虾青素：40 公里省下 51 秒，以及为什么这比听上去要小
这种来自雨生红球藻的类胡萝卜素被当作「最强抗氧化剂」来卖。在一项交叉设计研究里，每天 12 mg 连服一周，让 40 公里计时赛快了 1.2%，并提高了终点前的脂肪氧化。样本量：十二个人。
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睡眠手环对决多导睡眠图：睡着能测准，醒着测不出
六款手环在睡眠实验室里与 PSG 同步比对：睡眠时段的识别率超过 90%，清醒时段只有 29–52%。WHOOP 把睡眠时间多算了 24 分钟，Apple Watch 多算 20 分钟。这对训练意味着什么。
红景天：26 项研究、668 人，以及 VO₂max 上非常有限的一点增益
2025 年的一篇 meta 分析，把耐力运动里关于「金根」的已知结果全汇总到了一起。VO₂max 的提升确实存在，而且稳定得出人意料，肌酸激酶的下降也很明显——但四十倍的剂量跨度让人说不出一个具体的方案。
BPC-157：36项研究，其中只有一项做在人身上
超马跑者为了不上手术台而给自己注射的肽。2025年的一项系统综述找到了35项动物研究和一项12名患者的回顾性分析。我们来梳理已知的证据，以及其中的风险。
Ekaterina Gromova•
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筋膜枪：半小时的活动度，而不是恢复
一项最新随机对照试验报告了巨大的效应量——大到在每组十人的样本上很难让人相信。我们来拆解振动按摩疗法中哪些结论稳定成立、哪些不成立，以及什么时候最好别用它。
压缩装备与恢复：为什么证据几乎不存在
一项针对耐力运动员的最新荟萃分析在肌肉酸痛上发现了偏向压缩的趋势，但置信区间跨过零点，11 项评估中有 10 项存在高系统偏倚风险，而对成绩的影响则根本无法合并。
多睡 55 分钟：早晨比赛前延长一晚睡眠能带来什么
在一项交叉随机对照试验中，参与者多睡了 55 分钟——第二天早上折返测试多跑出近 10 米，速度衰减还少了一半。我们来分析这里哪些是真被证明的，哪些是脑补的。
酸樱桃助恢复：花青素能做什么，又别指望它做什么
蒙特默伦西酸樱桃浓缩液能加快高强度负荷后力量的回升，并压低部分炎症标志物。但它是一种恢复手段，而非「耐力药丸」——在赛季间歇期它甚至可能帮倒忙。
终点线后的啤酒：恢复过程中究竟发生了什么
我们拆解运动后的酒精如何冲击肌肉蛋白合成、睡眠和补水，以及怎样喝才能少损失一些。不讲大道理，只谈数据和实操。
冰浴：恢复的朋友，增肌的敌人
冷水浸泡能加快比赛之间回到状态的速度，却会钝化力量与肥大的适应。我们来弄清楚，冰什么时候为你所用，什么时候又与你作对。
一个不眠之夜会毁掉你的比赛吗？一项自行车实验揭示了什么
26名业余自行车手连续25小时不睡，随后完成40分钟的骑行负荷和20分钟的计时赛。我们来拆解：什么受了影响，什么扛住了，以及为什么一个正常的夜晚就让一切恢复如初。