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Seis semanas de leucina en esquiadores de fondo dieron un aumento del consumo máximo de oxígeno y de la fuerza. Analizamos en qué se diferencia un aminoácido aislado de «coma usted más proteína» y a quién puede resultarle útil.
Un ensayo aleatorizado reciente reportó efectos enormes, tan enormes que cuesta creerlos en grupos de diez personas. Analizamos qué se confirma de forma estable en la terapia de percusión, qué no y cuándo es mejor no usarla.
Un metaanálisis de 10 estudios encontró una ventaja moderada de las dietas vegetales en los parámetros aeróbicos y ninguna pérdida en fuerza. Pero el indicador global de rendimiento se quedó en cero: analizamos por qué ocurrió así.
Un estudio de ocho semanas mostró un aumento notable de la potencia y de las adaptaciones mitocondriales con éster de cetona tomado después del entrenamiento. Pero en el resto de la literatura ese efecto suele no aparecer: analizamos por qué ambos panoramas pueden ser ciertos.
El snus y las bolsitas «sin tabaco» llegaron de los deportes de equipo a la resistencia. En un experimento controlado no mejoraron en absoluto una contrarreloj ciclista de una hora, y la sensación de foco en quien ya es dependiente es solo el alivio del síndrome de abstinencia.
Analizamos cómo el alcohol después del esfuerzo golpea la síntesis de proteína muscular, el sueño y la rehidratación — y cómo beber para perder menos. Sin moralinas: solo datos y práctica.
Los atletas de resistencia tienen un conjunto particular de bacterias intestinales, y Veillonella convierte el lactato del esfuerzo en combustible para los músculos. Analizamos qué aportan realmente los probióticos y por qué „cualquier probiótico = un impulso“ es un mito.
Una revisión reciente de 2025: una cadencia baja se asocia con lesiones en la pierna, mientras que una zancada demasiado larga carga las rodillas. Vemos cómo medir tu frecuencia de paso y subirla de forma segura un 5–10%.
La inmersión en agua fría acelera la vuelta a la forma entre competiciones, pero atenúa las adaptaciones de fuerza e hipertrofia. Descubramos cuándo el hielo juega a tu favor y cuándo en tu contra.
Un nuevo ECA de Frontiers in Nutrition: 4 semanas de fase baja en carbohidratos seguidas de un retorno a los carbohidratos mejoraron la economía de carrera en el umbral de lactato — algo que no lograron ni el keto constante ni los carbohidratos constantemente altos.
La ferritina está baja pero la hemoglobina bien — y la resistencia igual baja un 3–4%. Vemos qué analizar, cómo comer y cuándo hacen falta los suplementos.
La élite carga hasta 120 gramos de carbohidratos por hora. Analizamos cuánto combustible necesitas realmente en las carreras largas, por qué conviene mezclar glucosa con fructosa y cómo acostumbrar a ello al estómago.
Es el intestino, y no los músculos, lo que limita la velocidad de reabastecimiento en las pruebas largas. Analizamos los límites de los transportadores y esquemas prácticos de g/h para correr, ciclismo y triatlón.
Por qué para un atleta de resistencia el sodio no es solo la sal del gel, sino un sistema de control de los líquidos, los nervios y los músculos. Analizamos la mecánica del equilibrio y qué hacer con ella en los esfuerzos largos.
Situación familiar: corres tu ruta habitual, mismo ritmo, pero la frecuencia cardíaca está 15 latidos más alta. Las piernas se sienten pesadas, la respiración más difícil. ¿Sobreentrenado? ¿Enfermando? ¿O es más simple — y más aterrador?