AS

Anna Severova

24 artículos

sciencerunninghealthtrainingnutritioncycling

Artículos del autor

Sin dormir tras las series de la tarde: lo que muestran 4 millones de noches y un metaanálisis de 2026

Sin dormir tras las series de la tarde: lo que muestran 4 millones de noches y un metaanálisis de 2026

Tras un entrenamiento duro por la tarde, unos tardan mucho en conciliar el sueño y otros se duermen enseguida y se despiertan a las cuatro de la madrugada. Un metaanálisis de ensayos aleatorizados de 2026 y los datos de 14 689 personas con pulseras de actividad coinciden: no se trata de la hora del día en general, sino de la intensidad y de cuántas horas quedan hasta acostarse. Analizamos las cifras y qué hacer con ellas.

runningtrainingrecovery
Anna Severova•
Leer más →
Creatina sin entrenar: 1,1 kg más de masa «magra» en 12 semanas entre los 45 y los 65 años, y cuánto de eso puede ser agua

Creatina sin entrenar: 1,1 kg más de masa «magra» en 12 semanas entre los 45 y los 65 años, y cuánto de eso puede ser agua

En un ECA doble ciego de la Universidad Texas A&M, 10 gramos de creatina al día aportaron a personas de 45 a 65 años alrededor de un kilo de masa libre de grasa y algo de fuerza incluso sin entrenar. Explicamos por qué los grupos sin entrenamiento tenían 13 personas cada uno, qué cuenta la DXA como «músculo», cómo la creatina distorsiona el análisis de creatinina y qué puede sacar de todo esto un corredor máster.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
Leer más →
La fractura por estrés de fémur resultó ser la más frecuente: 51 lesiones en un equipo universitario japonés de fondo

La fractura por estrés de fémur resultó ser la más frecuente: 51 lesiones en un equipo universitario japonés de fondo

Traumatólogos de Tokio siguieron durante tres años y medio a un equipo universitario de fondo: 29,7 fracturas por estrés por cada 100 deportistas al año, y el 41 % de ellas en el fémur, no en el pie ni en la tibia. Explicamos por qué el dolor en la ingle y el muslo no debe atribuirse a un «músculo cargado».

runninginjury-preventionhealth
Anna Severova•
Leer más →
La euforia del corredor: la anandamida sube cada 14 kilómetros del maratón, y tras 230 kilómetros la euforia ya no aparece

La euforia del corredor: la anandamida sube cada 14 kilómetros del maratón, y tras 230 kilómetros la euforia ya no aparece

Un trabajo de campo de 2026 siguió por primera vez el «subidón del corredor» a lo largo de un maratón entero: 19 corredores dieron sangre cada 14 km, y otros 36 ultramaratonianos, antes y después de carreras de 100, 160 y 230 km. La anandamida subió durante toda la distancia y la ansiedad bajó, pero la euforia tras la ultra no aumentó en absoluto. Y las endorfinas, por lo visto, no pintan nada aquí.

sciencerunninghealth
Anna Severova•
Leer más →
Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «puntuaciones de preparación» en 10 marcas y ni una sola fórmula publicada

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «puntuaciones de preparación» en 10 marcas y ni una sola fórmula publicada

En mayo, Google lanzó Fitbit Air, una pulsera sin pantalla cuya cifra principal es la «preparación». Garmin, WHOOP, Oura, Polar y Coros tienen índices parecidos. Un análisis de 2025 encontró 14 puntuaciones de este tipo en 10 fabricantes: ninguno reveló la fórmula y solo unos pocos mostraron una validación frente a una referencia. Eso sí, parte de los datos brutos que las alimentan se miden bastante bien.

recoverysciencetraining
Anna Severova•
Leer más →
Creatina y caída del pelo: un experimento con jugadores de rugby de 2009 frente a un ECA de 12 semanas con tricoscopia

Creatina y caída del pelo: un experimento con jugadores de rugby de 2009 frente a un ECA de 12 semanas con tricoscopia

Todo el miedo nació de un solo trabajo: 20 jugadores de rugby, DHT +56 % tras una semana de carga. El pelo, eso sí, nadie lo contó. Dieciséis años después por fin lo contaron de forma directa: 38 hombres, 5 g al día, tricograma y FotoFinder. No hubo diferencias con el placebo ni en DHT ni en densidad capilar.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
Leer más →