20 artículos
Desde 1996 se da por hecho que una inclinación del 1 % iguala la cinta con la calle. En 2026 lo comprobaron tres veces: en la pista el kilómetro cuesta un 3,6 % más de oxígeno incluso con inclinación, y los umbrales de lactato de la élite en cinta y en pista difieren en 7–8 s/km.
Revisión sistemática de 2026: la correlación de los lactómetros portátiles con el patrón de laboratorio es r = 0,95–0,99. Y, aun así, la dispersión de una sola medición en el entorno de 3 mmol/l es de ±0,4 mmol/l. Explicamos por qué no es una contradicción.
Un estudio reciente midió el coste de transporte en subida antes y después de una carrera de 31 kilómetros. Los bastones redujeron la carga sobre las piernas, pero el gasto energético total no baja, y los brazos llegan al final igual de cansados.
Un metaanálisis reciente sobre atletas de resistencia encontró un desplazamiento a favor de la compresión en las agujetas, pero el intervalo de confianza cruza el cero, el riesgo de sesgo es alto en 10 de 11 trabajos y el efecto sobre el rendimiento ni siquiera se pudo agrupar.
La velocidad crítica no es una zona de pulso más, sino la frontera fisiológica entre «puedo aguantar mucho» y «esto se acaba enseguida». Analizamos cómo medirla con dos series en la pista y qué significa la reserva D′.
Una revisión de 30 estudios demostró que no existe un marcador único de sobreentrenamiento y que el diagnóstico se hace por exclusión. Analizamos qué merece la pena vigilar de verdad y cuándo toca ir al médico y no al entrenador.
El chaleco de hielo, el agua fría y el «ice slurry» antes de la salida crean una reserva térmica y retrasan el sobrecalentamiento. Analizamos el metaanálisis de 2024 y lo que el aficionado puede aplicar de verdad en una salida calurosa.
Los problemas de sueño, el agotamiento y el dolor articular son los acompañantes más frecuentes de la menopausia en corredoras, nadadoras y ciclistas. Un nuevo estudio en PLOS One muestra hasta qué punto los síntomas golpean el entrenamiento y qué hacer al respecto.
El hidrolizado de colágeno con vitamina C antes del entrenamiento de fuerza puede ayudar a los tendones del corredor, pero solo junto con la carga. Analizamos una reseña reciente de 2026 y el protocolo JUMPFOOD, sin el mito de „lo tomé y se me pasó“.
La zona 2 es trabajo por debajo de tu primer umbral, no un número en el reloj. Analizamos por qué se equivocan las fórmulas de pulso y cuánto rodaje suave necesita de verdad un aficionado.
Los científicos reunieron a 340 corredores de 24 países, cada uno con cien maratones a sus espaldas. Su potencia aeróbica disminuye con la edad notablemente más despacio que la norma. Analizamos qué significa y dónde está la trampa.
Los esquemas promediados del tipo „entrena estrictamente según las fases“ están sobrevalorados. Analizamos qué muestran los estudios de campo recientes y por qué un enfoque personal y el seguimiento de los síntomas importan más que una vinculación universal de las cargas de entrenamiento a las fases del ciclo.
10 semanas de fuerza y pliometría apenas cambiaron la economía de carrera „fresca“, pero la mantuvieron hasta el final de una carrera de 90 minutos y elevaron el rendimiento bajo fatiga. Analizamos por qué el corredor de resistencia necesita sentadillas pesadas y cómo integrarlas.
El magnesio se encarga de la energía y del funcionamiento de músculos y nervios. Aclaramos cuánto necesita realmente un atleta, de dónde sacarlo con la comida y cuándo las cápsulas valen la pena de verdad, y cuándo son solo dinero tirado y diarrea.
Una revisión reciente de 2025 explica por qué en maratones y ultras se acaba en cuidados intensivos con más frecuencia por exceso de agua que por deshidratación, y cómo evitarlo.
Explicamos qué son los electrolitos, cómo los riñones mantienen su equilibrio y por qué en una distancia larga importa no solo beber agua, sino también reponer las sales.
Tres récords mundiales de ultrarunning en un solo día, final histórico del Maratón de Nueva York, escándalo de dopaje con plusmarquista mundial y inicio de temporada de esquí en Rusia. Las 20 mejores noticias del mes.
Nueva investigación muestra: 3 series de un simple ejercicio de pie mejoran significativamente la estabilidad dinámica. Desglosamos la ciencia y la técnica adecuada.
La hidratación es uno de esos temas donde es fácil equivocarse en ambas direcciones. Bebe muy poco — sufres. Bebe demasiado — sufres aún más. Aquí está cómo saber si algo está mal.
¿Cuánto realmente necesitas beber durante el entrenamiento? ¿Por qué los maratonistas de élite pierden el 10% del peso corporal y establecen récords, mientras los aficionados temen perder el 2%? Exploremos la ciencia, los mitos y las fórmulas.