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En un estudio a +32 °C y 60 % de humedad la taurina alargó el tiempo hasta el agotamiento: en los hombres funcionaron 6 gramos y en las mujeres, 4. Vemos por qué esa diferencia, casi con seguridad, no va del sexo en absoluto.
Un sensor óptico corriente en la muñeca no puede medir la glucosa, y no por culpa de algoritmos malos, sino porque no recoge la señal necesaria. Analizamos la física, una reverificación reciente de los datos, la postura de la FDA y lo que sí funciona.
El trabajo aeróbico hace caer la glucosa, mientras que los intervalos pueden subirla, y eso cambia toda la táctica. Analizamos los rangos objetivo, el ajuste de la insulina y la regla de los 90 minutos, temas que conviene hablar con el médico.
Un metaanálisis de 23 estudios encontró una relación significativa con el rendimiento en un solo contaminante: el ozono. Las partículas PM2.5 y el índice general de calidad del aire no influyeron de forma fiable. Analizamos qué cambia esto en la práctica.
En los aficionados al deporte de resistencia la fibrilación auricular aparece de 2 a 5 veces más a menudo, pero la relación tiene forma de U: las cargas moderadas protegen el corazón, mientras que los sobrevolúmenes crónicos pueden aumentar el riesgo. Analizamos los datos y las señales de «hora de ir al médico».
Casi todo el mundo toma analgésicos antes de la salida, y no mejoran el rendimiento. Repasamos qué dicen los estudios sobre los riñones, el sodio y la recuperación, y qué hacer con el dolor en lugar de recurrir a una pastilla.
El aceite de pescado no es un „empujón mágico“ a tu resultado, pero 2–4 g de EPA+DHA al día atenúan de forma notable la inflamación, el daño muscular y las agujetas. Y funciona con más fuerza precisamente en los deportistas aficionados.
Una buena puesta a punto (tapering) añade de media un 2–3% al resultado de carrera. Analizamos qué dice la investigación y ofrecemos un plan de 3 semanas listo para maratón y media maratón.
Un metaanálisis de 33 estudios y 519 deportistas lo deja claro: el nitrato de la remolacha aporta una mejora pequeña pero real en el esprint, la potencia y el VO₂max. Analizamos la dosis, el timing y por qué en la élite el efecto a menudo „se lo comen“.
Una reseña reciente en la revista Nutrients reunió 38 estudios sobre creatina en deportes de resistencia. La conclusión: influye poco en el trabajo aeróbico „puro“, pero ayuda de verdad a los sprints, al trabajo de fuerza y a la recuperación. Analizamos quién la necesita y cómo tomarla.
Las Academias Nacionales de EE. UU. revisaron las ingestas de referencia de sodio y potasio e introdujeron por primera vez una categoría para reducir el riesgo de enfermedades. Analizamos cómo leer estas cifras si entrenas durante horas.
En un maratón o un ultra, pasarse bebiendo a veces es más peligroso que quedarse corto. Vemos qué es la hiponatremia, por qué el deporte de resistencia es una zona de riesgo y cómo beber con cabeza.