马拉松后的肌钙蛋白：69 项研究、3274 名跑者，以及一项会在健康人身上「看出心梗」的化验
来自阿姆斯特丹的一项荟萃分析汇总了马拉松后第一天心脏变化的全部已知证据。肌钙蛋白和 NT-proBNP 在每一项研究中都升高，平均值超过临床阈值；右心室会扩大，但磁共振没有发现损伤迹象。本文分析这意味着什么，以及什么时候应该去看医生。
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17 篇文章
马拉松后生病：荟萃分析显示感冒风险增加 18%，而不是「开窗期」
关于洛杉矶马拉松的经典研究发现，12.9% 的完赛者感冒，而未参赛者只有 2.2%。2024 年的一项荟萃分析在校正观察时长后，只剩下 +18%。本文分析赛后流鼻涕从何而来，以及什么才能真正降低风险。
跑者高潮：马拉松每跑 14 公里花生四烯乙醇胺就再高一截，而 230 公里之后愉悦感反倒没有了
2026 年的一项现场研究，首次沿着一整场马拉松追踪「跑者高潮」：19 名跑者每 14 km 抽一次血，另有 36 名超马选手在 100、160 和 230 km 的比赛前后各抽一次。花生四烯乙醇胺全程上升，焦虑下降，而超马之后愉悦感根本没有升高。内啡肽在这件事里，看来并不相干。
水凝胶碳水：跑者 5 公里快 2.1%，骑行者零收益——海藻酸盐到底有什么用
9 月 6 日，俄罗斯跑者里纳斯·阿赫马杰耶夫在全马首秀中以 1:04:08 跑完半程后退赛——据他本人说，是肠胃出了问题，补给吃不进去。水凝胶正是作为这个问题的解决方案来卖的。2026 年的一篇系统综述汇总了九项随机对照试验：高剂量下碳水氧化增加，胃有时会轻松一些，但在成绩上带来明确收益的，只有一项跑步研究。
马拉松后的半月板：100 名跑者超声显示外突 +38%，第四天恢复正常
北海道大学的骨科医生给 100 名业余跑者的膝关节做了超声：起跑前、冲线后即刻，以及此后连续五天。内侧半月板平均向外移位 0.44 mm，这种状态维持了三天，第四天回到原位。体重更大、跑量更多、膝关节内侧负荷更重的人，移位更明显。
Maxim Belyaev•
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埃德蒙顿马拉松长出了 674 米：赛道到底是怎么量的
波士顿拒绝接受换算后的成绩，主办方拒绝退款。我们来拆解琼斯计数器、每公里必须留出的一米余量，以及为什么手表几乎总是显示超过 42.195。
Dmitry Volkov•
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碳板不会跟着小腿一起熄火：64 名跑者、疲劳，以及那 4% 经济性并没有消失
流行的说法是：超级跑鞋在最后几公里就不再帮忙了，因为小腿已经「废了」。这一次做了直接检验——把踝关节的力量压掉 6.5% 之后再测一遍。优势一点没变。
能带来 1% 跑步经济性的连体衣：为什么关键不在空气动力学
adidas 称 Techfit Endurance Suit 能把跑步经济性提升「超过 1%」——在两小时完赛的马拉松上约合 48 秒。最有意思的是：厂商并没有说这是靠减少风阻。聚氨酯胶条稳定的是骨盆。
波士顿的 78,912 名完赛者：匀速配速下「撞墙」只发生在 0.2% 的人身上
史上规模最大的马拉松分段分析把跑者分成了四种配速类型。匀速跑的人里，后半程配速崩盘的比例是 0.2%。忽快忽慢的人里，是 85.4%。两个极端组之间的完赛时间差距接近一小时。
马拉松撞墙：还没到 30 公里，VO₂peak 就已经掉了 6%
马拉松运动员先跑 90 分钟，然后重做一遍实验室测试。峰值摄氧量从 56.7 降到 53.4，乳酸阈速度从 12.8 掉到 12.1 km/h。这就是 durability——一项你的测试流程根本测不到的能力。
异地参赛的时差反应：为什么向东飞比向西飞更难受
跨时区飞行时，向东每跨一个时区大约需要一天来适应——向西则只要一半。我们来拆解这种不对称从何而来，以及如何据此安排抵达时间。
赛前减量：如何卸下疲劳、在巅峰状态出发
良好的赛前减量平均能为比赛成绩带来2–3%的提升。我们梳理研究怎么说，并给出一份可直接使用的马拉松与半程马拉松3周方案。
100场马拉松和一个不肯下降的VO₂max:一个全球多马拉松跑者队列揭示了什么
科学家们召集了来自24个国家的340名跑者,每人背后都有一百场马拉松。他们的有氧能力随年龄下降,明显比常态更慢。我们来解读这意味着什么,以及症结在哪里。
越野跑中的碳板“超级跑鞋”：公路上的魔力真的管用吗
2026年的荟萃分析证实：在公路上，碳板确实能节省2–3%的能量。但整个“超级跑鞋”科学都建立在跑步机和匀速配速之上——而在越野和爬坡中，根本没有任何有益的证据。
「挪威训练法」：所有跑者都在争论的双阈值
一天两次阈值训练，兜里揣着乳酸仪——我们来梳理，「双阈值」里哪些已被科学证实，哪些只是炒作，以及业余跑者如何谨慎地尝试这套方法。
长距离中的低钠血症：为什么“多喝水”是危险的建议
2025 年的最新综述解释了为什么在马拉松和超马中，进重症监护室更多是因为水喝多了，而不是脱水——以及如何避免。
耐力运动月刊：2025年11月
单日三项超马世界纪录、纽约马拉松历史性完赛、世界纪录保持者兴奋剂丑闻，以及俄罗斯滑雪赛季开幕。本月20大新闻汇总。
Andrey Leskov•
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