16 artículos
Un metaanálisis reciente reunió toda la base de evidencia sobre la citrulina malato y calificó su certeza de «baja y muy baja». Analizamos qué significa eso para quien ya ha comprado el bote.
Volar cruzando husos horarios cuesta aproximadamente un día de adaptación por huso cuando se viaja hacia el este, y la mitad hacia el oeste. Analizamos de dónde sale esa asimetría y cómo planificar la llegada teniéndola en cuenta.
Las piernas están listas para 120 gramos de carbohidratos por hora, pero el intestino no. Analizamos por qué la absorción choca contra los transportadores, cómo se les esquiva con una mezcla de glucosa y fructosa y qué hay realmente comprobado de los «protocolos de entrenamiento digestivo».
El ACWR se ha convertido en una métrica estándar de los relojes deportivos, pero el metaanálisis se apoya en el fútbol, el intervalo de confianza de la «zona segura» es enorme y planificar la temporada según el ACWR no redujo las lesiones en absoluto.
Un metaanálisis de 35 trabajos lo confirma: enjuagarse la boca con una solución de maltodextrina ayuda de verdad, pero el efecto es pequeño (g = 0,18), la certeza de la evidencia es baja y la regla clásica de «solo funciona en ayunas» apenas se ha comprobado.
La potencia en carrera no es lo mismo que la del ciclismo: no se mide directamente, sino que se modela. Analizamos dónde ayuda de verdad el medidor al corredor y dónde se le atribuye una precisión que no tiene.
Dos tercios de los deportistas universitarios tienen déficit de vitamina D, y cada descenso de 5 ng/mL aumenta un 13% las probabilidades de lesión. Analizamos quién está en riesgo y qué hacer si corres o haces triatlón.
La fatiga mental eleva la percepción del esfuerzo y te hace rendirte antes, con las mismas pulsaciones. Vemos cómo entrenar la „resistencia del cerebro“ sin quemarte.
Una revisión reciente en Sports Medicine (2025) replantea la proteína para corredores y triatletas: no es cuestión de masa, sino de recuperación, mitocondrias e inmunidad. Explicamos cuánto es eso en raciones de pollo, requesón y pescado.
El bicarbonato de sodio es un suplemento reconocido por el COI, pero su efecto depende del formato de la carrera. Analizamos dónde el bicarbonato da segundos, dónde casi nada y cómo no provocar una „rebelión intestinal“.
Una revisión sistemática de 7 estudios aleatorizados comparó el entrenamiento de carrera y el de ciclismo. No se encontró diferencia en la mejora del VO₂max ni en el rendimiento de carrera — analizamos qué significa esto para triatletas y corredores en recuperación.
Dos sesiones de umbral al día y un lactómetro en el bolsillo: analizamos qué del „doble umbral“ está respaldado por la ciencia, qué se quedó en puro hype y cómo un aficionado puede probar el método con cautela.
Por qué un atleta de resistencia necesita calcio más allá de unos huesos fuertes, cuánto hace falta y cómo no acabar con una fractura por estrés en plena distancia.
Por qué el sodio ayuda a asimilar el agua, para qué mezclar glucosa con fructosa y de dónde salen los problemas de estómago en una carrera larga: desglosamos la fisiología de la absorción.
El potasio es el principal electrolito intracelular, en el que se piensa menos que en el sodio y el magnesio. Analizamos las necesidades, su papel en la presión arterial y la recuperación, y por qué la comida casi siempre es mejor que los suplementos.
'Bebe más agua' es un consejo tan útil como 'corre más rápido'. ¿Cuánto es más? ¿Un litro? ¿Tres? Calculemos específicamente.