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Enjuagarse la boca con una solución de mentol cada seis minutos subió la potencia media un 1,67 % en calor. El cuerpo, mientras tanto, no se enfría: solo cambia la percepción. Analizamos dónde funciona y dónde resulta peligroso.
Una nueva guía elaborada junto a 503 corredoras propone cuatro etapas y una progresión guiada por síntomas, no por el calendario. Analizamos qué ha cambiado en las recomendaciones y qué señales significan «al médico, no a correr».
La señal útil de un pulsómetro óptico es apenas el 1–2 % de la luz reflejada, y el impacto del pie la golpea desde tres frentes a la vez. Analizamos por qué en las series el pulso se «queda pegado» en 180 y por qué eso no se arregla con firmware.
En los deportistas de resistencia el estrechamiento de las vías respiratorias durante el esfuerzo aparece varias veces más a menudo que en la población general, y el diagnóstico «por sensaciones» casi no funciona. Analizamos a quién afecta y por qué hace falta una prueba objetiva.
Un metaanálisis de 17 trabajos confirmó la superioridad del modelo polarizado en VO₂peak, pero solo en bloques de menos de 12 semanas y solo en deportistas bien preparados. En las contrarrelojes no hay ninguna diferencia.
El concentrado de cereza Montmorency acelera la recuperación de la fuerza tras una carga dura y atenúa parte de los marcadores de inflamación. Pero es un recurso de recuperación, no una «pastilla de resistencia», y en la pretemporada incluso puede estorbar.
En pruebas de récord la glucosa de atletas de élite sin diabetes baja a 3,0 y sube a 11 mmol/L, y es normal. Analizamos para qué le sirve un sensor a un aficionado, por qué no es un „indicador de combustible“ y dónde empieza el autoengaño.
El diafragma también se fatiga y „le roba“ sangre a las piernas. Analizamos cómo un entrenador de resistencia de mano reduce la disnea y la percepción del esfuerzo — y por qué no se trata de un récord de VO2max, sino de terminar sin esa sensación de „falta de aire“.
Un déficit crónico de calorías golpea las hormonas y los huesos y aumenta el riesgo de fracturas por estrés. Analizamos los trabajos más recientes de 2026 y las señales de RED-S que es importante no pasar por alto.
Los metaanálisis de 2026 lo confirmaron: en el asfalto una placa de carbono ahorra realmente un 2–3% de energía. Pero toda la ciencia sobre las „superzapatillas“ se construyó sobre cinta de correr y ritmo constante — y en el trail y en las subidas sencillamente no hay pruebas de beneficio.
26 ciclistas aficionados pasaron 25 horas sin dormir y luego rodaron un esfuerzo de 40 minutos y una contrarreloj de 20 minutos. Analizamos qué se resintió, qué aguantó y por qué una sola noche normal lo devolvió todo a su sitio.
Un reciente metaanálisis en red de 2026 y el protocolo de un nuevo estudio sugieren que el trabajo lento y pesado y la isometría vuelven el Aquiles más rígido y grueso, mientras que el reposo y los estiramientos a través del dolor apenas sirven. Explicamos cómo cargar el tendón correctamente.
La teoría electrolítica de los calambres suena convincente, pero la evidencia dice otra cosa. Analizamos qué acalambra de verdad los músculos y qué hacer en plena pista.
No existe una cantidad de agua universal. Analizamos por qué no debes perder más del 2% de tu peso corporal, cómo calcular tu tasa de sudoración y cuándo beber a demanda y cuándo según un plan.