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El límite crítico de calor que una persona es capaz de tolerar subió solo después de nueve días de adaptación; tras cinco no hubo movimiento. Y una segunda conclusión: entre el bloque y la carrera hace falta una pausa.
Los corredores que alternaban varios pares se lesionaban notablemente menos. Pero el estudio es único, tiene más de diez años y es observacional. Analizamos qué se puede aprovechar de él y qué se ha añadido por cuenta propia.
108 deportistas de élite llevaron un diario de 554 ciclos. Resultó que los cuestionarios retrospectivos exageran sistemáticamente los síntomas y que en el entrenamiento no sufre todo por igual: en fútbol bajó el trabajo de alta velocidad, en ciclismo la potencia no cambió.
Pogačar compite con un gel de lactato exógeno y sus rivales prueban el suyo. Mientras tanto, no hay ensayos publicados sobre esos geles, y los trabajos disponibles sobre suplementos de lactato se contradicen entre sí. Lo analizamos sin entusiasmos.
En un ECA cruzado los participantes durmieron 55 minutos más, y a la mañana siguiente corrieron el test de lanzadera casi 10 metros más lejos con la mitad de caída de velocidad. Analizamos qué está realmente demostrado aquí y qué se ha dado por supuesto.
Los recientes metaanálisis de 2026 muestran que el efecto de la beta-alanina es estrecho y no garantizado. Analizamos dónde puede ayudar de verdad, dónde es inútil y en qué se diferencia del «bicarbonato».
Un manguito comprime parcialmente el flujo sanguíneo, y cargas del 20–30 % del máximo producen un efecto cercano al del trabajo pesado. Analizamos dónde le sirve de verdad a un corredor y por qué „apretarse la pierna con un cinturón“ es una mala idea.
Analizamos el esquema LHTL sin mitos: cuánto hay que vivir en altura, por qué sin hierro no funcionará y qué puede hacer de verdad un aficionado, y no un maratonista de élite.
El RMSSD de la mañana refleja cuánto te has recuperado. Vemos qué dice la investigación sobre entrenar „según la disposición“ y cómo medir la HRV sin engañarte.
Cinco semanas de baños calientes después de entrenar aumentaron el consumo máximo de oxígeno de corredores entrenados en torno a un 4,4%. Analizamos cómo el calor activa las mismas adaptaciones de la sangre y el corazón que la altitud, y cómo aplicarlo sin riesgos.
Un nuevo estudio con corredores de trail muestra que quienes corren repeticiones en bajada con regularidad dañan menos los músculos y conservan mejor la fuerza en sentadilla. Analizamos qué significa esto para tus entrenamientos.
Un gran metaanálisis en red de 48 estudios muestra que la dosis eficaz de cafeína es más modesta de lo que suele creerse, y que la mejora del rendimiento ronda el 2 %. Explicamos cómo calcular tu dosis sin pasarte.
El position stand de los nutricionistas deportivos alemanes en palabras sencillas: la fórmula práctica de la bebida, los volúmenes de líquido y por qué el consejo «bebe antes de tener sed» está desfasado.
La OMS aconseja consumir menos de 5 g de sal al día, pero durante una carrera de varias horas con calor esa regla funciona al revés. Veamos cómo combinar ambos enfoques sin dañar el corazón y sin sufrir calambres en la distancia.