18 Artikel
Eine aktuelle Studie hat die Energiekosten der Fortbewegung bergauf vor und nach einem 31-Kilometer-Rennen gemessen. Stöcke senkten die Belastung der Beine — der gesamte Energieaufwand sinkt dadurch jedoch nicht, und die Arme sind am Ende des Rennens genauso müde.
Eine aktuelle Meta-Analyse zu Ausdauersportlern fand eine Verschiebung zugunsten der Kompression beim Muskelkater, doch das Konfidenzintervall schneidet die Null, das Verzerrungsrisiko ist in 10 von 11 Bewertungen hoch, und der Einfluss auf die Leistung ließ sich gar nicht poolen.
Die kritische Geschwindigkeit ist keine weitere Pulszone, sondern die physiologische Grenze zwischen „das halte ich lange durch“ und „gleich ist Schluss“. Wir zeigen, wie man sie mit zwei Läufen auf der Bahn misst und was die Reserve D′ bedeutet.
Eine Übersicht über 30 Studien zeigt: Einen einzelnen Marker für Übertraining gibt es nicht, die Diagnose wird per Ausschluss gestellt. Wir klären, was wirklich beobachtet werden sollte und wann der Weg nicht zum Trainer, sondern zum Arzt führt.
Eiskühlweste, kaltes Wasser und „Ice Slurry” vor dem Start schaffen eine Wärmereserve und verzögern die Überhitzung. Wir schauen uns die Metaanalyse von 2024 an und das, was ein Freizeitsportler bei einem heißen Start wirklich anwenden kann.
Schlafprobleme, Erschöpfung und Gelenkschmerzen sind die häufigsten Begleiter der Menopause bei Läuferinnen, Schwimmerinnen und Radsportlerinnen. Eine neue Studie in PLOS One zeigt, wie stark die Symptome das Training treffen — und was man dagegen tun kann.
Kollagenhydrolysat mit Vitamin C vor dem Krafttraining kann den Sehnen eines Läufers helfen — aber nur zusammen mit Belastung. Wir analysieren einen aktuellen Review von 2026 und das JUMPFOOD-Protokoll, ohne den Mythos „getrunken — und weg“.
Zone 2 ist Arbeit unterhalb deiner ersten Schwelle, keine Zahl auf der Uhr. Wir erklären, warum Pulsformeln danebenliegen und wie viel lockeres Laufen ein Hobbysportler wirklich braucht.
Wissenschaftler versammelten 340 Läufer aus 24 Ländern, jeder mit hundert Marathons auf dem Buckel. Ihre aerobe Leistung sinkt mit dem Alter merklich langsamer als die Norm. Wir erklären, was das bedeutet und wo der Haken liegt.
Gemittelte Schemata nach dem Motto „trainiere streng nach Phasen“ sind überbewertet. Wir analysieren, was aktuelle Feldstudien zeigen und warum ein persönlicher Ansatz und das Verfolgen von Symptomen wichtiger sind als eine universelle Kopplung der Trainingsbelastung an die Zyklusphasen.
10 Wochen Kraft- und Plyometrietraining veränderten die „frische“ Laufökonomie kaum, hielten sie aber bis zum Ende eines 90-minütigen Laufs stabil und steigerten die Leistungsfähigkeit unter Ermüdung. Wir erklären, warum Ausdauerläufer schwere Kniebeugen brauchen und wie man sie einbaut.
Magnesium sorgt für Energie, Muskel- und Nervenfunktion. Wir klären, wie viel ein Sportler wirklich braucht, woher es aus der Nahrung kommt und wann Kapseln tatsächlich sinnvoll sind – und wann sie nur rausgeworfenes Geld und Durchfall bedeuten.
Ein aktueller Übersichtsartikel von 2025 erklärt, warum bei Marathons und Ultras häufiger ein Zuviel an Wasser statt Dehydrierung auf die Intensivstation führt — und wie man das vermeidet.
Wir klären, was Elektrolyte sind, wie die Nieren ihr Gleichgewicht halten und warum es auf der langen Distanz nicht nur darauf ankommt, Wasser zu trinken, sondern auch die Salze wieder aufzufüllen.
Drei Weltrekorde im Ultrarunning an einem einzigen Tag, historischer NYC-Marathon-Finish, Dopingskandal mit Weltrekordhalterin und Skisaison-Start in Russland. Die Top 20 Nachrichten des Monats.
Neue Forschung zeigt: 3 Sätze einer einfachen Fußübung verbessern die dynamische Stabilität signifikant. Wir analysieren die Wissenschaft und die richtige Technik.
Hydratation ist eines dieser Themen, bei denen es leicht ist, in beide Richtungen Fehler zu machen. Zu wenig trinken — du leidest. Zu viel trinken — du leidest noch mehr. Hier ist, wie du erkennst, ob etwas nicht stimmt.
Wie viel musst du wirklich während des Trainings trinken? Warum verlieren Elite-Marathonläufer 10% des Körpergewichts und stellen Rekorde auf, während Amateure davor Angst haben, 2% zu verlieren? Lass uns in die Wissenschaft, Mythen und Formeln eintauchen.