腌黄瓜汁治抽筋：实验室里快了 49 秒，血液却毫无变化——麦当劳在芝加哥马拉松前发放的腌汁 shot，我们知道些什么
芝加哥马拉松开赛前，麦当劳免费发放 60 毫升一瓶的腌黄瓜汁；而在俄罗斯铁人三项赛 IRONSTAR 索契「天狼星」站，教练苏连的团队为了一项研究，把加醋和不加醋的腌汁随机发给选手。本文梳理目前已知的证据：起作用的是口腔里的反射，而不是「补盐」；一项最新荟萃分析揭示的抽筋风险因素；以及腌汁该喝多少。
Dmitry Volkov•
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10 篇文章
防寒泳衣能让你快多少：从 0 到 11%——为什么游得越慢收益越大
在泳池里，防寒泳衣平均能提速 6%，但对游泳高手来说提升可能为零，而对腿容易下沉的铁三选手，400 m 能快 19 秒。我们梳理相关研究，并解释为什么在开放水域「看不出」提升。
业余选手与 SARMs：三种物质换来五年禁赛，只有 52% 的产品里装的是标签上写的东西
2026 年 9 月 11 日，USADA 对一位 49 岁的业余女子铁三爱好者处以五年禁赛：在一场普通城市比赛的样本里查出了奥斯他林、LGD-4033 和外源性睾酮。正好借这件事讲清楚 SARMs 是什么、为什么从来没有人证明过它对耐力有用，以及它如何进入那些并没有刻意服用任何东西的人体内。
Maxim Belyaev•
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游完泳鼻子堵：74% 的游泳者、氯胺，以及减充血滴鼻剂的陷阱
问题不在氯，而在氯遇到汗和尿之后生成的东西。74% 的游泳者有鼻炎症状，对照组是 40%——而两周不下水就能让症状消失。至于最流行的那种「治疗」，只会让情况更糟。
蓝绿藻取消了 Ironman Leeds 的游泳：它是什么，以及为什么会越来越常见
开赛前一天，组委会撤掉了游泳项目：湖中蓝细菌的浓度明显高于英国卫生部门建议的阈值。比赛变成了两项赛。我们来讲清楚水里开的是什么、危险在哪，以及怎么自己判断水质。
跑步和骑车的心率区间：平均差 2 次，照搬过去的误差是 12 次
在 5311 名运动员身上，骑车的最大心率只比跑步低了 2 次。但阈值区间依然不能从一个项目照搬到另一个项目——下面说说为什么群体平均值在这里毫无用处。
Anna Severova•
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坐垫高度与膝痛：超过40度之后，麻烦就开始了
膝关节屈曲角大于40°的骑行者，疼痛在十分制上是 4.4，其余人是 0.9。把坐垫调整到 25–30° 之后，两周内疼痛降到了 1.4。我们来讲讲这项研究，以及那些公式该怎么用。
Anna Severova•
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能否用骑行替代一部分跑步而不损失状态？一项荟萃分析给出的结论
一篇纳入7项随机对照试验的系统综述比较了跑步与骑行训练。在VO₂max提升和跑步成绩上均未发现差异——我们来解读这对铁三运动员和伤后恢复的跑者意味着什么。
一个不眠之夜会毁掉你的比赛吗？一项自行车实验揭示了什么
26名业余自行车手连续25小时不睡，随后完成40分钟的骑行负荷和20分钟的计时赛。我们来拆解：什么受了影响，什么扛住了，以及为什么一个正常的夜晚就让一切恢复如初。
耐力运动月刊：2025年11月
单日三项超马世界纪录、纽约马拉松历史性完赛、世界纪录保持者兴奋剂丑闻，以及俄罗斯滑雪赛季开幕。本月20大新闻汇总。
Andrey Leskov•
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