虾青素：40 公里省下 51 秒，以及为什么这比听上去要小
这种来自雨生红球藻的类胡萝卜素被当作「最强抗氧化剂」来卖。在一项交叉设计研究里，每天 12 mg 连服一周，让 40 公里计时赛快了 1.2%，并提高了终点前的脂肪氧化。样本量：十二个人。
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跑步和骑车的心率区间：平均差 2 次，照搬过去的误差是 12 次
在 5311 名运动员身上，骑车的最大心率只比跑步低了 2 次。但阈值区间依然不能从一个项目照搬到另一个项目——下面说说为什么群体平均值在这里毫无用处。
Anna Severova•
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今天乳酸 2.0，明天 3.0：便携式乳酸仪到底测出了什么
2026年的系统综述：便携式乳酸仪与实验室金标准的相关性 r = 0.95–0.99。而与此同时，在 3 mmol/L 水平上单次测量的离散度是 ±0.4 mmol/L。我们来讲讲为什么这并不矛盾。
瓜氨酸苹果酸：30项研究、644名受试者，以及一个非常谨慎的结论
一项最新的meta分析汇总了瓜氨酸苹果酸的全部证据基础——并把它的可信度评为「低」到「极低」。对已经买了一罐的人来说，这意味着什么？
FATmax：不存在人人适用的燃脂配速
在 1,121 名运动员身上，脂肪氧化的最高点平均出现在 VO₂max 的 49.3% 处——而跨度是从 22.6% 到 88.8%。已知因素只能解释 47% 的差异。我们来讲讲实践中该拿它怎么办。
薄荷醇漱口：用凉意骗过大脑，而不给身体降温
在高温中每六分钟用薄荷醇溶液漱一次口，把平均功率提高了1.67%。身体并没有因此变凉——变的只有感知。我们来分析它在哪里管用、在哪里危险。
坐垫高度与膝痛：超过40度之后，麻烦就开始了
膝关节屈曲角大于40°的骑行者，疼痛在十分制上是 4.4，其余人是 0.9。把坐垫调整到 25–30° 之后，两周内疼痛降到了 1.4。我们来讲讲这项研究，以及那些公式该怎么用。
Anna Severova•
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高温下的牛磺酸：为什么「男性6克、女性4克」其实是同一个剂量
在+32 °C、湿度60%的条件下，牛磺酸延长了力竭时间：男性是6克起效，女性是4克。我们来弄清楚，为什么这个差异多半根本不是性别的问题。
肠道训练：为什么胃肠道会成为长距离上的瓶颈
双腿准备好了每小时 120 克碳水，肠道却没有。我们来看看吸收为何卡在转运蛋白上、如何用葡萄糖与果糖的混合绕开它，以及那些「胃肠道训练方案」中哪些是真正被验证过的。
1 型糖尿病与耐力训练：如何不再害怕低血糖
有氧运动会让血糖下降，而间歇训练却可能把它推高——这彻底改变了整套策略。我们梳理目标区间、胰岛素调整和 90 分钟法则，这些都值得与医生讨论。
碳水漱口：效果确实存在，但比传说中要小
一项纳入 35 项研究的荟萃分析证实：用麦芽糊精溶液漱口确实有帮助——但效果很小（g = 0.18），证据确定性偏低，而经典的「只在空腹时有效」这条规则其实几乎没被检验过。
酮酯：不是比赛燃料，而是适应的工具？
一项八周研究显示，训练后补充酮酯带来了明显的功率提升和线粒体适应。但在其余文献中通常看不到效果——我们来分析为什么这两幅图景可能都是真的。
乳酸凝胶：环法最大的热点——以及我们对它究竟知道些什么
波加查靠含外源性乳酸的凝胶比赛，对手们也在测试自己的版本。然而这些凝胶本身并没有已发表的试验，而现有的乳酸补剂研究彼此矛盾。我们不带任何热情地分析一下。
运动中的尼古丁袋：为什么有人含它，又为什么它不管用
口含烟和「无烟草」尼古丁袋从团队项目进入了耐力运动。在一项对照实验中，它们对一小时自行车计时赛毫无改善，而依赖者感受到的专注，不过是戒断症状的缓解。
两极化对金字塔：优势在哪里，又在哪里并不存在
一项纳入 17 项研究的荟萃分析确认了两极化模型在 VO₂peak 上的优势——但仅限于短于 12 周的训练块，且仅限于训练有素者。在计时赛中则完全没有差别。
耐力运动员的心房颤动：问题在训练量，而非运动项目
耐力运动爱好者的心房颤动发生率高出 2–5 倍，但这种关系呈 U 形：适度训练保护心脏，而长期超大训练量可能升高风险。我们梳理数据以及「该去看医生了」的信号。
β-丙氨酸：这款「抗酸化」补剂真的有用吗，谁又需要它
2026 年最新的荟萃分析显示：β-丙氨酸的效果范围狭窄且无法保证。我们分析它在哪些场景真能帮上忙、哪里没用，以及它与「小苏打」有何不同。
二区：为什么「180减去年龄」是在骗人，以及如何找到自己的轻松配速
二区是低于第一阈值的运动，而不是手表上的一个数字。我们来拆解为什么心率公式会算错，以及一名业余爱好者到底需要多少轻松跑。
小苏打作为乳酸缓冲剂：真正让你更快的场景，以及毫无用处的场景
碳酸氢钠是国际奥委会认可的补剂，但其效果取决于比赛形式。我们来分析小苏打在哪些情况下能带来数秒的提升，在哪些情况下几乎无效，以及如何避免「肠道暴动」。
不上高原也能练：热水澡如何提升 VO₂max
训练后连续五周泡热水澡，让训练有素的跑者的最大摄氧量提高了约 4,4%。我们来拆解热为何能触发与高原相同的血液和心脏适应，以及如何在没有风险的前提下加以运用。
耐力运动的甜菜根汁：到底对谁真正有用，对谁没用
一项纳入33项研究、519名运动员的荟萃分析给出了明确结论：甜菜根中的硝酸盐在冲刺、功率和VO₂max上带来虽小却真实的提升。我们拆解剂量、时机，以及为何在精英选手身上这一效应常常被「吃掉」。
能否用骑行替代一部分跑步而不损失状态？一项荟萃分析给出的结论
一篇纳入7项随机对照试验的系统综述比较了跑步与骑行训练。在VO₂max提升和跑步成绩上均未发现差异——我们来解读这对铁三运动员和伤后恢复的跑者意味着什么。
起跑前的咖啡因：计时赛到底需要多少
一项涵盖48项研究的大型网络荟萃分析显示：有效的咖啡因剂量比人们通常以为的更温和，成绩提升约为2%。本文讲讲如何算出自己的剂量，又不至于过量。
一个不眠之夜会毁掉你的比赛吗？一项自行车实验揭示了什么
26名业余自行车手连续25小时不睡，随后完成40分钟的骑行负荷和20分钟的计时赛。我们来拆解：什么受了影响，什么扛住了，以及为什么一个正常的夜晚就让一切恢复如初。
长距离耐力中的碳水：业余选手能从精英补给方案里借鉴什么
精英选手每小时摄入多达120克碳水。我们来拆解一下：长距离比赛究竟需要多少燃料，为什么要把葡萄糖和果糖混合，以及如何让肠胃适应这种摄入量。
比赛中能吸收多少碳水：60克和90克法则
在长距离比赛中，限制补给速度的是肠道，而不是肌肉。我们拆解转运体的上限，并给出适用于跑步、骑行和铁三的实用每小时克数方案。
耐力运动月刊：2025年11月
单日三项超马世界纪录、纽约马拉松历史性完赛、世界纪录保持者兴奋剂丑闻，以及俄罗斯滑雪赛季开幕。本月20大新闻汇总。
Andrey Leskov•
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