100场马拉松和一个不肯下降的VO₂max:一个全球多马拉松跑者队列揭示了什么

有一个数字比胆固醇、血压或吸烟更能预测寿命——那就是VO₂max,最大摄氧量。随着年龄增长,它在所有人身上都无情地下降:三十岁以后每十年约下降10%。问题在于,这条曲线能否稍微「压平」一点——如果可以,又要付出什么代价。

Scientific Reports 上的一项新研究从一个不寻常的角度切入。科学家们找到了这样一些人:对他们来说,马拉松不是一次性的壮举,而是一种生活方式:每位参与者都跑过至少100场马拉松。他们观察了这些人的有氧系统是如何衰老的。

研究了什么

设计是一项全球在线调查(横断面研究,也就是在某一时间点的一个「切片」,并没有对同一批人进行多年跟踪)。

来自24个国家的340名参与者:184名男性(54,1%)和156名女性(45,9%)。
入选标准——成年且完成≥100场马拉松。一生平均每人121场马拉松。
该队列的平均年龄为52,2岁。
数据收集时间为2023年1月1日至2024年3月31日。

一个重要细节:VO₂max并非在实验室测得。研究采用了可穿戴设备(Garmin、Polar、COROS)的估算值。与实验室测试相比,这类估算的误差约为±5–10%,作者也如实预留了±10%的校正区间。他们将这些数据与规范化数据库FRIEND——一个庞大的运动负荷测试结果临床注册库——进行了比较。

结果

各年龄段的有氧能力都明显高于常态。 多马拉松跑者在所有年龄组的VO₂max都大幅高于人群常态。而且60–69岁的男性和40–69岁的女性甚至显著超过了常模的第95百分位——也就是说,他们进入了同年龄、同性别人群的前5%。

衰老曲线更平缓。 关键发现:在这个队列中,VO₂max随年龄的下降更为平缓,尤其是在年长者身上。横断面曲线的斜率在统计上显著小于FRIEND的常模轨迹(p < 0,001),而且这一结果经受住了所有稳健性检验。

男性和女性衰老方式不同。 男性的VO₂max绝对值更高。但在年长女性身上,相对于常态的相对优势更大——她们与同龄人之间的「差距」更为明显。

寿命方面呢。 该队列并未追踪直接的死亡率。作者采用了文献中已知的一个模型:VO₂max每增加1 ml/kg/min,全因死亡风险大约降低3,7%。预测的优势在年长年龄组中最大。按Glass's Δ计算的效应量在1,07–4,16区间内变动——这是非常大的数值。

这对你意味着什么

规律的耐力训练是对晚年的投资。 「前5%」与同龄平均之间的差距不是表面功夫,而是几十年得以保留的机能。
关键不在于一次性的纪录,而在于日积月累。 说的是那些有着上百场比赛经验的人。真正重要的是多年间训练的量和坚持。
VO₂max是一个值得关注的数字。 即便是手表的估算值,也能给出一个基准和趋势。你可以用下面的计算器估算自己的水平,并与同龄常态作比较。
年纪越大,越重要的是不要放弃。 作者看到与常态差距最大的,恰恰是老将们。这正是「坚持下去」比「快速起步」更有价值的情形。

局限

这里需要坦诚,作者们也没有回避。

这是一个切片,而非随时间的观察。 这样的设计无法推出因果关系:我们看到的是相关性,而不是跑步「减缓」了衰老的证据。
VO₂max来自可穿戴设备,而非实验室。是一个近似的估算。
幸存者偏差。 进入样本的是那些跑到一百场马拉松、没有放弃的人。因伤病或健康问题退出的人不在数据之中。
自我选择与地域性。 自愿的在线招募偏向于多马拉松文化发达的国家。
没有基线数据。 无法将训练的效果与天生「强悍」的表型区分开来——或许这些人本来就更有天赋。
未考虑混杂因素:收入、资源获取、并存疾病。

简单来说,这项研究令人信服地展示了一种关联,但并不能证明一百场马拉松就一定能保证你长寿。

要点

多马拉松跑者(≥100场马拉松,平均年龄52岁)将VO₂max保持在明显高于同龄常态的水平——高至前5%。
他们随年龄出现的有氧能力下降,在统计上显著比常模更平缓(p < 0,001)。
VO₂max每增加+1 ml/kg/min,与死亡风险约降低−3,7%相关联;收益在年长者身上最大。
这是带有手表VO₂max估算值和幸存者偏差的横断面数据——关联存在,但没有已证实的因果。
实用的结论简单而古老:规律地训练,长久地训练,别因年纪增长而放弃。

来源:Lundy L., Reilly R. B., Fleming N. VO₂max ageing and all-cause mortality in a global cohort of multi-marathoners. Scientific Reports, 2026, 16:21761. https://www.nature.com/articles/s41598-026-52475-x