瓜氨酸苹果酸：30项研究、644名受试者，以及一个非常谨慎的结论
一项最新的meta分析汇总了瓜氨酸苹果酸的全部证据基础——并把它的可信度评为「低」到「极低」。对已经买了一罐的人来说，这意味着什么？
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Maxim Belyaev
16 篇文章
作者的文章
异地参赛的时差反应：为什么向东飞比向西飞更难受
跨时区飞行时，向东每跨一个时区大约需要一天来适应——向西则只要一半。我们来拆解这种不对称从何而来，以及如何据此安排抵达时间。
肠道训练：为什么胃肠道会成为长距离上的瓶颈
双腿准备好了每小时 120 克碳水，肠道却没有。我们来看看吸收为何卡在转运蛋白上、如何用葡萄糖与果糖的混合绕开它，以及那些「胃肠道训练方案」中哪些是真正被验证过的。
急慢性负荷比：为什么「0.8–1.3 安全区」挡不住伤病
ACWR 已成为运动手表里的标准指标，但支撑它的荟萃分析建立在足球之上，「安全区」的置信区间大得离谱，而按 ACWR 规划整个赛季根本没有降低伤病率。
Maxim Belyaev•
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碳水漱口：效果确实存在，但比传说中要小
一项纳入 35 项研究的荟萃分析证实：用麦芽糊精溶液漱口确实有帮助——但效果很小（g = 0.18），证据确定性偏低，而经典的「只在空腹时有效」这条规则其实几乎没被检验过。
跑步功率计：跑步里的「瓦特」有什么用，又在哪里被高估
跑步功率与骑行功率并不是一回事：它不是直接测量出来的，而是建模计算出来的。我们分析功率计在哪里真能帮到跑者，又在哪里被赋予了多余的精确性。
维生素D与运动员伤病：2026年的数据说明了什么
三分之二的大学生运动员维生素D不足，水平每下降5 ng/mL，受伤几率就升高13%。本文梳理谁属于风险人群，跑者和铁三选手该怎么办。
住在脑子里的耐力：什么是Brain Endurance Training
精神疲劳会抬高你的努力感（RPE），让你在同样的心率下更早放弃。我们来聊聊如何训练「大脑耐力」而又不至于倦怠。
耐力所需的蛋白质：1,8 g/kg，为什么它是给跑者而非增肌者的
Sports Medicine（2025）的一篇新综述重新审视了跑者和铁三运动员的蛋白质：它不为增肌，而为恢复、线粒体和免疫。我们把它换算成鸡肉、白干酪和鱼的份量。
小苏打作为乳酸缓冲剂：真正让你更快的场景，以及毫无用处的场景
碳酸氢钠是国际奥委会认可的补剂，但其效果取决于比赛形式。我们来分析小苏打在哪些情况下能带来数秒的提升，在哪些情况下几乎无效，以及如何避免「肠道暴动」。
能否用骑行替代一部分跑步而不损失状态？一项荟萃分析给出的结论
一篇纳入7项随机对照试验的系统综述比较了跑步与骑行训练。在VO₂max提升和跑步成绩上均未发现差异——我们来解读这对铁三运动员和伤后恢复的跑者意味着什么。
「挪威训练法」：所有跑者都在争论的双阈值
一天两次阈值训练，兜里揣着乳酸仪——我们来梳理，「双阈值」里哪些已被科学证实，哪些只是炒作，以及业余跑者如何谨慎地尝试这套方法。
跑者的钙：不只关乎骨骼，更关乎每一步
耐力运动员为何需要超出强健骨骼之外的钙、需要多少，以及如何避免在赛程中招来应力性骨折。
肠道如何吸收水、盐和碳水：耐力营养的生理学
为什么钠能帮助吸收水分、为什么要把葡萄糖和果糖混在一起，以及长距离比赛中肠胃问题从何而来——我们来拆解吸收的生理学。
运动员的钾：需求量、血压与无需药片的恢复
钾是最主要的细胞内电解质，但人们对它的关注远不如钠和镁。我们来梳理它的需求量、在血压和恢复中的作用，以及为什么食物几乎总是胜过补剂。
长时间训练该喝多少水：无需猜测的计算公式
「多喝水」这个建议就像「跑快点」一样没用。多是多少？一升？三升？让我们具体计算一下。