咖啡因口香糖：25 项研究、0.195 的效应量，以及在本来就喝很多咖啡的人身上的整整一个零
咖啡因口香糖正从军队的小众品类走进跑者的装备包，围绕它的关注度也在上升。2026 年 9 月的一篇 Meta 分析汇总了 25 项研究、390 名参与者：增益是有的，统计上显著，同时也小得可怜。而且在一部分人身上它根本不存在——我们来看看是哪些人，以及为什么必须嚼满十分钟。
Ekaterina Gromova•
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9 篇文章
业余选手与 SARMs：三种物质换来五年禁赛，只有 52% 的产品里装的是标签上写的东西
2026 年 9 月 11 日，USADA 对一位 49 岁的业余女子铁三爱好者处以五年禁赛：在一场普通城市比赛的样本里查出了奥斯他林、LGD-4033 和外源性睾酮。正好借这件事讲清楚 SARMs 是什么、为什么从来没有人证明过它对耐力有用，以及它如何进入那些并没有刻意服用任何东西的人体内。
Maxim Belyaev•
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肌肽：299 名受试者、每天 2 克连服 12 周，126 次比较中只有两个显著结果
肌肽是一种在肌肉中缓冲酸的二肽；它和 β-丙氨酸都被当作「抗酸化」补剂出售。迄今规模最大的随机对照试验（JISSN，2026）在全体受试者中，七项测试没有一项与安慰剂有差异。效应只在两个亚组中冒了出来。我们来分析为什么这比听上去要弱，以及 β-丙氨酸能做到哪些肌肽做不到的事。
Ekaterina Gromova•
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副黄嘌呤代替咖啡因：14 名赛艇运动员和 12 名跑者检验这款源自咖啡因代谢物的「纯净兴奋剂」
肝脏会把约 70% 的咖啡因转化为副黄嘌呤，如今它被单独拿出来卖——号称不会引起失眠和焦虑的兴奋剂。在 2026 年一项针对赛艇运动员的随机对照试验中，单用副黄嘌呤没有提高 2000 米成绩；2024 年的一项 10 公里跑研究中，它完全没有改变成绩。晚间训练后，它对睡眠的影响较小——但这是用问卷测出来的。
Andrey Leskov•
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冬虫夏草：每月 10 万次搜索、四项安慰剂对照研究，以及没有一场被它跑快的比赛
一种从毛虫身上长出来的真菌，被当作「天然 EPO」来卖。2026 年最新的随机对照试验：1 克提取物，12 名男性，运动后反应时间快了 70 ms——对峰值摄氧量毫无影响。我们来盘点所有在人身上做过的检验，从受过训练的自行车手到退休老人。
Olga Marchenko•
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肌酸与脱发：2009 年一项橄榄球运动员试验，对上一项 12 周的毛发镜随机对照试验
所有的恐惧都源于一项研究：20 名橄榄球运动员，一周冲击期后双氢睾酮 +56%。但当时没有人去数头发。十六年后，终于有人直接去数了——38 名男性，每天 5 克，毛发图加 FotoFinder。无论是双氢睾酮还是毛发密度，与安慰剂都没有差别。
Anna Severova•
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尿石素 A：42 名精英跑者、「线粒体自噬」，以及并没有变快的 3000 米
这款补剂被当作更新线粒体的手段来卖。在一项 42 名高水平跑者的双盲研究里，VO₂max 提升了 5.4%，安慰剂组是 3.6%——但统计学没能找出组间差异，而 3000 米谁都没跑得更快。
Anna Severova•
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「全合一」粉末：12 克里塞进 75 种成分，其中哪些是被证明的
AG1 的厂商出资做了一项 16 人的研究，显示粉末里的维生素确实进入了血液。这是真的——但这和「有效」不是一回事。一份的用量算术解释了为什么配方里的植物部分几乎必然剂量不足。
Dmitry Volkov•
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漱口水会让甜菜根汁失效：没人想到的舌头细菌
把甜菜根里的硝酸盐变成一氧化氮的不是你的身体，而是舌背上的细菌。含氯己定的漱口水会彻底取消唾液里的这步转化，并把血液中亚硝酸盐的升高大幅削掉。人体自己没有催化这个反应的酶。
Maxim Belyaev•
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