の系統的レビューが見つけたのは、動物を対象とした35件と、12人の患者を対象とした後ろ向き研究1件でした。何が分かっていて、何が危ういのかを整理します。
Ekaterina Gromova•
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マッサージガン：得られるのは30分の可動域であって、回復ではない
最新のRCTは巨大な効果量を報告した——10人ずつのグループで得られたにしては、信じがたいほど巨大な数値だ。パーカッションセラピーで安定して確認されること、されないこと、使わないほうがよい場面を整理する。
リカバリー用コンプレッションウェア:なぜエビデンスがほとんどないのか
持久系アスリートを対象とした最新のメタ分析は、筋肉痛についてコンプレッション有利の方向を見つけましたが、信頼区間はゼロをまたぎ、11件中10件でバイアスのリスクが高く、パフォーマンスへの影響にいたっては統合すらできませんでした。
睡眠プラス55分:朝のスタート前に一晩長く眠ると何が起こるか
クロスオーバーRCTで参加者は55分長く眠り、翌朝のシャトルテストで約10メートル遠くまで走り、速度低下は半分以下でした。ここで実際に証明されたことと、想像で補われたことを整理します。
回復のためのタルトチェリー:アントシアニンにできることと、期待してはいけないこと
モンモランシーチェリーの濃縮物は、激しい運動後の筋力の回復を早め、炎症マーカーの一部を和らげます。しかしこれは回復の手段であって「持久力の錠剤」ではありません――オフシーズンにはむしろ妨げになることもあります。
ゴール後のビール：リカバリーに実際に起きていること
運動後のアルコールが筋タンパク質合成、睡眠、再水和にどう影響するのか、そして損失を抑える飲み方を解説する。説教はなし、データと実践だけ。
アイスバス：回復の味方、筋肥大の敵
冷水浴はレース間のコンディション回復を早めるが、筋力と筋肥大の適応を鈍らせる。氷があなたの味方になるとき、そして敵になるときを読み解く。
一晩の徹夜でレースは台無しになる？サイクリストを対象にした実験が示したこと
26人のアマチュアサイクリストが25時間眠らずに過ごし、その後40分の運動と20分のタイムトライアルをこなした。何が低下し、何が保たれ、そしてなぜ普通の一晩の睡眠ですべてが元に戻ったのかを読み解く。