关于碳板跑鞋，有两个流传得很稳的说法，两个都听上去合理，而且到目前为止两个都没被检验过。

第一个： 只要腿还新鲜，魔法就有效；而到了第三十五公里、小腿已经堵死的时候，碳板就什么也给不了了——因为它的机制建立在踝关节的弹性回弹上，而疲劳的肌肉不会弹。

第二个： 人与人之间的差异也由此而来。有人的经济性提升 6%，有人是零，而解释据说在于跖屈肌的力量：小腿强就收益大，小腿弱就没收益。

European Journal of Applied Physiology 上发表了一项研究，用同一套方案检验了这两个假设。两个都没有得到证实。

是怎么检验的

一个新西兰-比利时联合研究组（Bidois 等，2026）招募了 64 名跑者——刻意在水平上做得参差不齐，而不是只找精英。流程：

第一次测试——VO₂peak 测试；
第二次——两项跑步经济性测试，分别穿普通跑鞋和碳板跑鞋，在疲劳之前；
然后是两轮针对跖屈肌的疲劳方案；
然后在两双鞋中的一双上重做经济性测试（顺序在参与者之间做了平衡）；
跖屈功率在开始时测一次，并在每一轮疲劳方案前后各测一次；
所有测试都用视频记录了生物力学。

疲劳是真的做出来了：跖屈功率下降了 6.5%。

结果如何

碳板有用。 超级跑鞋里的经济性是 35.3 ± 5.0 ml/kg/min，对照鞋是 36.8 ± 5.2。差值约 1.5 ml/kg/min，也就是大约 4%——正是当年最早那批 Vaporfly 研究给出的量级。

疲劳会妨碍。 疲劳前是 35.7 ± 5.1 ml/kg/min，疲劳后是 36.4 ± 5.2。带着疲劳跑确实要贵上大约 2%。

但这两个效应彼此之间并不相互作用。 没有发现交互作用，p ≥ 0.476。也就是说，疲劳之后碳板带来的优势和疲劳之前一样大。它只是和疲劳造成的恶化相加，而不是被后者吃掉。

关于强壮小腿的那个理论也没有被证实。 无论是初始的跖屈功率，还是它下降的幅度，都与碳板对某个人的帮助程度不相关（p ≥ 0.566）。这直接与那个关于个体差异的流行解释相矛盾。

生物力学的表现在意料之中：穿碳板鞋时触地时间更短，落地时足的角度更小，步态周期时长和 duty factor 更大；疲劳同样增加了周期时长和 duty factor。但作者诚实地写道，这些差异的量级基本落在仪器的分辨率之内——也就是说，这里没什么好高兴的。

这在实践中意味着什么

第一个结论简单而令人愉快：在马拉松终点，跑鞋不会「关机」。如果某个型号在腿还新鲜时给你 4%，那么在腿快掉下来的时候它也会给你差不多同样的 4%。而且从绝对数值看，这几个百分点在最后几公里更值钱：你跑得更贵了，而任何对每公里成本的削减都是在更大的基数上生效的。

第二个结论不那么令人愉快：为了「释放碳板的潜力」而去强化小腿没有意义。 针对跖屈肌的训练本身是件极好的事：它保护跟腱，能在与鞋无关的意义上改善经济性，还有助于爬坡。但「把小腿练起来，鞋就会更好用」这个想法，这项研究并不支持。

第三个结论：如果碳板对你没用，原因在别的地方。 差异是真实存在的——有一部分跑者的收益接近于零。候选的解释依然有：体重、跑步速度（在慢配速下碳板效果更差）、落地方式、鞋楦几何形状是否合脚。但不是小腿力量。

诚实的局限

疲劳是孤立造出来的，不是靠马拉松。 这套方案只精准地打在跖屈肌上。真实的马拉松会同时让一切疲劳——股四头肌、臀肌、中枢神经系统——还要加上脱水、体温过高和糖原耗竭。把结论「直接」搬到第 35 公里是不成立的，作者也没有这样主张。

经济性不等于比赛成绩。 固定速度的跑步机复现不了战术、地形和天气。

利益冲突是存在的，而且已经披露。 其中一位作者是 Salomon SAS 的员工，研究用鞋全部由该公司提供。不过据作者声明，该公司没有参与数据的收集与分析，另有两位作者是 The Running Clinic 的讲师。没有外部资金。同时要指出，这项研究的主要结果对两个受检验的假设都是阴性的，这对一项「赞助型」研究来说并不典型。

比较的是两个具体型号，而不是碳板鞋这个整体。不同厂商的碳板刚度不同，中底泡棉不同，几何形状也不同。

该怎么做

不要把碳板鞋「留给前半程」。 「超级跑鞋只给新鲜的腿用」这种轮换，在生理上没有依据。
在疲劳的腿上试鞋。 不是为了检验碳板还起不起作用，而是为了发现磨脚、不稳和足部过载——这些恰恰是在疲劳时才冒出来的。
小腿要练，但动机要对： 跟腱健康、经济性本身、爬坡。不是为了「激活」碳板。
如果感觉不到优势——换型号，而不是改力量训练计划。 检查一下你跑的速度和鞋楦的贴合度：这是更可能的原因。

要点

在这项研究（EJAP，2026）中有 64 名不同水平的跑者参与；疲劳方案让跖屈功率下降了 6.5%。
碳板跑鞋给出的是 35.3 对 36.8 ml/kg/min——约 4% 的经济性。
疲劳使经济性从 35.7 恶化到 36.4 ml/kg/min——约 2%。
鞋与疲劳之间没有交互作用（p ≥ 0.476）：碳板的优势在疲劳的腿上完整保留。
小腿力量并不能解释人们对超级跑鞋的个体反应差异（p ≥ 0.566）。
生物力学的变化具有统计学显著性，但在量级上基本处于仪器分辨率的水平。
研究用鞋由 Salomon 提供，其中一位作者是该公司员工；而结果对两个假设都是阴性的。

来源：Bidois B., Cumming C., Giandolini M., Nguyen A.P., Hébert-Losier K.「Economy benefits of running in advanced footwear technology shoes remain with plantarflexion fatigue」。European Journal of Applied Physiology, 2026;126(7):3843–3857. DOI: 10.1007/s00421-026-06190-0. 注册号：ACTRN12624000753550