耐力运动月刊：2025年11月
单日三项超马世界纪录、纽约马拉松历史性完赛、世界纪录保持者兴奋剂丑闻，以及俄罗斯滑雪赛季开幕。本月20大新闻汇总。
Andrey Leskov•
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关于运动、训练和健康的文章
一个足部练习改善越野跑者的平衡能力
新研究显示：一个简单足部练习的3组训练显著改善动态稳定性。我们深入解析科学原理和正确技术。
5个信号表明你喝水方式错了（以及能解决它的计算器）
水分补充是一个容易在两个方向上都搞错的话题。喝得太少——你受苦。喝得太多——你受的苦更大。这里教你如何判断是否出了问题。
长时间训练该喝多少水：无需猜测的计算公式
「多喝水」这个建议就像「跑快点」一样没用。多是多少？一升？三升？让我们具体计算一下。
为什么心率上升而配速下降：脱水的隐藏影响
熟悉的情况：你在跑常规路线，相同配速，但心率高了15次。腿感觉沉重，呼吸更困难。过度训练了？生病了？还是更简单——也更可怕？
Dmitry Volkov•
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跑者完整水分补充指南：如何计算水分流失并保持状态
训练期间你真正需要喝多少水？为什么精英马拉松选手流失10%体重还能创造纪录，而业余选手却害怕流失2%？让我们深入了解科学、误区和公式。