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Dmitry Volkov

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Artículos del autor

Rodilla del corredor: 188 maratonianos, el ángulo Q y unos ejercicios de cadera que no resultaron mejores que el tratamiento habitual

Rodilla del corredor: 188 maratonianos, el ángulo Q y unos ejercicios de cadera que no resultaron mejores que el tratamiento habitual

El dolor bajo la rótula es la lesión más frecuente del corredor, y la respuesta estándar suele ser esta: «tienes los glúteos débiles, fortalece la cadera y el ángulo Q se corregirá». Un trabajo de septiembre de 2026 comparó ese programa con el tratamiento estándar en 188 maratonianos: en 16 semanas mejoraron los dos grupos y no se encontraron diferencias entre ellos. Explicamos qué debe hacer un corredor con esto.

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Dmitry Volkov•21 sept 2026

Hidrogel de carbohidratos: 5 km un 2,1 % más rápidos en corredores y cero en ciclistas; qué aporta de verdad el alginato

Hidrogel de carbohidratos: 5 km un 2,1 % más rápidos en corredores y cero en ciclistas; qué aporta de verdad el alginato

El 6 de septiembre, el corredor ruso Rinas Ajmadéyev abandonó su debut en maratón tras pasar la media en 1:04:08; según él, por problemas gastrointestinales no le sentó bien la nutrición. El hidrogel se vende justo como solución a ese problema. Una revisión sistemática de 2026 reunió nueve ECA: la oxidación de carbohidratos aumenta con dosis altas y a veces el estómago lo lleva mejor, pero una mejora clara del rendimiento solo la mostró un estudio en carrera.

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Dmitry Volkov•14 sept 2026

El maratón de Edmonton resultó ser 674 metros más largo: cómo se mide en realidad un recorrido

El maratón de Edmonton resultó ser 674 metros más largo: cómo se mide en realidad un recorrido

Boston se negó a aceptar los tiempos recalculados y la organización se negó a devolver el dinero. Analizamos el contador Jones, el margen obligatorio de un metro por kilómetro y por qué el reloj casi siempre marca más de 42,195.

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Dmitry Volkov•1 sept 2026

Polvo «todo en uno»: 75 ingredientes en 12 gramos y qué está demostrado de todo eso

Polvo «todo en uno»: 75 ingredientes en 12 gramos y qué está demostrado de todo eso

El fabricante de AG1 financió un estudio con 16 personas y mostró que las vitaminas del polvo llegan de verdad a la sangre. Es cierto, y no es lo mismo que «funciona». La aritmética de la ración explica por qué la parte vegetal de la fórmula está casi inevitablemente infradosificada.

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Dmitry Volkov•24 ago 2026

Flato: el 70 % de los corredores, un único mecanismo plausible y lo que de verdad ayuda

Flato: el 70 % de los corredores, un único mecanismo plausible y lo que de verdad ayuda

El dolor bajo las costillas al correr no es «el hígado» ni «el bazo que no da abasto». Una revisión en Sports Medicine reunió todas las hipótesis y mostró que lo que mejor explica los signos del ETAP es la irritación del peritoneo. Más los datos sobre quién está en riesgo y qué corta el episodio.

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Dmitry Volkov•18 ago 2026

Un manguito a 250 mmHg antes de las series: ocho semanas y 11 segundos menos por kilómetro

Un manguito a 250 mmHg antes de las series: ocho semanas y 11 segundos menos por kilómetro

Unos corredores griegos se cortaban el flujo sanguíneo de las piernas antes de cada sesión de series. El kilómetro medio de las cinco series de 1000 m mejoró en 11 segundos frente a los 5 del grupo control, pero lo que ganó, al parecer, no fue la hemoglobina, sino el volumen plasmático.

training science running

Dmitry Volkov•10 ago 2026

La leucina al margen de la proteína: 8,5 gramos dos veces al día subieron el VO₂max de unos esquiadores

La leucina al margen de la proteína: 8,5 gramos dos veces al día subieron el VO₂max de unos esquiadores

Seis semanas de leucina en esquiadores de fondo dieron un aumento del consumo máximo de oxígeno y de la fuerza. Analizamos en qué se diferencia un aminoácido aislado de «coma usted más proteína» y a quién puede resultarle útil.

nutrition science training

Dmitry Volkov•7 ago 2026

Pistola de masaje: media hora de movilidad, no recuperación

Pistola de masaje: media hora de movilidad, no recuperación

Un ensayo aleatorizado reciente reportó efectos enormes, tan enormes que cuesta creerlos en grupos de diez personas. Analizamos qué se confirma de forma estable en la terapia de percusión, qué no y cuándo es mejor no usarla.

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Dmitry Volkov•6 ago 2026

Alimentación vegetal y resistencia: hay un plus aeróbico, pero no corras a sacar conclusiones

Alimentación vegetal y resistencia: hay un plus aeróbico, pero no corras a sacar conclusiones

Un metaanálisis de 10 estudios encontró una ventaja moderada de las dietas vegetales en los parámetros aeróbicos y ninguna pérdida en fuerza. Pero el indicador global de rendimiento se quedó en cero: analizamos por qué ocurrió así.

nutrition science running

Dmitry Volkov•30 jul 2026

Ésteres de cetona: ¿no son combustible de carrera, sino una herramienta de adaptación?

Ésteres de cetona: ¿no son combustible de carrera, sino una herramienta de adaptación?

Un estudio de ocho semanas mostró un aumento notable de la potencia y de las adaptaciones mitocondriales con éster de cetona tomado después del entrenamiento. Pero en el resto de la literatura ese efecto suele no aparecer: analizamos por qué ambos panoramas pueden ser ciertos.

nutrition science cycling

Dmitry Volkov•29 jul 2026

Bolsitas de nicotina en el deporte: para qué se usan y por qué no funcionan

Bolsitas de nicotina en el deporte: para qué se usan y por qué no funcionan

El snus y las bolsitas «sin tabaco» llegaron de los deportes de equipo a la resistencia. En un experimento controlado no mejoraron en absoluto una contrarreloj ciclista de una hora, y la sensación de foco en quien ya es dependiente es solo el alivio del síndrome de abstinencia.

health science cycling

Dmitry Volkov•29 jul 2026

La cerveza de meta: qué pasa en realidad con la recuperación

La cerveza de meta: qué pasa en realidad con la recuperación

Analizamos cómo el alcohol después del esfuerzo golpea la síntesis de proteína muscular, el sueño y la rehidratación — y cómo beber para perder menos. Sin moralinas: solo datos y práctica.

recovery health science

Dmitry Volkov•19 jul 2026

El microbioma del corredor: cómo las bacterias del intestino trabajan por tu resistencia

El microbioma del corredor: cómo las bacterias del intestino trabajan por tu resistencia

Los atletas de resistencia tienen un conjunto particular de bacterias intestinales, y Veillonella convierte el lactato del esfuerzo en combustible para los músculos. Analizamos qué aportan realmente los probióticos y por qué „cualquier probiótico = un impulso“ es un mito.

nutrition health science

Dmitry Volkov•18 jul 2026

La cadencia al correr: no es cuestión de los mágicos „180“, sino de la sobrezancada

La cadencia al correr: no es cuestión de los mágicos „180“, sino de la sobrezancada

Una revisión reciente de 2025: una cadencia baja se asocia con lesiones en la pierna, mientras que una zancada demasiado larga carga las rodillas. Vemos cómo medir tu frecuencia de paso y subirla de forma segura un 5–10%.

injury-prevention running science

Dmitry Volkov•17 jul 2026

Baño de hielo: amigo de la recuperación y enemigo del crecimiento muscular

Baño de hielo: amigo de la recuperación y enemigo del crecimiento muscular

La inmersión en agua fría acelera la vuelta a la forma entre competiciones, pero atenúa las adaptaciones de fuerza e hipertrofia. Descubramos cuándo el hielo juega a tu favor y cuándo en tu contra.

recovery science training

Dmitry Volkov•16 jul 2026

Periodización de carbohidratos: por qué el «train low» mejoró la economía de carrera

Periodización de carbohidratos: por qué el «train low» mejoró la economía de carrera

Un nuevo ECA de Frontiers in Nutrition: 4 semanas de fase baja en carbohidratos seguidas de un retorno a los carbohidratos mejoraron la economía de carrera en el umbral de lactato — algo que no lograron ni el keto constante ni los carbohidratos constantemente altos.

running nutrition training

Dmitry Volkov•9 jul 2026

Déficit de hierro en corredoras: por qué cae el ritmo cuando la hemoglobina parece „normal“

Déficit de hierro en corredoras: por qué cae el ritmo cuando la hemoglobina parece „normal“

La ferritina está baja pero la hemoglobina bien — y la resistencia igual baja un 3–4%. Vemos qué analizar, cómo comer y cuándo hacen falta los suplementos.

nutrition health science

Dmitry Volkov•6 jul 2026

Carbohidratos en el fondo largo: qué puede tomar un aficionado de las estrategias de nutrición de la élite

Carbohidratos en el fondo largo: qué puede tomar un aficionado de las estrategias de nutrición de la élite

La élite carga hasta 120 gramos de carbohidratos por hora. Analizamos cuánto combustible necesitas realmente en las carreras largas, por qué conviene mezclar glucosa con fructosa y cómo acostumbrar a ello al estómago.

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Dmitry Volkov•29 jun 2026

Cuántos carbohidratos se absorben en carrera: la regla de los 60 y 90 gramos

Cuántos carbohidratos se absorben en carrera: la regla de los 60 y 90 gramos

Es el intestino, y no los músculos, lo que limita la velocidad de reabastecimiento en las pruebas largas. Analizamos los límites de los transportadores y esquemas prácticos de g/h para correr, ciclismo y triatlón.

nutrition running cycling

Dmitry Volkov•17 jun 2026

Sodio: el electrolito que gobierna tu cuerpo en la distancia

Sodio: el electrolito que gobierna tu cuerpo en la distancia

Por qué para un atleta de resistencia el sodio no es solo la sal del gel, sino un sistema de control de los líquidos, los nervios y los músculos. Analizamos la mecánica del equilibrio y qué hacer con ella en los esfuerzos largos.

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Dmitry Volkov•5 jun 2026

Por Qué la Frecuencia Cardíaca Sube Mientras el Ritmo Baja: Los Efectos Ocultos de la Deshidratación

Por Qué la Frecuencia Cardíaca Sube Mientras el Ritmo Baja: Los Efectos Ocultos de la Deshidratación

Situación familiar: corres tu ruta habitual, mismo ritmo, pero la frecuencia cardíaca está 15 latidos más alta. Las piernas se sienten pesadas, la respiración más difícil. ¿Sobreentrenado? ¿Enfermando? ¿O es más simple — y más aterrador?

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Dmitry Volkov•12 nov 2025