EG

Ekaterina Gromova

21 artículos

science running health nutrition training cycling

Artículos del autor

Chicle con cafeína: 25 estudios, un efecto de 0,195 y exactamente cero en quien ya toma mucho café

Chicle con cafeína: 25 estudios, un efecto de 0,195 y exactamente cero en quien ya toma mucho café

El interés por el chicle con cafeína no deja de crecer: el producto está saliendo del nicho militar para entrar en el de la carrera a pie. El metaanálisis de septiembre de 2026 reunió 25 estudios y 390 participantes: la mejora existe, es estadísticamente significativa y, al mismo tiempo, minúscula. Y en una parte de la gente no aparece en absoluto; explicamos en quién y por qué hay que masticar diez minutos.

nutrition supplements science

Ekaterina Gromova•21 sept 2026

Carnosina: 299 participantes, 12 semanas a 2 gramos diarios y dos resultados significativos de 126 comparaciones

Carnosina: 299 participantes, 12 semanas a 2 gramos diarios y dos resultados significativos de 126 comparaciones

La carnosina es un dipéptido que amortigua el ácido en el músculo; tanto ella como la beta-alanina se venden como suplementos «contra la acidosis». El mayor ECA hasta la fecha (JISSN, 2026) no encontró diferencias con el placebo en ninguna de las siete pruebas en el conjunto del grupo. El efecto solo apareció en dos subgrupos. Explicamos por qué eso es más débil de lo que parece y qué hace la beta-alanina que no hace la carnosina.

nutrition supplements science

Ekaterina Gromova•14 sept 2026

El reloj miente por kilómetros: ocho modelos GPS, un error del 3,2–6,1 % y por qué el bosque es «más corto» y la pista «más larga»

El reloj miente por kilómetros: ocho modelos GPS, un error del 3,2–6,1 % y por qué el bosque es «más corto» y la pista «más larga»

La misma tirada larga: tú marcas 32 km y tu compañero 29. Analizamos las mediciones de validación de relojes deportivos: hasta un 9 % de menos en ciudad y bosque, un exceso sistemático en pista, un 12,1 % de error en el peor modelo sobre 4000 m y de dónde salen tres kilómetros de más cuando no hay satélites.

running gear training

Ekaterina Gromova•7 sept 2026

HYROX por dentro: el 59 % del tiempo es correr, y el lactato es más alto en las estaciones

HYROX por dentro: el 59 % del tiempo es correr, y el lactato es más alto en las estaciones

Las carreras híbridas se venden como una prueba de fuerza. La medición en laboratorio dice lo contrario: el único indicador que predice el resultado es el VO₂máx, mientras que la fuerza de agarre y la masa muscular no correlacionan en absoluto con el tiempo.

training running science

Ekaterina Gromova•1 sept 2026

El mono que da un 1 % de economía: por qué no es cuestión de aerodinámica

El mono que da un 1 % de economía: por qué no es cuestión de aerodinámica

adidas afirma que el Techfit Endurance Suit mejora la economía de carrera «en más de un 1 %», es decir, unos 48 segundos en un maratón de dos horas. Lo más interesante: el fabricante no dice que se deba a la aerodinámica. Unas cintas de poliuretano estabilizan la pelvis.

running marathon gear

Ekaterina Gromova•24 ago 2026

Las algas verdiazules cancelaron la natación del Ironman Leeds: qué son y por qué pasará más a menudo

Las algas verdiazules cancelaron la natación del Ironman Leeds: qué son y por qué pasará más a menudo

Un día antes de la salida, la organización retiró el segmento de natación: la concentración de cianobacterias en el lago resultó muy superior al umbral que recomienda la agencia de salud británica. La carrera se convirtió en un duatlón. Analizamos qué es lo que florece, por qué es peligroso y cómo evaluar el agua por tu cuenta.

triathlon swimming health

Ekaterina Gromova•24 ago 2026

GLP-1 en el deporte amateur: el 2,9 % ya los ha probado, el 78 % desconoce los riesgos

GLP-1 en el deporte amateur: el 2,9 % ya los ha probado, el 78 % desconoce los riesgos

La semaglutida y la tirzepatida han llegado a los chats de corredores. Una encuesta a aficionados muestra quién los toma y para qué; los datos de STEP-1, cuántos de los kilos perdidos salen del músculo. La AMA los incluyó en la lista de seguimiento de 2026.

nutrition health science

Ekaterina Gromova•18 ago 2026

Pronación: el «mito de marketing» que en el único ECA ciego sí funcionó

Pronación: el «mito de marketing» que en el único ECA ciego sí funcionó

372 corredores, medio año de seguimiento, zapatillas idénticas por fuera: el par de control de movimiento redujo el riesgo de lesión un 45%, y en los corredores con pie pronado, un 66%. Por qué eso sigue sin ser motivo para fiarse del videoanálisis de la tienda.

running injury-prevention science

Ekaterina Gromova•10 ago 2026

BPC-157: 36 estudios y solo uno en humanos

BPC-157: 36 estudios y solo uno en humanos

El péptido que se inyectan los ultramaratonianos para evitar el quirófano. Una revisión sistemática de 2025 encontró 35 trabajos en animales y un estudio retrospectivo con 12 pacientes. Analizamos qué se sabe y qué riesgos implica.

science health injury-prevention

Ekaterina Gromova•7 ago 2026

Taurina en el calor: por qué «6 gramos para hombres y 4 para mujeres» es la misma dosis

Taurina en el calor: por qué «6 gramos para hombres y 4 para mujeres» es la misma dosis

En un estudio a +32 °C y 60 % de humedad la taurina alargó el tiempo hasta el agotamiento: en los hombres funcionaron 6 gramos y en las mujeres, 4. Vemos por qué esa diferencia, casi con seguridad, no va del sexo en absoluto.

nutrition science cycling

Ekaterina Gromova•7 ago 2026

Relojes que «miden el azúcar»: por qué es físicamente imposible y por qué resulta peligroso

Relojes que «miden el azúcar»: por qué es físicamente imposible y por qué resulta peligroso

Un sensor óptico corriente en la muñeca no puede medir la glucosa, y no por culpa de algoritmos malos, sino porque no recoge la señal necesaria. Analizamos la física, una reverificación reciente de los datos, la postura de la FDA y lo que sí funciona.

health science nutrition

Ekaterina Gromova•6 ago 2026

Diabetes tipo 1 y resistencia: cómo entrenar sin miedo a la hipoglucemia

Diabetes tipo 1 y resistencia: cómo entrenar sin miedo a la hipoglucemia

El trabajo aeróbico hace caer la glucosa, mientras que los intervalos pueden subirla, y eso cambia toda la táctica. Analizamos los rangos objetivo, el ajuste de la insulina y la regla de los 90 minutos, temas que conviene hablar con el médico.

health science running

Ekaterina Gromova•30 jul 2026

Aire sucio y carrera a pie: por qué hay que vigilar el ozono y no el índice AQI

Aire sucio y carrera a pie: por qué hay que vigilar el ozono y no el índice AQI

Un metaanálisis de 23 estudios encontró una relación significativa con el rendimiento en un solo contaminante: el ozono. Las partículas PM2.5 y el índice general de calidad del aire no influyeron de forma fiable. Analizamos qué cambia esto en la práctica.

health science running

Ekaterina Gromova•29 jul 2026

Fibrilación auricular en atletas de resistencia: es cuestión de volumen, no del deporte

Fibrilación auricular en atletas de resistencia: es cuestión de volumen, no del deporte

En los aficionados al deporte de resistencia la fibrilación auricular aparece de 2 a 5 veces más a menudo, pero la relación tiene forma de U: las cargas moderadas protegen el corazón, mientras que los sobrevolúmenes crónicos pueden aumentar el riesgo. Analizamos los datos y las señales de «hora de ir al médico».

health science running

Ekaterina Gromova•22 jul 2026

AINE en carreras largas: por qué la pastilla „por si acaso“ pasa factura a los riñones

AINE en carreras largas: por qué la pastilla „por si acaso“ pasa factura a los riñones

Casi todo el mundo toma analgésicos antes de la salida, y no mejoran el rendimiento. Repasamos qué dicen los estudios sobre los riñones, el sodio y la recuperación, y qué hacer con el dolor en lugar de recurrir a una pastilla.

health injury-prevention science

Ekaterina Gromova•19 jul 2026

Omega-3 para la recuperación: qué mostró un metaanálisis de 41 estudios

Omega-3 para la recuperación: qué mostró un metaanálisis de 41 estudios

El aceite de pescado no es un „empujón mágico“ a tu resultado, pero 2–4 g de EPA+DHA al día atenúan de forma notable la inflamación, el daño muscular y las agujetas. Y funciona con más fuerza precisamente en los deportistas aficionados.

nutrition science running

Ekaterina Gromova•18 jul 2026

Puesta a punto para la carrera: cómo aligerar la carga y llegar al pico de forma

Puesta a punto para la carrera: cómo aligerar la carga y llegar al pico de forma

Una buena puesta a punto (tapering) añade de media un 2–3% al resultado de carrera. Analizamos qué dice la investigación y ofrecemos un plan de 3 semanas listo para maratón y media maratón.

training running marathon

Ekaterina Gromova•16 jul 2026

Zumo de remolacha para la resistencia: a quién ayuda de verdad y a quién no

Zumo de remolacha para la resistencia: a quién ayuda de verdad y a quién no

Un metaanálisis de 33 estudios y 519 deportistas lo deja claro: el nitrato de la remolacha aporta una mejora pequeña pero real en el esprint, la potencia y el VO₂max. Analizamos la dosis, el timing y por qué en la élite el efecto a menudo „se lo comen“.

nutrition science running

Ekaterina Gromova•12 jul 2026

La creatina no es solo para el „gimnasio“: qué dice la ciencia a corredores y triatletas

La creatina no es solo para el „gimnasio“: qué dice la ciencia a corredores y triatletas

Una reseña reciente en la revista Nutrients reunió 38 estudios sobre creatina en deportes de resistencia. La conclusión: influye poco en el trabajo aeróbico „puro“, pero ayuda de verdad a los sprints, al trabajo de fuerza y a la recuperación. Analizamos quién la necesita y cómo tomarla.

nutrition science training

Ekaterina Gromova•2 jul 2026

Sodio y potasio: las nuevas recomendaciones de 2019 y qué significan para el deportista

Sodio y potasio: las nuevas recomendaciones de 2019 y qué significan para el deportista

Las Academias Nacionales de EE. UU. revisaron las ingestas de referencia de sodio y potasio e introdujeron por primera vez una categoría para reducir el riesgo de enfermedades. Analizamos cómo leer estas cifras si entrenas durante horas.

nutrition health science

Ekaterina Gromova•23 jun 2026

Hiponatremia: cuando el agua sobra

Hiponatremia: cuando el agua sobra

En un maratón o un ultra, pasarse bebiendo a veces es más peligroso que quedarse corto. Vemos qué es la hiponatremia, por qué el deporte de resistencia es una zona de riesgo y cómo beber con cabeza.

hydration health science

Ekaterina Gromova•11 jun 2026