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Maxim Belyaev

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science running nutrition training health marathon

Artículos del autor

Pulso en los auriculares: AirPods Pro 3 frente a la banda de pecho, 2 pulsaciones de error medio y ±10 a alta intensidad

Pulso en los auriculares: AirPods Pro 3 frente a la banda de pecho, 2 pulsaciones de error medio y ±10 a alta intensidad

Investigadores irlandeses compararon el sensor de frecuencia cardíaca de los AirPods Pro 3 con la banda de pecho Polar H10 en 40 participantes y 16 735 pares de mediciones. El error medio es de unas 2 pulsaciones y no hay sesgo sistemático, pero a alta intensidad algunos valores se desvían ±10. Explicamos para qué entrenamientos bastan los auriculares.

running gear heart-rate

Maxim Belyaev•5 oct 2026

SARMs entre aficionados: cinco años de sanción por tres sustancias y solo un 52 % de productos con lo que promete la etiqueta

SARMs entre aficionados: cinco años de sanción por tres sustancias y solo un 52 % de productos con lo que promete la etiqueta

El 11 de septiembre de 2026, la USADA sancionó con cinco años a una triatleta aficionada de 49 años: en una muestra tomada en una carrera urbana corriente aparecieron ostarina, ligandrol y testosterona exógena. Buena ocasión para explicar qué son los SARMs, por qué nadie ha demostrado su efecto sobre la resistencia y cómo acaban en el organismo de personas que no tomaron nada a propósito.

supplements health science

Maxim Belyaev•21 sept 2026

Menisco tras el maratón: +38 % de extrusión en ecografía en 100 corredores y vuelta a la normalidad al cuarto día

Menisco tras el maratón: +38 % de extrusión en ecografía en 100 corredores y vuelta a la normalidad al cuarto día

Traumatólogos de la Universidad de Hokkaido hicieron ecografías de rodilla a 100 corredores populares antes de la salida, justo después de la meta y durante cinco días seguidos. El menisco medial se desplazó hacia fuera una media de 0,44 mm, se mantuvo así tres días y al cuarto volvió a su sitio. El desplazamiento fue mayor en quienes pesan más, corren más kilómetros y cargan más la parte interna de la rodilla.

running marathon injury-prevention

Maxim Belyaev•14 sept 2026

El carbono no se agota con los gemelos: 64 corredores, fatiga y un 4 % de economía que no se fue a ninguna parte

El carbono no se agota con los gemelos: 64 corredores, fatiga y un 4 % de economía que no se fue a ninguna parte

La teoría popular dice que las superzapatillas dejan de ayudar en los últimos kilómetros, cuando los gemelos «se apagan». Se comprobó de forma directa: fatigaron el tobillo hasta perder un 6,5 % de fuerza y volvieron a medir. La ventaja siguió siendo la misma.

running marathon gear

Maxim Belyaev•1 sept 2026

El enjuague bucal desactiva el zumo de remolacha: las bacterias de la lengua en las que nadie piensa

El enjuague bucal desactiva el zumo de remolacha: las bacterias de la lengua en las que nadie piensa

El nitrato de la remolacha no lo convierte en óxido nítrico tu organismo, sino las bacterias del dorso de la lengua. El enjuague con clorhexidina anula por completo esa conversión en la saliva y recorta drásticamente la subida de nitrito en sangre. El ser humano no tiene una enzima propia para esa reacción.

nutrition supplements science

Maxim Belyaev•24 ago 2026

El muro del maratón: el VO₂peak cae un 6 % antes incluso del kilómetro 30

El muro del maratón: el VO₂peak cae un 6 % antes incluso del kilómetro 30

Unos maratonianos corrieron 90 minutos y volvieron a pasar las pruebas de laboratorio. El consumo pico de oxígeno bajó de 56,7 a 53,4 y la velocidad en el umbral de lactato, de 12,8 a 12,1 km/h. Eso es la durability, una cualidad que no aparece en tu protocolo de test.

running marathon training

Maxim Belyaev•18 ago 2026

Citrulina malato: 30 estudios, 644 personas y una conclusión muy prudente

Citrulina malato: 30 estudios, 644 personas y una conclusión muy prudente

Un metaanálisis reciente reunió toda la base de evidencia sobre la citrulina malato y calificó su certeza de «baja y muy baja». Analizamos qué significa eso para quien ya ha comprado el bote.

nutrition science cycling

Maxim Belyaev•7 ago 2026

Jet lag en una carrera fuera de casa: por qué hacia el este cuesta más que hacia el oeste

Jet lag en una carrera fuera de casa: por qué hacia el este cuesta más que hacia el oeste

Volar cruzando husos horarios cuesta aproximadamente un día de adaptación por huso cuando se viaja hacia el este, y la mitad hacia el oeste. Analizamos de dónde sale esa asimetría y cómo planificar la llegada teniéndola en cuenta.

training health science

Maxim Belyaev•6 ago 2026

Entrenar el intestino: cómo el estómago se convierte en el cuello de botella de la larga distancia

Entrenar el intestino: cómo el estómago se convierte en el cuello de botella de la larga distancia

Las piernas están listas para 120 gramos de carbohidratos por hora, pero el intestino no. Analizamos por qué la absorción choca contra los transportadores, cómo se les esquiva con una mezcla de glucosa y fructosa y qué hay realmente comprobado de los «protocolos de entrenamiento digestivo».

nutrition science running

Maxim Belyaev•30 jul 2026

Ratio de carga aguda-crónica: por qué la «zona 0,8-1,3» no te salva de las lesiones

Ratio de carga aguda-crónica: por qué la «zona 0,8-1,3» no te salva de las lesiones

El ACWR se ha convertido en una métrica estándar de los relojes deportivos, pero el metaanálisis se apoya en el fútbol, el intervalo de confianza de la «zona segura» es enorme y planificar la temporada según el ACWR no redujo las lesiones en absoluto.

injury-prevention training running

Maxim Belyaev•29 jul 2026

Enjuague bucal con carbohidratos: el efecto existe, pero es menor de lo que cuentan

Enjuague bucal con carbohidratos: el efecto existe, pero es menor de lo que cuentan

Un metaanálisis de 35 trabajos lo confirma: enjuagarse la boca con una solución de maltodextrina ayuda de verdad, pero el efecto es pequeño (g = 0,18), la certeza de la evidencia es baja y la regla clásica de «solo funciona en ayunas» apenas se ha comprobado.

nutrition science running

Maxim Belyaev•29 jul 2026

Medidores de potencia en carrera: para qué sirven los «vatios» al correr y dónde se sobrevaloran

Medidores de potencia en carrera: para qué sirven los «vatios» al correr y dónde se sobrevaloran

La potencia en carrera no es lo mismo que la del ciclismo: no se mide directamente, sino que se modela. Analizamos dónde ayuda de verdad el medidor al corredor y dónde se le atribuye una precisión que no tiene.

training running science

Maxim Belyaev•22 jul 2026

Vitamina D y lesiones en deportistas: qué mostraron los datos de 2026

Vitamina D y lesiones en deportistas: qué mostraron los datos de 2026

Dos tercios de los deportistas universitarios tienen déficit de vitamina D, y cada descenso de 5 ng/mL aumenta un 13% las probabilidades de lesión. Analizamos quién está en riesgo y qué hacer si corres o haces triatlón.

nutrition health science

Maxim Belyaev•19 jul 2026

La resistencia que vive en la cabeza: qué es el Brain Endurance Training

La resistencia que vive en la cabeza: qué es el Brain Endurance Training

La fatiga mental eleva la percepción del esfuerzo y te hace rendirte antes, con las mismas pulsaciones. Vemos cómo entrenar la „resistencia del cerebro“ sin quemarte.

training science running

Maxim Belyaev•18 jul 2026

Proteína para la resistencia: 1,8 g/kg y por qué le sirve al corredor, no al fisicoculturista

Proteína para la resistencia: 1,8 g/kg y por qué le sirve al corredor, no al fisicoculturista

Una revisión reciente en Sports Medicine (2025) replantea la proteína para corredores y triatletas: no es cuestión de masa, sino de recuperación, mitocondrias e inmunidad. Explicamos cuánto es eso en raciones de pollo, requesón y pescado.

nutrition science running

Maxim Belyaev•17 jul 2026

Bicarbonato de sodio como amortiguador del lactato: dónde acelera de verdad y dónde es inútil

Bicarbonato de sodio como amortiguador del lactato: dónde acelera de verdad y dónde es inútil

El bicarbonato de sodio es un suplemento reconocido por el COI, pero su efecto depende del formato de la carrera. Analizamos dónde el bicarbonato da segundos, dónde casi nada y cómo no provocar una „rebelión intestinal“.

nutrition science running

Maxim Belyaev•16 jul 2026

¿Se puede sustituir parte de la carrera por ciclismo sin perder forma? Lo que mostró un metaanálisis

¿Se puede sustituir parte de la carrera por ciclismo sin perder forma? Lo que mostró un metaanálisis

Una revisión sistemática de 7 estudios aleatorizados comparó el entrenamiento de carrera y el de ciclismo. No se encontró diferencia en la mejora del VO₂max ni en el rendimiento de carrera — analizamos qué significa esto para triatletas y corredores en recuperación.

running cycling triathlon

Maxim Belyaev•11 jul 2026

„El método noruego“: el doble umbral del que discuten todos los corredores

„El método noruego“: el doble umbral del que discuten todos los corredores

Dos sesiones de umbral al día y un lactómetro en el bolsillo: analizamos qué del „doble umbral“ está respaldado por la ciencia, qué se quedó en puro hype y cómo un aficionado puede probar el método con cautela.

running training science

Maxim Belyaev•8 jul 2026

Calcio para el corredor: no solo cosa de huesos, sino de cada zancada

Calcio para el corredor: no solo cosa de huesos, sino de cada zancada

Por qué un atleta de resistencia necesita calcio más allá de unos huesos fuertes, cuánto hace falta y cómo no acabar con una fractura por estrés en plena distancia.

nutrition health science

Maxim Belyaev•27 jun 2026

Cómo el intestino absorbe agua, sal y carbohidratos: la fisiología de la nutrición de resistencia

Cómo el intestino absorbe agua, sal y carbohidratos: la fisiología de la nutrición de resistencia

Por qué el sodio ayuda a asimilar el agua, para qué mezclar glucosa con fructosa y de dónde salen los problemas de estómago en una carrera larga: desglosamos la fisiología de la absorción.

nutrition hydration health

Maxim Belyaev•15 jun 2026

Potasio para el deportista: necesidades, presión arterial y recuperación sin pastillas

Potasio para el deportista: necesidades, presión arterial y recuperación sin pastillas

El potasio es el principal electrolito intracelular, en el que se piensa menos que en el sodio y el magnesio. Analizamos las necesidades, su papel en la presión arterial y la recuperación, y por qué la comida casi siempre es mejor que los suplementos.

nutrition health hydration

Maxim Belyaev•3 jun 2026

Cuánto Beber en un Entrenamiento Largo: Una Fórmula Sin Adivinanzas

Cuánto Beber en un Entrenamiento Largo: Una Fórmula Sin Adivinanzas

'Bebe más agua' es un consejo tan útil como 'corre más rápido'. ¿Cuánto es más? ¿Un litro? ¿Tres? Calculemos específicamente.

hydration running training

Maxim Belyaev•14 nov 2025